Denny's je celodenná večera otvorená 24 hodín denne, 7 dní v týždni s miestami v Spojených štátoch. Možno najznámejšie pre svoje palacinky a „Slams“, Denny's tiež ponúka veľa obedových a večere. Zatiaľ čo niektoré z týchto položiek boli vyvinuté s ohľadom na zdravie, väčšina ponuky Denny uprednostňuje chuť a hodnotu pred vyváženou výživou. Našťastie vás máme pokryté najlepšími a najhoršími položkami v mnohých kategóriách ponuky Denny.
Pri výbere jedla v Denny's existuje niekoľko kľúčových spôsobov, ako zúžiť zdravšie výbery. Pokiaľ ide o raňajkové jedlá, vyberte si vaječné bielky, ak sú k dispozícii, začlenite do jedla ovocie alebo zeleninu a preskočte sladké zálievky a sirupy. Ak ste v Denny's na tradičné obedové jedlo, vyberte si ovocie alebo zeleninu ako svoju stranu a vynecháte vyprážané predmety, ako je hranolky a vyprážané mäso. Ak máte pochybnosti, praktizujte kontrolu porcie. Existuje veľa položiek viac ako 1 000 kalórií a dokonca aj niektoré, ktoré zasiahli viac ako 2 000 kalórií. Aj keď používam moje tipy na výživnejšie jedlo, užívanie iba polovice misky vám umožní udržať váš príjem kalórií primeranejší.
Občas si môžete vychutnať sezónnu palacinku, hamburger na zálievku a stranu cibuľových krúžkov bez toho, aby negatívne ovplyvnili vaše zdravie. Ak však pravidelne navštevujete Dennyho, nezabudnite si vybrať z „najlepších“ kategórií častejšie ako nie. Tu je 20 najlepších a najhorších objednávok v ponuke Denny.
Hamburgery
Najlepšie: Single Cheeseburger
Denny's
na panvici vyprážaná brokolicaVýživa (bez syra): 590 kalórií, 29 g tuku (13 g nasýteného tuku, 1,5 g tuku) 820 mg sodíka, 49 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 35 g bielkovín
Jednoduché je dobré pravidlo, pokiaľ ide o výber zdravších predmetov. Omáčky, zálievky a koreniny môžu do jedla pridať nadmerné prázdne kalórie s malú výživovú hodnotu. Tento jednoduchý cheeseburger Dodáva sa pod 600 kalórií a môžete urobiť niekoľko ľahkých swapov na zníženie tohto čísla. Vymeňte hamburger za grilované kurča za 120 menej kalórií, preskočte syr a vychutnajte si ovocie ako svoju stránku pre najzdravšiu možnosť.
Najhoršie: Double Flamin '5-Pepper Burger
Denny's
Výživa: 1 400 kalórií, 97 g tuku (38 g nasýteného tuku, 3 g trans -tuk), 2 640 mg sodíka, 53 g sacharidov (3 g vlákniny, 13 g cukru), 78 g bielkovínTento hamburger Prichádza na 1400 kalórií, čo je dostatok kalórií na celý deň pre mnoho ľudí. Nehovoriac o tom, že poskytuje takmer 100 gramov tuku! K tomuto vysokému počtu prispieva hovädzí placka, syr, slanina, mayo a špeciálna omáčka. Vymeňte hamburger za vegetariánsku patty, aby znížil 110 kalórií, ale to vám stále zanecháva kalórie. Vychutnajte si ovocie alebo šalát ako svoju stranu a zjedzte iba polovicu hamburgera, aby ste udržali kalórie a tučné gramy rozumnejšie. Ešte lepšie je, že túto možnosť preskočte pre jednoduchšiu možnosť hamburgerov alebo grilovaného kuracieho mäsa.
Klasické raňajky
Najlepšie: Klasické raňajky Benny
Denny's
Výživa with hash browns: 730 kalórií, 37 g tuku (12 g nasýtených tukov), 2 020 mg sodíka, 64 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 32 g bielkovín
Vajcia Benedikt je tradičné jedlo vyrobené z anglického muffinu, vajíčok, šunky a hollandskej omáčky. Bez strany, toto jedlo Prichádza o niečo viac ako 500 kalórií. Je to rozumné pre jedlo, ale niekoľko zmien ho ešte vylepšuje. Vymeňte vajcia za vaječné bielky, aby ste znížili 80 kalórií a niekoľko gramov tuku, a dajte si omáčku na bok. Použitie minimálnej omáčky drasticky rezajú kalórie, pretože sa tradične vyrába zo základne vaječného žĺtka a masla. Vychutnajte si ovocie na boku pre vyvážené jedlo!
