9 nezdravých raňajok s rýchlym občerstvením, podľa Dietitians

Raňajky burrity sú pohodlné - a chutné - v spôsobe, akým zabalia všetky vaše obľúbené slané jedlá do teplej tortilly, takže nemusíte sadnúť na ranné jedlo s vidličkou a nožom. Väčšina burritov, ktoré by ste chytili za jazdu, nie je to, čo Dietici odporúča jesť pre vaše prvé jedlo dňa.

Problém: Väčšina raňajok s rýchlym občerstvením má burrity s vysokým obsahom sodíka, kalórií a nasýteného tuku. „Jesť veľmi kalórií s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom sacharidov, môže viesť k nízkej energii, letargii a cítiť sa nepohodlne plné,“ hovorí Colette Micko, MS, RDN, CDE , dietológ s špičkovým koučovaním výživy.

Namiesto toho budete chcieť začať svoj deň s a vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín a vlákno, aby sa zabránilo prejedaniu a chute po jednoduchých cukroch alebo slanom alebo mastnom občerstvení neskôr v deň, hovorí Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , dietológ s špičkovým koučovaním výživy. But that doesn't mean breakfast burritos are totally off the table.

„Pri objednávaní raňajkových burrito odporúčam hľadať možnosti, ktoré sú okolo 600 kalórií alebo menej, obsahujú najmenej 25 gramov bielkovín a majú iba jeden hlavný zdroj uhľohydrátov, ako napríklad tortilla verzus tortilla a hashbrowns,“ hovorí Micko. Budete tiež chcieť obmedziť spracované mäso, zvoliť si iba jeden zdroj tuku (Pro Tip: Roptujte pre avokádo namiesto syra a kyslej smotany) a zahrňte jedlo s vysokým obsahom vlákniny (napríklad avokádo, papriky, cibuľa a/alebo fazuľa), hovorí Micko.

bushwacker koktail

Nižšie nájdete najhoršie raňajky s rýchlym občerstvením v populárnych reťazcoch. Namiesto toho, aby ste jedného z nich chytili, pozrite sa na nášho sprievodcu 10 najlepších

Burger King Egg-Normous burrito

Hamburger

Skutočne obrovské. „Aj keď toto burrito je možnosťou raňajok s vysokým obsahom bielkovín, je veľmi hustá kalórií a poskytuje takmer polovicu denných typických požiadaviek na kalórií pre dospelého amerického dospelého, “hovorí Bakovic a poukazuje na to, že asi polovica kalórií v tomto burrito pochádza z tuku. Ešte horšie je, že tento výber má obzvlášť vysoký obsah nasýtených tukov: usmernenia v USA odporúčajú získať viac ako 13 gramov nasýteného tuku na 2 000 kalóriách za deň-a tento burrito zabalí iba 17 gramov. „Obsahuje tiež viac ako 75% odporúčaných denných požiadaviek na sodík pre dospelého Američana, ktoré môžu mať negatívne dôsledky pre ľudí s históriou vysokého krvného tlaku, ochorenia obličiek alebo srdcových chorôb,“ hovorí Bakovic.

rezanie zelenej fazuľky

Carl's Jr. načítal raňajky burrito

Carl's Jr.

Carl's Jr. (also known as Hardees in some parts of the country) offers naložené raňajky burrito To je plnené klobásou, slaninovými kúskami, miešanými vajciami, hnedami hash, strúhaným syrom a salsou. Znie to chutne, ale táto možnosť obsahuje asi 50% odporúčaných denných požiadaviek na sodík pre dospelého Američana. „Má tiež vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré v kombinácii so sodíkmi z neho robí suboptimálnu voľbu pre zdravie srdca,“ hovorí Bakovic.

Chick-fil-A hash hnedý scramb burrito s klobásou

Chick-fil-a

Zaseknuté miešanými vajcami, syrom, klobásou a chrumkavými hashovými hnedými hnedami, tento chick-fil-a burrito Pýši sa značným množstvom kalórií, tukov, nasýtených tukov a sodíka. Ak sa ocitnete v kuracích kĺbu na raňajky, zvážte objednanie tohto burrita bez hnedých hnedých hnedov a výmenu klobásy za grilované kurča, ktoré znižuje kalórie o 220, tuk o 21 gramov a uhľohydráty o 12 gramov. Navyše, tento swap na vaše raňajky pridá asi 7 gramov bielkovín a viac bielkovín vám pomôže udržať sa cítiť plné dlhšie.

