Dobre definovaná a svalová hrudník je cieľom, ktorý vidím medzi mnohými mojimi mužskými klientmi. Pochopiteľne, ako sekáčková hrudník a viac tónovaná horná časť tela sú svorkami klasickej mužskej postavy. Zatiaľ čo lavičky a muchy činky sú skvelé na vývoj hrudníka, existujú účinné podlahové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť roztrhaný hrudník pomocou malého alebo žiadneho zariadenia. V kombinácii s diétou bohatá na bielkoviny môžu byť podlahové cvičenia rovnako účinné pri budovaní svalovej hrudníka. Ak chcete vylepšiť plochu hrudníka a byť svalnatý, mám osem mojich obľúbených podlahových cvičení pre roztrhanú hruď.
Nižšie uvedené cvičenia spustia vaše prsné svaly, čo vám pomôže vybudovať silnú a definovanú hruď. Cieľom je zasiahnuť tri až štyri sady po 12 až 15 opakovaní každého cvičenia. Môžete ich skombinovať do troch až štyroch týždenných tréningov pre komplexnú rutinu podlahového hrudníka. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 10 najlepších cvičení pre mužov, aby dostali štíhly pás .
Podlahová muška
Klika
Podlahové muchy sú nevyhnutné na zacielenie prsných svalov a na zvýšenie definície hrudníka. Zlepšujú tiež stabilitu ramien.
Lež ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. (Všimnite si, že vyššie uvedené zobrazenie je na gule Bosu, ale budete robiť toto cvičenie ležiace v zemi.) Držte činobu v každej ruke, ruky natiahnuté smerom nahor a dlane smerujúce k sebe. Pomaly spustite ruky do strán, až kým sa lakte nedotknú podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy stlačením svalov hrudníka. Opakujte pre cieľové opakovania.
Podlahový hrudník
Klika
Lisy hrudníka sú vynikajúce na budovanie celkovej pevnosti hrudníka a svalovej hmoty. Zapojujú tiež triceps a ramená a môžete vykonať.
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Držte činku v každej ruke nad hrudníkom, dlane smerujúce dopredu. Znížte činky smerom k hrudníku a zároveň udržiavajte lakte v uhle 90 stupňov. Zatlačte činky späť do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania.
Podlaha
Klika
Podlahy sa zameriavajú na hornú a vonkajšiu hruď a vytvárajú dobre zaoblený vývoj hrudníka.
vegetariánske raňajky
Ľahnite si na chrbte s hornou chrbtom a ramenami na lavičke alebo podlahe. Držte činku oboma rukami (alebo činkou v každej ruke) nad hrudníkom, ruky natiahnuté. Znížte činku (s) dozadu a udržiavajte mierny ohýbanie lakťov, až kým necítite úsek v hrudi. Zdvihnite činku (-y) späť do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania.
Plátky s rotáciou
Klika
Pushupy s rotáciou zvyšujú angažovanosť na hrudi a zároveň pracujú na stabilite jadra a šikmom.
Začnite v polohe pushup dosky s rukami pod ramenami. Vykonajte pushup. Keď sa vrátite do polohy dosky, otočte svoje telo doľava a natiahnite ľavú ruku smerom k stropu. Vráťte sa do polohy dosky a zopakujte na pravej strane. Opakujte pre cieľové opakovania.
Pushupy medicíny
Klika
Medicine Ball Plips intenzifikujú zapojenie a stabilitu hrudníka pridaním prvku nestability.
Umiestnite medicínsku guľu pod jednu ruku a predpokladajte polohu pushup dosky. Vykonajte pushup a zabezpečí, aby sa hrudník dotýka medicínovej gule. Na druhú stranu hodte medicínsku loptu. Zopakujte pushup a zaistite, aby sa hrudník znova dotkla lopty. Opakujte pre cieľové opakovania.
Diamant
Klika
dobrý recept na jahodové smoothie
Diamantové kliešte sa zameriavajú na vnútornú hruď a sú účinnou variáciou zamerania sa na túto oblasť.
Začnite v polohe pushup dosky s rukami blízko seba a vytvorte diamantový tvar s palcami a indexovými prstami. Vykonajte pushup a spustite hrudník smerom k zemi. Vypláchnite rovnomerne oboma rukami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania.
Pokles
Klika
Posledným z týchto podlahových cvičení pre roztrhanú hruď je pokles. Pokles pushupy zdvihnite nohy a zameriavajte sa na hornú hruď na dobre zaokrúhlené cvičenie na hrudi.
Predpokladajme, že poloha pushup dosky s nohami vyvýšená na stabilnom povrchu alebo na medicínskej gule. Vykonajte pushup so zameraním na hornú hruď. Vypláchnite rovnomerne oboma rukami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte pre cieľové opakovania.
