Zatiaľ čo rýchle občerstvenie získalo zlú povesť, faktom je, že 36% Američanov Jedzte to v ktorýkoľvek daný deň v týždni. Je to ľahké, pohodlné av niektorých prípadoch ekonomickejšie ako sedenie v tradičnej reštaurácii alebo výroba jedla doma. Aj keď je typické, že výber rýchleho občerstvenia je neuveriteľne vysoký obsah kalórií, sodíka a nasýteného tuku, nemusíte sa cítiť zle z toho, že ste ho jedli. Ako dietológ má rýchle občerstvenie v mojej strave celé dni miesto, ktoré som neplánoval (a tie dni, ktoré jednoducho nechodia podľa plánu) - pretože jesť niečo je vždy lepšie ako hlad.
Reťaze rýchleho občerstvenia počúvali dopyt spotrebiteľov, K dispozícii je zdravšie možnosti jedla a občerstvenia . Jedna reštaurácia, ktorá trochu uľahčila stravovanie na cestách, je Chick-fil-A. Aj keď stále existuje veľa položiek ponuky, ktoré sú chutné, ale nekvalifikujú sa ako „zdravé“, existuje pomerne málo možností, ktoré chutia úžasne a môžu vás udržiavať na dobrej ceste so svojimi zdravotnými cieľmi.
Namiesto jednej alebo dvoch predmetov, ktoré nie sú hlboké vyprážané, zasunuté v majonéze alebo prebytočný cukor, má Chick-Fil-A pomerne množstvo potravín s viac zdravím, z ktorých ich môže vybrať, čím sa odlišuje od iných reťazcov rýchleho občerstvenia.
Je Chick-fil-A zdravý?
Majte na pamäti, že „zdravý“ je veľmi subjektívny pojem. Čo je zdravé pre jednu osobu, nemusí byť pre ďalšiu zdravú. Chick-Fil-A má veľa položiek z ponuky s vysokým obsahom sodíka a nasýteného tuku a nízkym obsahom vlákniny a ďalších dôležitých živín. Ako už bolo povedané, existuje aj viac objednávok, ktoré môžete zadať v tomto kĺbe rýchleho občerstvenia, ktoré sú zdravé.
piť so zázvorovým pivom
Ponúkajú grilované možnosti namiesto hlboko vyprážaných a majú položky menu, ako sú šálky čerstvých ovocných šálok, grécky jogurt a kale šaláty. Je na vás, aby ste si vybrali zdravšie potraviny, ktoré sú v súlade s vašimi jedinečnými zdravotnými cieľmi.
Ak ste na cestách a potrebujete niečo rýchle, aby ste sa naplnili a nechali sa cítiť pod napätím, uchopte niektorého z týchto 12 zdravých objednávok chick-fil-A schváleného dietológom. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 60 zdravých jedál s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom kalórií pod 500 kalórií .
12 najzdravších jedál na objednávku v Chick-fil-A
Grilované nugety
Výživa: 130 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 440 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 25 g bielkovín „Grilované nugety spoločnosti Chik Fil A môžu byť dobrou možnosťou entrée, najmä pre ľudí s cukrovkou, pretože sú najnižšie v sacharidoch s iba 1 gramom, 25 gramami bielkovín, majú nízky obsah tuku (3 gramy) a iba polovica gramu nasýteného tuku,“ Toby Smithson, MS, RDN, CDE , registrovaný diét a certifikovaný špecialista na starostlivosť a vzdelávanie s cukrovkou, zakladateľ cukrovky každý deň a autor diabetu plánovania a výživy jedál pre figuríny.
Na vyvážené jedlo je tu priestor pre ovocné poháriky a strana hranoliek, dodáva Smithsona.
Hash hnedá miska s grilovaným filetom
Chick-fil-a
Výživa: 410 kalórií, 26 g tuky (8 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1190 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 30 g bielkovínExistuje niekoľko spôsobov, ako prispôsobiť túto raňajkovú misu, ale hashbrowny, vajcia a grilované kuracie filé sú moje najobľúbenejšie. Extra bielkovina z grilovaného kuracieho mäsa, spolu s vajcami, dodáva do tejto bielkoviny 30 gramov bielkovín a zároveň udržuje tuk nižší ako iné možnosti.
Táto možnosť je nižšia v uhľohydrátoch, ale stále zahŕňa hashbrowny, čo z nej robí dobrú voľbu pre niekoho, kto by mohol sledovať príjem ich sacharidov, ale stále si chce vychutnať tradičné raňajkové jedlá, ako sú zemiaky!
Grilovaný kurací sendvič
Výživa: 320 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 680 mg sodíka, 41 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 28 g bielkovín „Jednou zdravou voľbou v Chick-fil-A je grilovaný kurací sendvič, ktorý poskytuje náplň 28 gramov bielkovín,“ hovorí Kristin Draayer, MS, RDN . Citrónovo marinované kuracie prsia je tak svieže, že ani nepotrebuje omáčku, ale vždy môžete pridať nejaké byvoly alebo BBQ, aby ste veci okorenili. Je to klasický kurací sendvič s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a dokonca pridáva do vášho dňa 4 gramy vlákniny.
šľahaný smotanový syr
Grécky jogurt parfait s granulou
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Výživa: 270 kalórií, 9 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 80 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 26 g cukru), 13 g bielkovínGrécky jogurtový parfait je ideálny pre ľahké raňajky alebo občerstvenie, ktoré vás skutočne udrží na plný. Zatiaľ čo pravidelný jogurt má iba niekoľko gramov bielkovín, tento grécky jogurtský pohár má 13 gramov, ktoré vám pomôžu udržať vás plné a stabilizovať sacharidy z granoly.
