Starnutie môže byť ťažkým procesom. Ak máte 40 rokov a viac, nemusíme vám hovoriť, že vaše telo sa začne meniť - pravdepodobne už to má! Ak strata svalovej hmoty, znížená metabolizmus a rôzne bolesti a bolesti, ktoré prichádzajú s úderom vášho stredného veku, vás dostávajú dole, nebojte sa. Cvičenie je silné a aj keď ste predtým neboli aktívni, môžete začať vykonávať jednoduché a konzistentné cvičenia, ktoré menia tvar tela, zdravie a kondíciu po 40.
prosecco v mimózach
Máte veľký výber s tým, ako pristupujete k fitness. Ak tradičný váhový tréning alebo používanie kardio vybavenia nie sú vašou vecou, nebojte sa. Podlahové cvičenia sú úžasnou alternatívou k iným metódam fitness. Navyše potrebujete vybavenie málo a môžete ich vykonávať v pohodlí vášho domova, za predpokladu, že máte primeranú podlahovú plochu. Preto zdieľame dnes sedem z najlepších podlahových cvičení, ktoré menia tvar tela po 40 a udržiavajú vás v kondícii, keď starnete.
Odporúčame mať pre vašu rutinu 10 × 10 štvorcových priehľadných podlahových plotov. Vykonajte každé cvičenie pre 15 opakovaní. Odpočívaj 30 až 60 sekúnd a potom vykonajte ďalšie dve sady. Urobte to pre tri sady 15 opakovaní pre všetky cvičenia v rutine. Ak máte čas a vaša aktuálna úroveň fitness to umožňuje, môžete pridať ďalšie sady alebo opakovania.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o svojich nových obľúbených podlahových cvičeniach a potom si nezabudnite prečítať 5 najlepších podlahových cvičení, aby ste si udržali štíhle telo pri starnutí.
1. Horskí horolezci
Klika
Horskí horolezci sú skvelým cvičením na podlahu, aby zasiahli vaše flexory ABS a bedrové bedry. Začnite v polohe pushup a prineste jedno koleno hore k hrudníku. Výbušne prepnite nohy a vytiahnite svoje opačné koleno. Nájdite rytmus a vykonajte 30 celkových opakovaní (15 na každej strane) na sadu.
2. Koleno na hrudník
Kolená na hrudi sú ďalším skvelým cvičením pre vaše jadrové svaly smerujúce predné. Začnite sedieť na podlahe s natiahnutými nohami a naklonením trupu. Sadnite si, keď si prináša kolená k hrudi. Keď sa vaše kolená blížia k vašej hrudi, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte celú súpravu.
3. Rozšírenia Superman Back
Klika
vodka kyslé prísady
Tréning prednej časti a zadnej strany je nevyhnutnosťou pre vážne zmeny tvaru tela. Rozšírenia Superman Back trénujú svoje glute, strednú časť chrbta a hornej časti chrbta. Bojujú tiež proti tendencii zaoberať sa zaoblenými, vrúbkovanými ramenami a môžu dokonca zabrániť bolesti krku a bolesti hlavy tým, že udržujú mobilnú oblasť hrudníka.
opražíme cibuľu
Začnite ležaním na žalúdku, ruky natiahnuté nad hlavou. Zdvihnite ruky, hrudník a nohy z podlahy a na jednu sekundu stlačte polohu. Pomaly nižšie do východiskovej polohy. Opakujte pre celú sadu.
4. Donkey Kicks
Klika
Donkey Kicks sú skvelé cvičenie v tvare glute, ktoré môžete urobiť na podlahe. Začnite na rukách a kolenách. Udržujte svoje koleno ohnuté, zdvihnite jednu nohu smerom k stropu a zdvihnite nohu zo zeme. Stlačte glute v hornej polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na jednej strane pre celú sadu a potom prepnite strany.
5. Zvýšenie nohy dosky
Klika
Doska sa zvyšuje kombinujte izometrické držanie čelného jadra s aktiváciou a pohybom glute. Začnite v polohe dosky, či už na lakte alebo na rukách. Zdvihnite jednu nohu z podlahy tým, že si pätu dostanete smerom k stropu. Vytlačte glute v hornej polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pred prepnutím zopakujte plnú sadu na jednej strane.
vianočná pizza
6. Glute mosty
Klika
Glute mosty sú skvelé pre zdravie dolnej časti chrbta, vývoj svalov glute a všeobecnú kondíciu. Začnite ležať na chrbte, ruky po bokoch s dlaňami dole. Zdvihnite kolená a prineste nohy smerom k bokom, rovno na podlahe. Stlačte nohami a zdvihnite boky. Vytlačte hornú polohu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
7. vtáčie psy
Klika
Posledným z týchto podlahových cvičení na zmenu tvaru tela po 40 je vtáčie pes. Vtáčania sú veľkým pohybom izolácie a stability, ktorý pomáha trénovať svaly proti rotácii jadra. Začnite na rukách a kolenách. Roztiahnite svoju opačnú ruku a nohu, kým nie sú priame a úplne natiahnuté. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na jednej strane pre celú sadu a potom prepnite strany.
