Flavonoly v čokoláde môžu znížiť krvný tlak, zlepšiť váš profil cholesterolu a znížiť riziko infarktu až o 31 percent podľa štúdií uverejnených v časopisoch Vek a British Journal of Nutrition . Výzva: Štúdie vykonali vedci pracujúci s Flaviola, európskou organizáciou pridruženou k spoločnosti Mars s cieľom rozvíjať nové zdravé potraviny so sídlom flavonol. A prichádza na päty štúdie, ktorá ukázala, ako čokoláda môže hrať úlohu pri chudnutí - ale ukázalo sa, že je podvodom určený na preukázanie toho, aké ľahké bolo manipulovať s vedeckými výsledkami. (Keď už hovoríme o podvodoch, uistite sa, že vás obchodníci nie sú podvedení tým, že si prečítam tieto základné 24 výživové mýty - debunked!)
Stále však rastie konsenzus, že ten správny druh čokolády môže skutočne pomôcť znížiť brušný tuk a zlepšiť vaše zdravie srdca. „Výskum stále prebieha o účinkoch tmavej čokolády na srdce a o tom, ako ovplyvňuje celkové zdravie, ale existuje dôkaz, že z dôvodu antioxidantov môže byť súčasťou zdravej výživy,„ Nevéj Goldberg, MD, kardiológ, riaditeľ Centra Joan H. Tisch pre zdravie žien v NYU Langone Medical Center, hovorí toto, nie! „Hovorím svojim pacientom o tom, že unca denne môže pomôcť s ich celkovým zdravím, ako súčasť vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu a celé zrná, najmä ak nahrádza viac zhovievavých chutí. Ľudia by si však mali pamätať na to, že viac nie je lepšie, a aby sa ubezpečili, že sledujú veľkosti porcií. ““
Tajomstvo je jesť ten správny druh čokolády. Väčšina komerčných čokolád sa spracováva spôsobmi, ktoré ničia väčšinu živín. Našťastie to redaktori jesť, nie to! identifikovali najlepšie čokolády pre vaše brucho, vaše srdce a vaše chuť. Uistite sa, že váš bar má najmenej 70% CACAO (kakaový fazuľa bohatá na flavonol) a vyskúšajte jednu z týchto vynikajúcich možností. A udržujte svoj krvný tlak nízky-a brucho štíhle-použitím ktoréhokoľvek z týchto 25 najlepších tipov na chudnutie!
Nie to!
Lindt Sweet Dark Excellence Bar
163 kalórií, 10,7 g tuku (6,4 g nasýteného tuku), 15,6 sacharidov, 12,8 cukru, 1,4 g bielkovín na 1 uncu
„Cukor by mal byť poslednou ingredienciou na zozname čokoládovej tyčinky alebo aspoň uvedený po kakao,“ poznamenáva Dietitian Cassie Bjork Rd, LD. Tento výživovo prázdny Lindt Bar má najprv uvedené sladké veci, čo naznačuje, že existuje viac cukru ako akákoľvek iná zložka na sústo. Keď už hovoríme o cukre, zistite, aká nechutná prísada by mohla byť vo vašom stolovom cukre s týmto zoznamom 12 potravín, o ktorých si myslíte, že sú vegetariánske - ale nie!
55% Pascha Organic Dark Chocolate
162 kalórií, 10,8 g tuku (6,1 g nasýteného tuku), 14,9 g sacharidov, 12,8 g cukru, 1,4 g proteínu na 1 oz
Iste, táto čokoláda je certifikovaná ekologickými a spravodlivými obchodmi USDA, overený a vegánsky projekt, ktorý nie je GMO, ale nenechajte všetky tie bzučiace slky s potravinami odvrátiť od studenej tvrdej pravdy: väčšina tohto baru je naplnená cukrom, nie kakaom. Nechajte to za sebou a vyzdvihnite niečo iné - v supermarkete sú oveľa lepšie možnosti.
Lindt Lindorová tmavá čokoláda hľuzovky
153 kalórií, 12,7 g tuku (8,7 g nasýteného tuku), 10 g sacharidov, 8,7 g cukru, 1,3 g bielkovín na 2 hľuzovky
Aj keď Lindt vo svojom recepte na hľuzovky používa nejaké kakaové maslo, zmiešajú sa aj v oleji z palmového jadra - zlé správy pre vaše zdravie a pokrok v chudnutí. „Kyselina stearová v kakaovom masle bojuje proti zápalu a odráža hlad, ale vysoko spracovaný olej z palmového jadra podporuje zápal a rýchlo prechádza cez gastrointestinálny trakt, takže pravdepodobne nebudete mať veľa z tohto hľuzovkového prínosu,“ vysvetľuje Bjork. Zatiaľ čo olej z palmového jadra nerobí známku, hľadajte 8 najlepších olejov na chudnutie v občerstvení a pridajte ich do svojej kuchyne čo najskôr!
Dove hodvábna hladká bar
139 kalórií, 9 g tuku (5,6 g nasýteného tuku), 17 g sacharidov, 13 g cukru, 1,4 g bielkovín
Dove tvrdí, že tento bar je „vyrobený z najkvalitnejšej kakao“, ale nenechajte sa oklamať! Kakao v tejto čokoládovej tyči je nič iné ako kvalitné. V skutočnosti bol spracovaný s Alkali. Zhoršuje sa: Toto je ďalší bar, o ktorom sa zistilo, že obsahuje kadmium s ohýbaním zdravia, ktorý sa v niektorých štúdiách ukázal, že spôsobí poškodenie obličiek, pečene a kostí.