Ak chcete niečo trochu dekadentné, získajte cookie omrvinky namiesto müsli. Zatiaľ čo granula sa môže javiť ako zdravšia voľba, pri výbere drobky cookie ušetríte kalórie, sacharidy a malé množstvo cukru. Vyberte si, akú prvú polevu bude najviac uspokojivé!
Vaječný gril
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Výživa: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 980 mg sodíka, 30 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 26 g bielkovínHovorte o raňajkovom sendviči s vysokým obsahom bielkovín! Tento vaječný biely gril od Chick-Fil-A by mohol byť mojou obľúbenou možnosťou raňajok s rýchlym občerstvením. Medzi grilovanými kuracími prsiami, vaječnými bielkami a syrom má jeden sendvič 26 gramov bielkovín. Má tiež nízky obsah nasýteného tuku, ktorý sa môže rýchlo pridať do raňajkových sendvičov, ktoré zahŕňajú klobásu alebo slaninu. Je to skvelá vyvážená voľba raňajok, ktorá sa dá doprava cez ráno.
Šálka kuracieho tortilla polievky
S láskavým dovolením Chick-fil-A
ľadový americký receptVýživa: 340 kalórií, 10 g tuku (3 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1050 mg sodíka, 38 g sacharidov (17 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g bielkovín
Kuracie kuracie mäso Kombinácia s námorníckymi a čiernymi fazuľami prináša do tejto šálky polievky pôsobivých 23 gramov bielkovín. Ale ešte pôsobivejšie ako bielkovina v tejto kuracej tortilla polievke je vláknina. Vďaka fazule a zmesi zeleniny má jedna porcia 17 gramov vlákniny. To je 60% dennej hodnoty pre vlákninu iba v jednom pohári!
Cool kuracie obaly
Chick-fil-a
Výživa: 660 kalórií, 45 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 420 mg sodíka, 32 g sacharidov (14 g vlákniny, 5 g cukru), 43 g bielkovín„Milujem ich chladný kurací zábal-je to zhovievavé, keď som na cestách alebo nechcem variť, a zabalí to neuveriteľných 14 gramov vlákniny z viaczbového obalu. Niekedy si objednávam aj ranč na namáčanie! “ ujasniť Caroline Thomason, Rd CDCE , diét v severnej Virgínii, ktorý pomáha ženám zastaviť diétu a nájsť dôveru v jedlo.
Šalát Cobb s chrumkavými nugetmi
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Výživa: 850 kalórií, 61 g tuku (13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 220 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 42 g bielkovín„Teplé chrumkavé nugety na vrchu naskladaného šalátu s praženou kukuricou a spálenými paradajkami a chrumkavými červenými paprikami, sú tak uspokojivé a svieže,“ hovorí Dani LeBovitz, MS, RDN , detský odborník na pozitivitu jedla a tela so sídlom vo Franklin, TN a zakladateľ prieskumníkov detských potravín. Navyše, zabalí to prekvapivých 42 gramov bielkovín a udržuje ma plné celé hodiny, aj keď bežím po troch deťoch! Lebovitz dodáva.
Ovocný pohár
Chick-fil-a
Výživa: 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 0 mg sodíka, 13 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 1 g bielkovínOvocná šálka je takým skvelým doplnkom akéhokoľvek jedla alebo strany v ponuke Chick-fil-A. Iba 12% dospelých Jedzte odporúčané 1 ½ až 2 šálky ovocia denne. Ak ste jedným z nich, pridanie tohto ovocného šálky do akéhokoľvek jedla vám pomôže priblížiť sa k cieľu. A táto ovocná šálka nie je len zmesou melónov. V každom šálke nájdete červené a zelené kúsky jabĺk, mandarínske oranžové segmenty, čerstvé jahodové plátky a čučoriedky.
ako dlho varíš krevety
Kale Crunch Bočný šalát
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Výživa: 120 kalórií, 9 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 140 mg sodíka, 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 3 g bielkovinyAk sa zdá, že tradičný bočný šalát je trochu nudný, musíte vyskúšať tento chrumkavý kale šalát s kučeravým kapustom, zelenou kapustou a opekanými mandľami. Na to, aby ste ho doplnili, sa hodí sladkým a pikantným jablčným muštom a Dijonovou horčicou vinaigrette, čo uľahčuje získanie porcie listových zelení s akýmkoľvek jedlom.
Trhový šalát s grilovanými nugetmi
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Výživa: 570 kalórií, 32 g tuku (6,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 090 mg sodíka, 41 g sacharidov (6 g vlákniny, 27 g cukru), 32 g bielkovínJeden z mojich najobľúbenejších šalátov je nabitý bielkovinami z grilovaného kuracieho mäsa a mandlí a naplnený listovou zeleňou a čerstvým ovocím. Červené a zelené jablká, jahody a čučoriedky robia z tohto šalátu perfektné jedlo z teplého počasia.
Nemusíte sa starať o tento šalát, ktorý vám nechal hlad - s takmer 600 kalóriami, množstvom bielkovín, 6 gramov vlákniny a 32 gramov väčšinou zdravých tukov, ukončíte svoje jedlo plné a spokojné.
Šálka ľadového
Výživa: 140 kalórií, 3,5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 70 mg sodíka, 24 g sacharidov (0 g vlákniny, 24 g cukru), 4 g bielkovín Iste, ovocie môže niekedy uspokojiť sladkú túžbu, ale keď skutočne túžite po niečom dekadentnom a sladkom - zaobchádzajte sa!
Páči sa mi pohár Icedream, pretože je to perfektná veľkosť na uspokojenie sladkej túžby po jedle bez toho, aby som sa príliš naplnil.