Najlepšie: Juhozápadné raňajky Benny
Denny's
Výživa with hash browns: 950 kalórií, 60 g tuku (20 g nasýtených tukov), 2 100 mg sodíka, 65 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 36 g bielkovínTento juhozápadný benedikt na vajcia je vyšší v kalóriách s chorizom namiesto štíhlej šunky a prichádza na 760 kalórií bez akýchkoľvek úprav. Výmena plných vajíčok za vaječné bielky je dobrým začiatkom a vymenenie hashbrownovej strany za ovocie robí toto jedlo trochu zdravšie. Klasický Benny je stále zdravšie jedlo, ale táto možnosť s úpravami je na druhom mieste.
Najhoršie: Grand Slamwich
Denny's
Výživa with hash browns: 1 300 kalórií, 79 g tuku (26 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 470 mg sodíka, 94 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 52 g bielkovínZačínajúc na 1 300 kalóriách, Grand Slamwich Tiež balí takmer 80 gramov tuku. Vďaka tomu je jednou z najmenej zdravých možností raňajok a tú, ktorá by ste mali preskočiť. Vajcia, klobása, slanina a americký syr naložené medzi dvoma plátkami zemiakového chleba tvoria tento sendvič s vysokým obsahom kalórií. Preskočenie jednej z možností mäsa a polovica syra zlepšuje zloženie tohto jedla, ale nestačí na to, aby sa považovala za zdravú možnosť. Vychutnajte si tento iba občas a zvážte zdieľanie, aby ste znížili príjem kalórií.
domáce cappuccino
Najhoršie: kuracie sušienky a miska na omáčku
Denny's
Výživa without eggs: 1 020 kalórií, 61 g tuku (24 g nasýtených tukov), 3 070 mg sodíka, 80 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 39 g bielkovínSušienky a omáčka Môže to byť tradičné raňajky na juhu, ale základ nie je ani zďaleka zdravý. Pridajte vyprážané kurča, syr a vajcia a máte kalóriu s minimálnou vláknou a viac sodíkom, ako sa vyžaduje v celý deň. Dalo by sa vymeniť celé vajcia za bielych za mierne zlepšenie a požiadať o omáčku na boku, aby ste znížili vašu časť omáčky, ale toto jedlo stále ponecháva ako jedno z najmenej zdravých.
Roztavovať sa
Najlepšie: super vták
Denny's
Výživa: 760 kalórií, 33 g tuku (14 g nasýteného tuku, 0,5 g Trans tuku), 2 130 mg sodíka, 69 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 49 g bielkovínNa obedové jedlo, Tento jednoduchý morčací sendvič je dobrý výber. Bohužiaľ, sendvič prichádza na 760 kalórií, bez strany, vďaka čomu je na jedle vyšší v kalóriách, ako mnohí. Táto možnosť však poskytuje najnižší počet kalórií a gramov tuku všetkých sendvičov. Vychutnajte si otvorenú tvár, aby ste znížili príjem kalórií a nízko kvalitných sacharidov, a ovocie choďte s ovocím ako nízkokalorickú stranu, ktorá je balená výživami.
Najhoršie: svižný
Denny's
Výživa without egg or side: 1 190 kalórií, 76 g tuku (21 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 2 670 mg sodíka, 75 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 53 g bielkovínČervené mäso je známe svojim vysokým obsahom tuku a tento hrojímny sendvič nie je výnimkou. Hrudník, slanina, vajcia a syr tvoria väčšinu kalórií v tomto viac ako 1 190 kalóriách. Vaječné bielky sú zdravšou možnosťou a preskočenie polovice mäsa by drasticky znížilo tuky a nasýtené tukové gramy. Táto možnosť však stále ponecháva veľa, čo sa týka vyváženej výživy.
Omelety
Najlepšie: naložená zelenina omeleta
Denny's
ako urobiť varenú špargľuVýživa with hash browns & white toast: 920 kalórií, 56 g tuku (16 g nasýteného tuku, 0,5 g Trans tuku), 1 540 mg sodíka, 63 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 36 g bielkovín
Omelety balia bielkoviny a sú dobrým spôsobom, ako začleniť produkty do vašich raňajok. Táto možnosť je nabitý zeleninou a je iba 550 kalórií bez akýchkoľvek úprav. Strany toastu a hashbrownov však toto číslo takmer zdvojnásobia, takže si múdro vyberte, aby ste to udržali zdravšie jedlo. Vymeňte vajcia za vaječné bielky, aby ste znížili kalórie o 230, a obchodujte so škrobovými stranami za dvojitú stranu ovocia za vyvážené raňajky plné vlákniny.
