Dezert a zdravé stravovanie ? Vyzerá to ako oxymorón, však? Dezert je vždy spojený s „nezdravým“ stravovacím návykom, ale v skutočnosti táto predstava nie je vždy pravdivá. V skutočnosti existuje množstvo rôznych druhov dezertov, ktoré si môžete užiť, ktoré môžu uspokojiť váš sladký zub, pričom stále robia dobré zdravie. Je to všetko o hľadaní dezertov na chudnutie, ktoré vás uspokojí a prinútia sa cítiť sa naplno, aby ste to nepreháňali na svojej sladkej liečbe.
„Ako dietológ chcem, aby ľudia vedeli, že ak sa snažíte zdravé jesť, ale máte vážny sladký zub, nemusíte sa rozlúčiť s dezertmi,“ hovorí Cheryl Mussatto MS, RD, LD, klinický dietológ a bloger Jesť dobre, aby si bol v poriadku . „S niekoľkými trikami a zdravými doplnkami bude váš sladký zub príjemne prekvapený, koľko výživných potravín ponúkne dosť spokojnosti sladkému zážitku na konci jedla alebo dokonca ako občerstvenie.“
Takže ak hľadáte niečo sladké, aby ste si ju mohli vychutnať, keď sa snažíte jesť zdravšie a stratiť pár kíl, tento zoznam je niečo, čo si môžete ponechať v zadnom vrecku. Tu je niekoľko dezertov na chudnutie Deserts Dietitians odporúča výrobu doma, a ak hľadáte ešte zdravšie nápady na recepty, tu je 100 najjednoduchších receptov, ktoré môžete urobiť.
Energetické uhryznutie
Klika
„Rád robím energiu uhryznutím, keď túžim po sladkej pochúťke,“ hovorí Mussatto. „Zabalím tieto dekadentné chutné odpustky s rôznymi satiačnými doplnkami, ako je srdcový kakao, arašidové maslo bohaté na horčík, celozrnný ovos, orechy naplnené vláknami a vysoko výživné nasekané sušené marhule alebo dátumy. Naozaj nemôžete pokaziť s niektorým z týchto príjemne príjemných potravín. ““
Alebo vyskúšajte jeden z týchto 25 receptov na energetické gule, ktoré žijú až do humbuk.
Cookies s vysokým obsahom vlákniny alebo zmrzliny
Foto: Shutterstock
„Dezerty s vysokými vláknami sú skvelým spôsobom, ako uspokojiť svoju sladkú túžbu a zároveň obmedzovať vašu chuť do jedla,“ hovorí Kara Landau- rd a zakladateľ Vzostupné jedlo . „Vlákno pomáha stimulovať hormóny plnosti, ktoré hovoria s vašim mozgom, aby ste vedeli, že ste jedli, ktorý vám mentálne pomáha zaregistrovať sa, že nepotrebujete pokračovať v jedle. Dezerty s vysokými vláknami môžu obsahovať celý rad možností, ako sú akékoľvek zmrzliny s vyššími vláknami, jogurt s bobuľami, sušienky s vysokým obsahom vlákniny alebo dokonca vysoké vlákna. “
Súvisiace: Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
Tmavá čokoláda
Klika
„Dark Chocolate je bohatá na vlákninu a zdravé tuky - dva živiny, ktoré nám pomáhajú naplniť a udržiavať hlad na uzde,“ hovorí Mackenzie Burgess, RDN, registrovaný vývojár výživovej výživy a receptov Veselá voľba . „Čím vyššie je percento kakaa, tým lepšie, pretože to znamená, že bude mať menej pridaného cukru a viac obsahu vlákniny. Skúste spárovať niekoľko štvorcov svojej obľúbenej tyčinky s tmavou čokoládou s hrsťou mandlí alebo mrazeným jogurtom pre ďalší bielkoviny. ““
Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď budete jesť tmavú čokoládu.
Bielkovinový koláč
S láskavým dovolením Mackenzie Burgess
„Za to recept na bielkovinový koláč , zmiešate spolu niekoľko jednoduchých ingrediencií, ako je arašidové maslo, čokoládové lupienky a banán s kašedom v hrnčeku a mikrovlnnej rúre, aby ste odhalili tortu podobnú sladké ošetrenie, “hovorí Burgess. „Rád pridám do mixu kopček proteínového prášku, aby som vytvoril našuchorenú textúru a posilnil účinok sýtosti. Moje najobľúbenejšie použitie je Dizajnérske proteínové prášky Pretože majú možnosti pre rôzne diétne preferencie a prichádzajú v tonách chutných chutí, ako je francúzska vanilka, vanilkový kokos a dvojitá čokoláda. “
Ovocie s šľahačkou alebo jogurtom
Klika
„Niektoré dezerty, ktoré vás môžu skutočne uspokojiť, ste zmrznuté ovocie (napríklad hrozno) s nízkym šľahačkou a niektorými orechmi, malá porcia tmavej čokolády s niektorými mandľami alebo čerstvým ovocím s gréckym jogurtom s trochou medu môže byť všetko nasýtenie Testing.com . „Všetky tieto možnosti kombinujú uhľohydráty, bielkoviny a trochu tuku, aby sa umožnilo nasýtenie a dobrú chuť!“
Nie ste si istí, pre ktoré ovocie treba ísť? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP a holistická výživa z Lodge v Woodloch , odporúča sa dostať na bobule, ak sa ťažko rozhodujete.
„Bobule sú tiež veľkou zložkou dezertov,“ hovorí Segal Fidler. „Sú žiarivé, krásne a prekypujúce chuťou. Bobule sú antioxidanty a protizápalové a je známe, že pomáhajú zlepšovať hladinu cukru v krvi a inzulínovej reakcii. Samozrejme to pomáha, že sú plné vlákniny, čo vám pomáha cítiť sa spokojne a cítiť sa plné dlhšie. ““
Zmrzlina
Waterbury Publications, Inc.
instantné hrnce vegetariánske recepty
„Avokádo sú vždy dobrý nápad. Pomáhajú vytvárať bohatý a krémový dezert, ktorý pomáha uspokojiť a zároveň je bohatý na živiny, ako sú vitamíny K
Prekvapivo, avokádo spôsobujú veľké dezerty na chudnutie! Môžete ju zmeniť na penu alebo zmrzlinu, alebo ju dokonca použiť v takomto koláči Surový citrón-limetkový koláč Odporúča Segal Fidler z Lodge v Woodloch.
Pečené jablko s orechmi
Klika
Som fanúšikom, že si užívam potraviny najmenej dvoch skupín potravín, aby som uspokojil občerstvenie, hovorí Lisa Young, PhD, RDN je autorom Konečne plné, konečne štíhle a doplnkový profesor výživy na NYU. „Vytvorte perfektný pár, ako sa hovorí. Pečené jablko zakončené vlašskými orechmi. Jablko obsahuje vlákninu a tuk z orechov obsahuje zdravé tuky. Jahody pokvapkané arašidovým maslom a tmavou čokoládou - opätovné tuk a vlákno! A chutné. A nejaká čokoláda pre sladkosť. “
Potrebujete viac zdravej inšpirácie dezertov? Pozrite sa na náš zoznam 76 najlepších dezertných receptov na chudnutie!
