Ak máte vysoký krvný tlak alebo sa obávate rozvoja hypertenzie, vytiahnite stoličku k nášmu raňajkovým stolom. Prvé a takzvané najdôležitejšie jedlo dňa vás môže dať na správnu cestu na kontrolu krvného tlaku jedlom.
Vysoký krvný tlak sa nazýva „tichý vrah“, pretože neexistujú žiadne príznaky, ktoré vám hovoria: „Hej, choď navštíviť svojho lekára!“ Vyvíja sa pomaly a bez varovania a môže viesť k vážnym problémom, ako je infarkt, mozgová príhoda a ochorenie obličiek. Jediným spôsobom, ako viete, ak máte hypertenziu, je skontrolovať krvný tlak. Ale ešte predtým, ako vás vaše čísla motivujú, aby ste konali, môžete začať spravovať svoj krvný tlak najjednoduchšie - jesť správne.
Raňajky sú vynikajúce jedlo na začatie boja proti vysokému krvnému tlaku, pretože existuje toľko bežných raňajkových položiek, ktoré ich môžu zvýšiť, a rovnako zdravšie rozhodnutia, ktoré vás môžu chrániť pred hypertenziou. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť stravovacie návyky, aby ste stratili brušný tuk, keď starnete, hovoria dietiti.
Nalejte šálku čaju.
Klika
Keď vaše krvné cievy úzke, technicky nazývané vazokonstrikcia, prietok krvi sa zníži a stúpa krvný tlak. Môžete tomu čeliť šálke čaju. Výskum Navrhuje, že pitie množstva čaju môže pomôcť vašim krvným cievam stať sa flexibilnejším, takže krv tečie ľahšie, čo vedie k nižšiemu krvnému tlaku a zdravšiemu srdcu. Účinné látky v čaji sú polyfenoly. Tieto rastlinné zlúčeniny pôsobia ako antioxidanty v tele, čo znižuje zápal a zvyšujú aktivitu oxidu dusnatého pri výstelke krvných ciev. Oxid dusnatého je vazodilatátor, ktorý pracuje na bunkách endotelu, čo podľa správy v časopise spôsobuje rozšírenie krvných ciev, zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak. Živiny .
A čo káva? Kofeín je vazokonstriktor, takže kofeínová káva môže zvýšiť krvný tlak. Niektoré štúdie ukázali, že spotreba kávy dočasne zvyšuje krvný tlak, zatiaľ čo iné naznačujú, že vplyv kofeínu môže byť negovaný inými antioxidačnými zlúčeninami v káve, ktoré môžu chrániť krvné cievy rovnakým, ako to robia polyfenoly čaju.
Vynechajte tie sendviče slaniny a klobásy.
Klika
Možno si myslíte, že posypanie soli na vaše miešané vajcia je zlým zvykom zlomiť sa, ale soľný tlmič nie je bombou BP, ktorú bolo vyrobené. Existujú oveľa horšie návyky, ako niekoľko otrasov príchutí vašich vajíčok. „Namiesto toho, spracované potraviny sú miestom, kde väčšina z nás dostane v našej strave príliš veľa sodíka (primárna zložka soli),“ hovorí člen správnej rady pre lekárske hodnotenie Eathis.com Molly Hembree, MS, RD, LD , registrovaný dietológ. To znamená, že by sme sa mali vyhýbať mrazenému mäsu, ako je slanina a klobása (aj keď je to morčacie!), Spracované syry a mrazené raňajky.
Napríklad a Jimmy Dean Bacon, vaječné a syrové sušienky raňajky sendvič Balenie 720 mg sodíka na porciu. To je takmer polovica množstva sodíka, že American Heart Association Odporúča väčšinu dospelých obmedziť príjem sodíka na deň. Dean's Delights Spinch
Jedzte grapefruit.