Najlepšie: Budujte si vlastnú omeletu
Denny's
Výživa information varies.
Tvorba Vaša vlastná omeleta Môže byť jednou z najlepších raňajok na celom tomto zozname. Počnúc vaječnými bielkami pridajte do svojho syra, aby ste do jedla začlenili viac bielkovín a tuku, a vyberte si obľúbenú zeleninu, aby ste si mohli vyváženú možnosť. Paradajky, špenát, paprika a cibuľa pridá veľa chuti a vlákniny pre niekoľko kalórií. Dalo by sa dokonca nalepiť avokádom na podporu zdravého tuku a vlákniny. Vyberte si ovocie ako svoju stranu pre raňajky schválené dietológom!
Najhoršie: Philly cheesesteak omelet
Denny's
Výživa with hash browns & white toast: 1 130 kalórií, 71 g tuku (21 g nasýteného tuku), 2 010 mg sodíka, 63 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 54 g bielkovínTáto omeleta Začína sa na 760 kalóriách a celé jedlo prichádza v čeľuste 1 100! Výmena plných vajíčok za vaječné biele je dobrým začiatkom zdravšieho jedla a výber ovocia, pretože vaša strana robí túto možnosť oveľa rozumnejšou. Hlavné rebrá mäso v omelei však prispieva významnými kalóriami, tukmi a nasýtenými tukmi. Vychutnajte si túto možnosť s úpravami a zvážte požiadanie o „ľahkú časť mäsa na zdravšie jedlo.
uhorková voda
Palacinky
Najlepšie: výdatný 9-zrnový palacinka Slam
Denny's
Výživa without hash browns, egg & meat choices: 400 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 870 mg sodíka, 68 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g bielkovín), 21 g cukruSacharidy sú hlavným zdrojom kalórií v palacinkách, čo ich neznamená, že sú zo svojej podstaty zlé. Pridaný cukor, zálievky a sirup však môžu drasticky zmeniť vaše primerané palacinky na bomby z cukru. Tieto 9-zrnité palacinky
Najhoršie: Cinnamon Roll Pancake Slam so smotanovým syrom.
Denny's
Výživa without hash browns, egg & meat choices: 1 100 kalórií, 26 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1 700 mg sodíka, 207 g sacharidov (4 g vlákniny, 145 g cukru), 10 g bielkovínNie všetky palacinky sú vytvorené rovnako a Tieto škoricové koláče Zabaľte neuveriteľných 145 gramov cukru. Toto číslo nezahŕňa ani sirup, ktorý by pridal oveľa viac kalórií a gramov cukru. Úpravy z týchto palaciniek neurobia primeranejšiu možnosť. Namiesto toho ich všetky preskočte spolu. Ak nemôžete odolať vyskúšaniu, objednajte si koláče, aby sa stôl rozdelil a užite si iba sústo, aby ste uspokojili svoju túžbu.
Šalát
Najlepšie: lososový šalát tvoja cesta
Denny's
Výživa without dressing: 540 kalórií, 33 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1 290 mg sodíka, 20 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 40 g bielkovínAj keď je losos vyšší v kalóriách ako hydina, balí zdravé tuky. Tento šalát Kombinuje vegetariány, syr a ľadový šalát, ktorý sa má podávať s lososom s divokým uloveným. Toto jedlo začína na 560 kalóriách, bez obliekania, takže budete musieť urobiť nejaké ústupky, aby ste to udržali v zdravej možnosti. Vyberte si ľahký taliansky dresing pre iba 20 kalórií navyše a zvážte zbavenie sa krutónov a syrov, aby ste ušetrili niekoľko kalórií. Z lososa získate veľa bielkovín a zdravých tukov, z preskočenia syra vám nebude chýbať žiadne živiny.
