Ďalšie správy Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Bielkovina sú populárne potravinové položky pre výmena jedla a občerstvenie po tréningu. Zatiaľ čo výber potravín v celom alebo menej spracovanom stave je zvyčajne ideálnejšie, pohodlie, ktoré ponúka bielkovina, je ťažké poraziť. Niektoré z najpopulárnejších proteínových tyčí na trhu sú Čisté proteínové tyče .
Predtým, ako sa predáva ako možnosť s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, niet divu, prečo je to go-to bar pre mnohých ľudí, ktorí hľadajú rýchlu a ľahkú podporu bielkovín. Ale je to skutočne dobrá voľba? Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, aké zložky sú v čistých proteínových tyčí, informácie o výžive a či sú skutočne také zdravé, ako sa zdajú.
čo je nápoj z bahna
Čo je v čistej proteínovej tyči?
Čisté proteínové tyče get their protein from several different sources:
- dobrý proteín
- nízky cukor
- široká rozmanitosť vitamínov a minerálov
Aj keď v týchto tyčí sa používa malé množstvo cukru (2 až 4 gramy na bar), väčšina z toho pochádza z sacharidov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rôznych mliečnych výrobkoch a čokoládovom povlaku používanom v mnohých tyčí. Ostatné sacharidy pochádzajú z cukrových alkoholov (viac o tejto zložke neskôr).
Tyče spravidla obsahujú iba niekoľko gramov tuku, ktoré pochádzajú z orechových výrobkov používaných v niektorých tyčí (napríklad mandľového masla) a rôzne oleje vrátane palmového jadra, repky a arašidu.
Okrem ingrediencií obsahujúcich kalórie sú tieto tyče tiež obohatené vitamínmi a minerálmi, ako je vápnik, vitamín A, draslík a zinok.
Aká je výživa čistej bielkoviny?
V priemere majú čisté proteínové tyče nasledujúce informácie o výžive:
Ako výmenu jedla alebo občerstvenie po regenerácii po vykonaní, 20 gramov bielkovín je pre mnohých ľudí primeraných, hoci jednotlivci s vyššími kalóriami, objemy vysokých tréningov a/alebo hľadanie na váhe môžu vyžadovať viac bielkovín.
Mierne množstvo celkového sacharidu a minimálneho cukru je príťažlivé. Je dôležité rozlišovať medzi prirodzene sa vyskytujúcim cukrom, ako napríklad v mliečnych výrobkoch a ovociach, a rafinovaným cukrom, ktorý je vysoko spracovaný s malou výživnou hodnotou. Minimálne množstvo rafinovaného cukru v týchto baroch je určite predajným miestom.
Zloženie živín v tomto baru z neho robí dobrú voľbu pre občerstvenie a dokonca aj jedlo, ak je kombinované s ďalším jedlom, ako je ovocie. Nízky obsah vlákniny vo väčšine stĺpcov je však menej ako ideálny (väčšina dospelých by mala dostávať najmenej 25 gramov denne), a zatiaľ čo zloženie sacharidov, tuku a bielkovín je primerané, tieto tyče obsahujú bežné alergény, ako sú mliečne a sójové mlieko a sójové, takže by neboli dobrou voľbou pre tých s senzitivitami alebo alergiami pre tieto prísady.
Sú čisté proteínové tyče zdravé?
„Zdravé“ je pre každého iný. To, čo funguje pre vysoko aktívneho jednotlivca, nemusí byť ideálne pre niekoho sedavejšieho. S ohľadom na to majú čisté proteínové tyče niektoré atribúty, ktoré tradične považujeme za zdravé:
Aj keď sú to pozitívne charakteristiky v tyčí, existuje niekoľko zložiek, na ktoré si treba pamätať.
Cukor alcohol, like malitol, and the artificial sweetener Sucralose are used in all of these bars. This is how manufacturers are able to make a sweet-tasting bar without the sugar and associated calories.
Aj keď sa to môže zdať pozitívne, je známe, že cukrové alkoholy spôsobujú rozrušenie trávenia a príznaky, ako je nadúvanie a plyn (tyče majú dokonca varovanie). Nie každý to môže zažiť pri konzumácii výrobkov obsahujúcich cukrové alkoholy, ale stojí za zmienku o populácii, ktorá si môže všimnúť toto tráviace nepohodlie.
koktail z kyslej vodky
Celkovo je to dobrá voľba baru pre tých, ktorí nie sú citliví na mliečne, sójové a/alebo cukrové alkoholy. Vždy, keď je to možné, vždy povzbudzujem celé jedlo; Bielkovinové tyče však určite môžete použiť ako súčasť zdravej, dobre zaokrúhlenej stravy.
Odporúčaná
Zaujímavé Články