Jack v krabici milovníci mäsa burrito

V krabici

ako variť kukuričný klas na grile

Klobása je hviezdou tohto Grande Breakfast Burrito od Jacka v krabici, čo vysvetľuje kalórií s vysokým obsahom oblohy a obsahu nasýtených tukov. „Prebytočný príjem kalórií môže v priebehu času viesť k prírastku na váhe a metabolickej dysfunkcii,“ hovorí Micko a dodáva, že toto burrito sa môže pochváliť viac ako polovica celodenného tuku, čo vás pravdepodobne necháte veľmi unavených 30 minút až hodinu po jeho jedle. Navyše dostanete v tomto poradí veľa sacharidov z hash hnedých. Sacharidové zaťaženie tohto burrita pravdepodobne povedie k havárii krátko po jeho konzumácii, hovorí Micko.

Taco Bell Grande opečený raňajky slanina burrito

Taco zvonček

Aj keď to nie je také kalorické ako iné burrity na tomto zozname, Tento taco zvonček raňajky burrito Na prvý pohľad sa môže javiť ako zvuková voľba. Obsah sodíka a tuku však hovorí inak. Jeden burrito obsahuje sodík v hodnote viac ako pol dňa, takže to nie je inteligentná voľba jedla pre ľudí so srdcovými alebo obličkovými problémami. „Ak sa rutinne konzumuje v kombinácii so všeobecne vysokým obsahom sodíkového, vysokého tuku alebo vysokej kalorickej výživy, môže prispieť k zhoršeniu metabolických stavov, ako je hypertenzia, srdcové choroby, chronické srdcové zlyhanie (CHF) alebo ochorenie obličiek,“ hovorí Bakovic.

Taco časový burrito

Taco čas

Ďalšie kaloricky husté raňajky burrito, tento výber Poskytuje takmer 40% denných typických požiadaviek na kalórií pre dospelého Američana, hovorí Bakovic. „Prebytočné kalórie v priebehu času môžu prispievať k prírastku hmotnosti a v konečnom dôsledku následný metabolický syndróm, ktorý je kombináciou zdravotných stavov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky.“ A čo viac, tento výber má vysoký obsah sodíka a nasýteného tuku - transláciu: Nie je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí už majú srdcové choroby alebo sú vystavení riziku vzniku srdcových chorôb.

Carl's Jr. Bacon Egg and Cheese Burrito

Carl's Jr.

Sendviče slaniny, vajcia a syrové sendviče nie sú stelesnením zdravých raňajok a Toto inšpirovalo Burrito z Carla's Jr. nie je výnimkou. „Toto burrito presahuje 50% odporúčaných denných požiadaviek na sodík pre dospelých, čo z neho robí suboptimálnu voľbu pre ľudí s anamnézou hypertenzie, srdcových chorôb, chronického srdcového zlyhania (CHF) alebo ochorenia obličiek,“ hovorí Bakovic. „Nasýtené tuky zo slaniny a syra môžu prispieť k zvýšeniu„ zlých “hladín cholesterolu LDL, čo prispieva k hromadeniu plaku na stenách tepien, čo je stav známy ako ateroskleróza.“

Sonic Supersonic Breakfast burrito

Zvukový

jednoduché nápady na jedlo po prstoch

Toto raňajky burrito Má takmer celý deň sodíka - a môžete to kriedovať až po slanú klobásu, syr a pušky plnené v tortille. „Mať príliš veľa sodíka môže zhoršiť krvný tlak tým, že spôsobí, že telo si zachováva viac tekutiny a vyžaduje väčšie úsilie na cirkuláciu tejto tekutiny v tele,“ hovorí Micko. „Tento burrito má tiež 13 gramov nasýteného tuku (celo denná hodnota), ktorý môže zvýšiť cholesterol LDL a zhoršiť hladinu cukru v krvi,“ dodáva Micko.

Taco čas Country Burrito

Taco čas

Kĺb inšpirovaný mexickým rýchlym občerstvením je domovom krajina burrito , raňajky naložené so všetkými obľúbenými položkami A.M.. „Zahŕňa veľa živočíšnych produktov, vrátane klobásy, vajíčok a syra čedar, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a môžu zhoršiť zdravie srdca,“ hovorí Micko. „Toto burrito má primerané množstvo bielkovín a uhľohydrátov, ale má veľmi vysoký obsah tuku, nasýteného tuku a sodíka.“