Pokiaľ ide o rýchle občerstvenie , Robiť zdravé rozhodnutia sa môže cítiť ako skľučujúca úloha. Aj keď to však môže byť ťažké, určite to nie je nemožné. V skutočnosti sme hovorili s odbornými dietológmi, aby sme odhalili objednávky zdravého Burger King, ktoré môžete urobiť nabudúce, keď pôjdete. Či už chcete uspokojiť svoju túžbu po BK alebo hľadať možnosti, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi výživy, tieto možnosti schválené RD vám ukážu, že rýchly občerstvenie môže byť stále súčasťou vyváženej a výživnej výživy.
Vynikanie zdravého výberu pri jedle v zariadeniach s rýchlym občerstvením zahŕňa niekoľko kľúčových faktorov. V prvom rade je dôležité zvážiť výživový obsah položiek ponuky. Tu boli veľké témy našich odborníkov na výživu pri jedle v Burger King:
- Bielkovina : Vyberte možnosti, ktoré zahŕňajú štíhly proteín.
- Veľkosť : Kontrola porcie zohráva veľkú úlohu pri výbere zdravšieho rýchleho občerstvenia. Vyberte jedlá menšej veľkosti alebo sa rozhodnite pre zdravšie vedľajšie objednávky na zvládnutie príjmu kalórií.
- Prispôsobiť : Majte na pamäti korenia, ktoré môžu pridať ďalšie kalórie.
- Nápoje bez cukru : Spárujte výber s vodou alebo nesladenými nápojmi, aby ste zabránili pridaným cukrom.
Ak sa rozhodnete pre tieto zdravšie možnosti ponuky, môžete si užiť uspokojujúce jedlo v Burger King a zároveň robiť rozhodnutia, ktoré podporujú vašu pohodu. Povedzme si od našich odborníkov, aby sme zistili, ktoré zdravé Burger King rozkazy schvália.
je olivový olej neutrálny olej
Hovädzie
S láskavým dovolením Burger King
Pre taco: 170 kalórií, 9 g celkového tuku (3 g nasýteného tuku), 360 mg sodíka, 17 g sacharidov, (2 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovínAshley Harpst, Rd , Majiteľka Go For The Gold Nutrition, zdieľa svoju objednávku na BK. „V San Diegu rád objednávam a Hovädzie S šalátom a jablkovou omáčkou na obed v Burger King. Je to malé jedlo, ale šalát a jablková omáčka zvyšuje množstvo vlákniny a bielkovina z hovädzieho mäsa robí toto jedlo uspokojujúce a vyváženejšie. Kombinácia vlákniny a bielkovín mi pomáha zostať plná po celé popoludnie. ““
Hamburger
Hamburger: 260 kalórií, 10 g celkového tuku (3,5 g nasýteného tuku), 569 mg sodíka, 26 g sacharidov, (1 g vlákniny, 6 g cukru), 13 g bielkovín „Pri jedle v akomkoľvek zriadení rýchleho občerstvenia je dôležité zvážiť kalórie, sodík a tuk a všetko iné pre vaše zdravotné podmienky. A pravidelný hamburger je dobrou voľbou, keď idete na Burger King, pretože má 260 kalórií, 10 gramov tuku a 569 miligramov sodíka. Kalórie a tuk sú na spodnej strane a sodík je mierne množstvo, “hovorí Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD .
Nemožný Whopper
Na objednávku: 630 kalórií, 34 g celkového tuku (11 g nasýtených tukov), 1 080 mg sodíka, 58 g sacharidov, (4 g vlákniny, 12 g cukru), 25 g bielkovín
„Výber Nemožný Whopper Bez Mayo môže byť zdravšou voľbou, keď sa vám podarí na BK. Aj keď oba typy Whoppers majú sodík s vysokým obsahom sodíka, nemožný hamburger má menej sodíka, menej nasýteného tuku a nulového cholesterolu, čo z neho robí lepšiu voľbu, “vysvetľuje Rhyan Geiger, RDN .
Whopper Jr.
S láskavým dovolením Burger King
Na junior: 330 kalórií, 18 g celkového tuku (5 g nasýtených tukov), 600 mg sodíka, 30 g sacharidov, (3 g vlákniny, 8 g cukru), 17 g bielkovín„ Whopper Jr. je zdravšia možnosť dostať sa na Burger King kvôli nižšiemu obsahu sodíka. Má 390 miligramov sodíka na porciu v porovnaní s cheeseburgerom, ktorý má 560 miligramov na porciu. Je obzvlášť dôležité kontrolovať príjem sodíka u jedincov s chronickými stavmi, ako je kardiovaskulárna a obličková choroba, “zdieľa Wan na Chun, MPH, RD .
Felicia Newell, RD, MSC , Registrovaný dietológ a majiteľ spoločnosti FN Health/Sustain Nutrition súhlasí. „Keď idem do Burger King, dostanem Whopper Jr. s bočným šalátom. Má menej ako 500 kalórií, má primeranú rovnováhu sacharidov a bielkovín a je v sodíku relatívne nižšia v porovnaní s inými položkami ponuky. Pri jedle s rýchlym občerstvením je celkom dobre vyvážená a určite sa zapadá do celkovej výživnej a vyváženej stravy raz za čas. ““
Kuracie hranolky
S láskavým dovolením Burger King
Na 8 hranoliek: 256 kalórií, 18 g celkového tuku (3 g nasýteného tuku), 500 mg sodíka, 13 g sacharidov, (1 g vlákniny, 0 g cukru), 14 g bielkovín„Aj keď to nemusí byť najvýznamnejším jedlom, Kuracie hranolky sú nižšie v kalóriách a nasýtených tukoch ako mnoho možností hovädzieho mäsa. Poskytujú tiež dobrý zdroj bielkovín, ktorý je nevyhnutný na udržanie svalovej hmoty a na podporu celkového zdravia. Aby sa vaše jedlo vyvážilo, spárujte kuracie hranolky s bočným šalátom, aby ste zvýšili obsah vlákniny a živín, “radí Jessie Hulsey Rd, LD , registrovaný dietológ so sídlom v Atlante.
Záhradný šalát
S láskavým dovolením Burger King
Na bočné šalát: 320 kalórií, 32 g celkového tuku (6 g nasýtených tukov), 340 mg sodíka, 5 g sacharidov, (1 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g bielkovín„Vyberte a Bočný šalát Namiesto hranoliek na zvýšenie príjmu zeleniny. Buďte opatrní pri obväzu a zvážte ich použitie alebo zvoliť si ľahší dresing, “hovorí Crystal Scott, Rd , registrovaný dietológ z Top Nutrition Coaching.
Kuracie sendvič
S láskavým dovolením Burger King
Na objednávku: 420 kalórií, 18 g celkového tuku (3 g nasýteného tuku), 700 mg sodíka, 35 g sacharidov, (2 g vlákniny, 6 g cukru), 32 g bielkovín„Toto grilovaný kurací sendvič Bez Mayo je alternatívou k klasickému Whopperovi. Obsahuje menej kalórií a menej tukov. Svoju objednávku si môžete prispôsobiť, aby bola zdravšia. Napríklad, požiadajte na svoj sendvič ani omáčku, vyberte si celé zrnité buchty, ak sú k dispozícii, a pridajte ďalšiu zeleninu, “hovorí nám Scott.