Klika
Počuli ste, že jesť pol grapefruitu pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť, ale vedeli ste, že zvyk môže pomôcť vášmu srdcu? „Najlepšie jedlo na zmiernenie krvného tlaku na raňajky sú citrusy ako pomaranče, grapefruit, citróny a ďalšie citrusové možnosti,“ hovorí člen správnej rady lekárskeho prehľadu a registrovaný dietológ Julie Upton, MS, RD, CSSD spoluzakladateľ spoločnosti Chuť na zdravie . Alebo vypite malý pohár 100% pomarančovej šťavy. „Citrus je bohatý na draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a citrusy neobsahujú sodík,“ hovorí. „V citrusoch sú tiež bioaktívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie srdca.“
Jedzte jogurt.
Klika
urobte si doma studenú penu
„Mlieko a ďalšie mliečne výrobky, ako je jogurt, sú bohaté na draslík a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak,“ hovorí Upton. Niektoré z týchto ďalších živín zahŕňajú vápnik, horčík, zinok, fosfor a vitamíny A, B-12 a riboflavín. Zatiaľ čo Upton odporúča nízkotučné mlieko a jogurt, výrobky spoločnosti Whole Mlieck môžu mať podobný vplyv na krvný tlak. Jedna štúdia v vydaní časopisu 2019 BMJ Open Diabetes Research zistili, že mať najmenej 2 porcie denne akéhokoľvek mliekarenského produktu bolo spojené s 11 až 12% nižším rizikom s cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Vedci zistili vyšší príjem mliečnych potravín, najmä mliečnych mliečnych výrobkov s celom tumom, bol spojený s nižšou prevalenciou metabolického syndrómu a s nižším rizikom vzniku hypertenzie a cukrovky.
Pridajte fazule do svojich raňajok burrito.
Klika
Získate vlákninu, bielkoviny, plné brucho, ktoré zostane spokojné, a tiež podporu vášho zdravia srdca. Metaanalýza v roku 2019 70 štúdií v Pokrok v výžive potvrdil pozitívne zdravotné prínosy pri konzumácii pulzov. Pulzy sú fazuľa, ako je cícer, šošovka, hrášok a ďalšie strukoviny. Preskúmanie zistilo, že pravidelne konzumujúce impulzy môžu znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Najlepší jogurt čerešne.
Klika
Alebo vypite malú pohár koláčovej čerešňovej šťavy. Štúdium Ukážte, že čerešne koláča môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody vďaka ich množstvu živín, ako sú polyfenoly a draslík.
Dajte si kúsok sladkového melónu.
Klika
Čerešne, pomaranče alebo banány v tejto veci nie sú vaše iba vysoké plody draslíka. Šálka vodného melónu zabalí 170 mg draslíka elektrolytu znižujúcej BP. Jedna štúdia v American Journal of Hypertension Preukázaný zdravotný potenciál Watermelon. Vedci zistili, že keď obézni muži a ženy trpiace hypertenziou konzumovali extrakt z vodného melónu, ich krvný tlak klesol, aj keď boli ľudia v stresujúcich situáciách.
Pridajte na svoje raňajky jedlá schválené pomlčkou.
Klika
Dash znamená stravovacie prístupy na zastavenie hypertenzie. Je to efektívny plán zdravého stravovania špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo sa mu chcú vyhnúť a funguje, hovorí člen správnej rady lekárskych recenzií Amy Goodson, MS, RD, CSSD , registrovaný dietológ a autor The Sports Nutrition Playbook . Ten Diéta Zameriava sa na celé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky z rýb, orechov, semien a mononenasýtených olejov. Štúdium naznačte, že stravovací plán môže znížiť krvný tlak za dva týždne. Zatiaľ čo pomlčka obmedzuje potraviny s vysokým obsahom sodíka a nasýtených tukov, energia znižujúca krvný tlak v strave môže byť spôsobená skutočnosťou, že potraviny Dash majú vysoký obsah draslíka, vápnika a horčíka-všetky kľúčové minerály, ktoré regulujú krvný tlak.
Medzi vaše raňajky patria do svojich raňajok, jablká, banány, pomaranče, jahody, špenát a vajcia.