Najhoršie: Vyprážaný kurací dom mamičky Šalát
Denny's
Výživa without dressing: 590 kalórií, 33 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 840 mg sodíka, 41 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 36 g bielkovínAko som už spomenul, vyprážané prísady by sa mali obmedziť na vybudovanie zdravého jedla. Základňa tento šalát je to isté ako možnosť lososa a losos bol vymenený vyprážanými kuracími tendérmi. To vedie k jedlu s vyšším kalóriám, ktoré tiež poskytuje oveľa viac sodíka. Preskočte ponuky a choďte s lososom alebo grilovaným kuracím mäsom pre zdravší šalát.
Zabuchnúť
Najlepšie: fit slam
Výživa: 450 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 860 mg sodíka, 59 g sacharidov (5 g vlákniny, 22 g cukru), 27 g bielkovín „Slams“ sú podpisová položka ponuky pre Denny's, ktorá kombinuje vajcia a bočné predmety pre úplné jedlo. Fit Slam je pohľad na tento koncept, ale je postavený ako oveľa zdravšia možnosť. Základ vaječných bielkov s vegetariánmi sa dopĺňa s morskou slaninou, ovocím a anglickým muffinom pre 410 kalórium. Nie sú potrebné žiadne úpravy na udržanie zdravej možnosti, ale obmedziť množstvo masla a džemu na chlebe, aby ste sa vyhli nadbytkom prázdnych kalórií.
Najhoršie: Jahodové plnené francúzske toasty Slam
Denny's
Výživa without egg: 1 210 kalórií, 60 g tuku (23 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 1 820 mg sodíka, 135 g sacharidov (6 g vlákniny, 67 g cukru), 35 g bielkovínToto zabuchne Kombinuje štyri plátky francúzskeho toastu plnené smotanovým syrom, všetky preliate jahodami, bobuľou a práškovým cukrom. To vedie k počiatočnému počtu kalórií viac ako 1200 a boky vajíčok a mäsa budú poháňať toto číslo na 1500. Toto sezónne francúzske toastové misky bezpochyby zabalí aj veľa cukru. Ak sa rozhodnete objednať si toto jedlo, vynechajte jahodovú omáčku a práškový cukor, aby ste obmedzili cukor, choďte s vaječnými bielkami namiesto mäsa ako svojej strany a ušetrite polovicu francúzskeho toastu na neskôr.
Štartér
Najlepšie: čerstvé sezónne ovocie
Denny's
rumová limonádaVýživa: 100 kalórií, 0 g tuku, 0 mg sodný, 25 g sacharidov (3 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g bielkoviny
Nepochybne ste si všimli ovocie ako moju najbežnejšie navrhovanú vedľajšiu položku. Táto voľba prispieva zhruba 100 kalórií a 3 gramy esenciálnej vlákniny. V porovnaní s mäsom s vysokým obsahom tuku, sacharidov s nízkymi vláknami a vyprážanými škrobmi, ktoré slúžia ako iné vedľajšie možnosti, je ovocie určite najživšie a môže umožniť jedlu cítiť sa viac náplň.
Najlepšie: záhradný bočný šalát
Denny's
Výživa without dressing: 170 kalórií, 9 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 16 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 8 g bielkovínĎalším spôsobom, ako získať produkciu pri jedle, je s Bočný šalát . Najmä ak sa vychutnajú hranolky alebo cibuľové krúžky, táto možnosť môže byť nižšia v kalóriách, ktorá poskytuje vlákninu a základné živiny pre vaše jedlo. Obliekanie dokáže rýchlo poháňať kalórie, takže choďte s možnosťou svetla iba pre 20 kalórií, alebo si vychutnajte svoj obľúbený dresing na boku a použite iba polovicu. Preskočte krutóny a ušetrite aj niekoľko ďalších prázdnych kalórií.
Najhoršie: Stack of Cinnamon Roll palacinky
Denny's
Výživa: 1 100 kalórií, 26 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1 700 mg sodíka, 207 g sacharidov (4 g vlákniny, 145 g cukru), 10 g bielkovínUž som sa držal cukru a kalórií v Cinnamon Roll Pancake Slam, ale oplatí sa znova spomenúť, pretože sú tiež ponúkané ako vedľajšia položka. Pokiaľ plánujete rozdeliť Táto 1 100 kalórie objednávka Cez celú tabuľku ich všetky vynechajte spolu. Ak chcete nejaké palacinky, choďte s 9-zrnkovými alebo cmarovými koláčmi. Keď ste pri tom, vyhnite sa šteniatkam s dvojitou čokoládou v ponuke Štart, pretože môžu zabaliť viac ako 100 kalórií a 97 gramov cukru.
