Prebytočná, ochabnutá pokožka na horných ramenách môže byť frustrujúca, aby sa vysporiadala s kedykoľvek v ročnom období, ale najmä keď sa valí do hornej sezóny. Možno ste už počuli o termíne “ krídla netopierov „Predtým, a ak by ste chceli vylepšiť a tónovať túto problematickú oblasť, máme vás zakryté. Toto 10-minútové cvičenie vám pomôže zbaviť sa krídiel Bat Wings a všetko začína silným tréningom konzistentne. Budovanie svalov vo vašom tricepse je názov hry tu, a to je presne to, čo dosiahnu nižšie uvedené pohyby.
Pokiaľ ide o výcvik vašich rúk, najmä vášho tricepsu, chcete uprednostniť naliehavé pohyby a budovať silu zakaždým, keď ich urobíte. Cvičenia, ako sú bench lisy, lisy ramien a kliky, sú fantastické, ale tiež chcete zahrnúť izolačné pohyby, ktoré sa priamo zameriavajú na vaše tricepsy. Vaše tricepsy majú tri hlavy (dlhé, bočné a stredné) a časť, ktorá má najviac „visieť“ alebo ' štrbina 'je dlhá hlava. Preto je nevyhnutné vybrať si cvičenia, ktoré zdokonaľujú v tejto časti tricepsov a vyžadujú, aby vaše ruky boli v hornej polohe.
Chcete sa zbaviť krídla netopierov? Máme ťa zakryté. Tento režim môžete urobiť kedykoľvek počas dňa a prejsť sa cez 10 minút. A ďalej, nezabudnite sa pozrieť na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Predĺženia trojice činky Triceps
Tim Liu, C.S.C.S.
Za toto cvičenie uchopte pár činiek a stlačte ich hore a cez hlavu. Udržiavajte činky pohromade, ohýbajte sa z lakťov a znížte váhu až po hlavu, až kým sa vaše bicepsy nedotknú predlaktia. Získajte dobrý tricep natiahnutím dole a potom predĺžte lakte späť a pred vykonaním iného opakovania ich tvrdo ohýbajte na vrchu. Vykonajte 2 až 3 sady po 10 až 12 opakovaní.
Súvisiace: Na zmenšenie brušného tuku sa vyhnite týmto cvičebným návykom po 50
Predlžovanie jednotlivých rúk tricepsov
Tim Liu, C.S.C.S.
Popadnite jednu činku a zdvihnite ju nad hlavu. Ohnite sa z lakťa a pritiahnite ho cez telo za hlavu. Získajte na dne natiahnutie dobrého tricepsu a potom úplne natiahnite ruku späť do východiskovej polohy a ohýbajte triceps na dokončenie. Vykonajte 2 až 3 sady 10 až 12 opakovaní pre každé rameno.
Súvisiace: Zbavte sa stehenného tuku rýchlo pri tomto 10-minútovom dennom tréningu, hovorí Trainer
Dumbbell Triceps predĺženia
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte sa na chrbte na chrbte na lavičku a stlačte činky hore tak, aby vaše dlane smerovali k sebe. Udržiavajte svoje plecia úplne rovno, ohýbajte lakte späť, aby činky zostúpili smerom k vám. Akonáhle sa vaše predlaktia dotknú bicepsov, zvráťte pohyb a ohýbajte triceps na dokončenie. Vykonajte 2 až 3 sady po 10 až 12 opakovaní.
Pushup
Tim Liu, C.S.C.S.
Predpokladajme, že poloha dosky s telom v úplne priamke nad zemou. Vaše nohy by mali byť spolu a vaše plecia by mali byť v súlade s zápästiami. Udržujte svoje jadro pevne a glutes stlačený a spustite sa, až kým nebudete asi v polovici cesty. Udržujte napätie vo svojich tricepsoch a držte 15 až 20 sekúnd. Vykonajte 2 až 3 sady.
