V dnešnom svete zdravia a fitness sú mnohí z nás na misii na dosiahnutie štíhlej a tónovanej bránky. A zatiaľ čo nespočetné množstvo drží a cvičenia AB má svoje miesto, je tu ďalší prvok, ktorý je rovnako rozhodujúci: kardio búšenie srdca. Kardio však neznamená vždy, keď bežíte míle po míľach. Aby sme určili najlepšie kardio cvičenia na zvýšenie úbytku tukov brucha, rozprávali sme sa s Jarrod Nobbe, CPT , výkonný tréner a certifikovaný osobný tréner s Recenzie garáže , ktorý zdieľa svoju odbornú fitnes múdrosť.
Kardio nie je len o zlepšení vašej vytrvalosti alebo zdravia srdca; Môže tiež zvýšiť váš metabolizmus, aby sa urýchlil strata tuku, najmä v oblasti brucha. Myslite na kardio ako na neúspešného hrdinu pri hľadaní definície brucha. V kombinácii s pohybmi na posilnenie jadra a vyváženou diétou s nedostatkom kalórií sú tieto kardio cvičenia istým spôsobom, ako pomôcť zmenšiť váš pás.
Boli by sme však v poriadku, aby sme nespomenuli, že zacielenie na stratu tuku v jednej oblasti vášho tela nie je možné. Nobbe hovorí: „Aj keď tuk znižovania bodov z vašich brušných síl nie je možný, kardio cvičenie vám môže pomôcť spaľovať kalórie a usilovať sa o celkovú stratu tuku, čo nakoniec zníži brušný tuk. Nasledujúce cvičenia zdaňujú kardiovaskulárny systém pri zapojení ABS, čo z nich robí užitočné nástroje, ak je vaším cieľom skartované jadro. ““
Čítajte ďalej, kde nájdete najlepšie kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu rozlúčiť sa s brušným tukom a zvýšiť svoju kondíciu. A keď ste hotoví, pozrite sa na tieto 5 podlažné cvičenia, aby ste za menej ako 30 dní znížili hrubý pás.
Sprinty
Klika
Pamätáte si naposledy, keď ste naplno sprintovali? Áno, my. Našťastie sprinting nie je len pre deti - je to neuveriteľne efektívny brušný tučný bater, ktorý by mal byť zahrnutý do vašej kardio rutiny.
„Zasiahnite trať alebo naskočte na bežiaci pás pre šprinty a váš ABS bude cítiť popálenie. Krátke, intenzívne záchvaty šprintovania, po ktorých nasledujú intervaly odpočinku, sú istým spôsobom, ako zbavovať nadbytočný brušný tuk. Pokúste sa o rovnaké intervaly šprintu a odpočinku, ale upravte doby sprintu alebo odpočinku, aby ste sa uistili, že sa môžete dostať cez celé cvičenie, “hovorí Nobbe.
Lano
Klika
čo robiť s koreňom zázvoru
Jump Lope sa môže javiť ako detská hra, ale každý, kto vykonal túto aktivitu, vie, že je to viac ako nostalgická zábava-je to tiež základná šelma cvičenia. Váš abs je nútený utiahnuť a stabilizovať vaše telo pri skoku. Navyše, skákacie skyrockety váš srdcový rytmus, prispievajúc k zníženému brušný tuk a zvýšenej definícii brucha.
„Boxeri už dlho používajú švihavé lano ako školiaci nástroj na kardio a je to určite efektívne. Stretnutia s švihnutím vylepšujú vašu kardiovaskulárnu kondíciu a zacieľte na svoje základné svaly na dvojitú dávku odbúravania tukov, “hovorí Nobbe.
Kickbox
Klika
Kickbox offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building strúhaný abs . „Cvičenie kickboxu zahŕňajú rôzne údery, kopy a pohyby, ktoré sa zvyčajne vykonávajú v časovaných kolách. Dierovanie a kopy vyžadujú jadro, rovnováhu a vytrvalosť, vďaka čomu sú boxerské alebo kickboxové efektívne cvičenia, aby zapojili vaše jadro a zároveň poskytovali kardiovaskulárnu výzvu, “hovorí Nobbe.
Cyklistika
Klika
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT Cvičenie
Klika
kukurica na grile v šupke
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (alebo HIIT) je stelesnením optimalizácie tréningu. Tieto výbušné tréningy sa striedajú medzi intenzívnymi výbuchmi aktivity a krátkymi obdobiami odpočinku, čím sa udržanie srdcovej frekvencie zvýšilo celé cvičenie pre vážne zničenie kalórií.
„HIIT je účinná stratégia cvičenia na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov,“ uvádza Nobbe. „Základom HIIT sa striedajú medzi krátkymi výbuchmi intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje odpočinok, takže výber cvičení, ktoré zdania jadro, môže ďalej pomôcť sochárskym tónovaným abs.“
Veslársky stroj
Klika
Veslovanie poskytuje solídne cvičenie hornej časti tela a jeho jadrová aktivácia je jedinečná. Každý úder, ktorý si vezmete na tento stroj, zvyšuje svoj srdcový rytmus a vyžaduje intenzívne zásadné zapojenie.
„Veslársky stroj je forma kardio s celkovým telom, ktorá tiež posilňuje nohy, jadro a zadné svaly,“ vysvetľuje Nobbe. „Vylepšenie formy je kľúčom k získaniu maximálneho vyťaženia z veslárskeho stroja, takže si urobte čas, aby ste sa pomaly posunuli technikou pred pokusom o sprinty na plný
Skupinová fitness triedy
Klika
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
„Dobre vedené triedy skupinovej fitness s certifikovanými trénermi sú skvelým spôsobom, ako dostať nejaké kardio, a sú ideálne pre tých, ktorí sa vždy necítia motivovaní pracovať sólo. Vyhľadajte triedy zahŕňajúce tanec, HIIT alebo iné formy kardio, “hovorí Nobbe.