Hershey's Special Dark, 1 oz
131 kalórií, 8,2 g tuku (5,5 g nasýtených), 17,2 g sacharidov, 14,5 g cukru, 1,4 g proteínu na 1 oz
Nie sme si celkom istí, čo si Hershey myslí, že je tak zvláštny na ich bar v tmavej čokoláde, pretože, pokiaľ vidíme, je to dosť hrozné. Okrem toho, že cukor ukradol prvé miesto na paneli zložiek, je vyrobený s alkalizovaným kakaom, čo znamená, že jeho právomoci bojujúce proti rakovine a kardiovaskulárnych ochoreniach sú prísne znížené. Nechajte to v tme. Ak chcete získať desiatky lepších nápadov na odstraňovanie tukov, pozrite si našu správu o 50 najlepších občerstveniach na chudnutie!
Tmavá čokoláda m
142 kalórií, 6,5 g tuku (4,1 g nasýteného tuku), 19,5 sacharidov, 15,9 cukru, 1,2 g bielkovín
Tento recept si vyžaduje viac cukru ako kakaové maslo a je naložený nespočetnými umelými farbami, z ktorých niektoré boli dokonca zakázané v iných krajinách kvôli ich preukázaným zdravotným nebezpečenstvám. A čo viac, iba polovica balíka m
Jesť toto!
Theo Salted mandel 70% tmavá čokoláda
210 kalórií, 17 g tuku (9 g nasýtených), 19 g sacharidov, 12 g cukru, 4 g bielkoviny na ½ baru
Páči sa nám táto základná mandľová tyčinka Theo Salted Mandle Bar, pretože horkosť vás nezasiahne tak, ako to robí s 80% alebo vyššími kakaovými tyčami. „Čím vyššie je percento kakaa, tým lepšie, ale získate nejaké zdravotné výhody na 55% kakao,“ hovorí Isabel Smith, MD, RD, CDN. Mandle tiež ponúkajú zvýšenie zdravia vďaka ich kombinácii rastlinných bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré spolupracujú pri udržiavaní hladu a chuti na uzde. Pre pridaný úder na spaľovanie tukov spárujte niektoré štvorce s jedným z 5 najlepších čajov na chudnutie!
Ohrozené druhy Dark Chocolace Squares s lesnou mätou
100 kalórií, 17 g tuku (10 g nasýtených tukov), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 3 g bielkoviny na 4 kusy
S 72% kakaom a niektorými pridanými mätami pre chuť môžu tieto štvorce pomôcť squash pesky sladké chute s iba niekoľkými okusmi. Výskum navyše zistil, že jesť malú dávku čokolády každý deň vám môže pomôcť odpočinúť si - čo môže zvýšiť chudnutie. Tmavá čokoláda môže zvýšiť hladiny serotonínu a endorfínu v mozgu, čím sa znižuje stres a zvýšená nálada. Vyhadzovací stres tiež zníži vaše hladiny kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov brucha.
Zeleňový
špinavé pivo
250 kalórií, 20 g tuku (12 g nasýtených tukov), 15 g sacharidov, 8 g cukru, 4 g bielkoviny na 12 kusov
Zelený
Zmeniť ekologický výpadok
240 kalórií, 21 g tuku (13 g nasýtených tukov), 14 g sacharidov, 6 g cukru, 3 g bielkoviny
Jedna vec, ktorú treba sledovať pri nákupe čokolády, je obsah cukru - aj keď nakupujete tmu. Konzumovanie príliš veľkého množstva môže zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka a rakovina, nehovoriac o tom, že vedú k energetickým nehodám. „Zamerajte sa na 10 až 15 gramov cukru alebo menej na porciu,“ navrhuje Smith. „Extrémne tmavé čokolády (napríklad 88% kakao) budú mať vo všeobecnosti okolo 5 gramov cukru na porciu.“ Tento alter ekologický bar má iba 6 gramov, vďaka čomu je solídnou voľbou.
A
Nibmor extrémna tmavá čokoláda s kakaovými hrotmi
160 kalórií, 12 g tuku (7 g nasýtených), 15 g sacharidov, 8 g cukru, 2 g bielkoviny na ½ baru
Spoločnosť Nibmor Extreme má iba päť ingrediencií, z ktorých prvá je organický kakao a hroty ponúkajú zábavnú krízu, prasknú flavonolmi. BONUS: Ak máte problémy s držaním sa porcie, prichádzajú tiež v predbalených servírovacích štvorci iba pre 50 kalórií Pop. Cacao je tiež prvou ingredienciou čokoládového grólového čaju v Numi. Veľmi milujeme čierny čaj, urobili sme z neho súčasť nášho úplne nového plánu na chudnutie, 7-dňová čajová strava s plochým blížiacim sa a očistenie ! Testovaní panelisti stratili až 10 libier za jeden týždeň!
Roztopte až 10 libier za jeden týždeň! Vďaka nášmu najpredávanejšiemu novému plánu diéty je 7-dňový čistiaci sa čajový čaj! Testovaní panelisti stratili od pásu až 4 palce! Teraz k dispozícii pre Zapáliť , ibooky , Kútik , Play Google a Kobo .
