Emily Ratajkowski je definícia leta Hot Girl a zahrieva sa sociálne médiá S zaparenými obrázkami a videami seba predvádzajú svoje tónované abs a nohy. Ten Preč Herečka práve upustila od niekoľkých nových ohromujúcich obrazov, ktoré vychvaľovali jej štíhlu postavu v rôznych sotva tam plavkách a spodnom prádle, ktoré naznačujú milióny rád. Ratajkowski robí titulky od tej doby, čo na scéne vybuchol v Robin Thicke's Rozmazané čiary Video pred 10 rokmi pre jej veľmi ohromené telo a napísal knihu s názvom Moje telo o sile, kráse a feminizme.
ako dlho variť maslovú tekvicu
Zatiaľ čo 32-ročný je jedným z najhorúcejších a najžiadaných modelov, nezachytíte jej počítanie kalórií ani nerobíte výstrelok, aby ste zostali štíhle. Namiesto toho uprednostňuje rovnováhu, zostane aktívna a príliš posadnutá pred tým, ako vyzerá. Tu je päť spôsobov, ako zostáva fit a čo hovoria odborníci v oblasti zdravia o svojom režime.
Pije kurkumu a šťavu z repy
Klika
Rovnako ako všetci ostatní v Los Angeles, aj matka jedného sa nelíši, pokiaľ ide o odšťavovanie. Pre mňa je to o tom, že sa cítiš dobre, čo jete, povedala New York Times . „Milujem kurkumy a repy šťavy. Je to tak L.A., nemôžete sa tomu vyhnúť. “
Čo hovorí odborník: „Kurkuma je známa ako jeden z najstarších antioxidantov,“ športový výkon dietológ Náladové osudy, RD, CSSD, LD , štáty. 'Skutočne sa používa ako forma medicíny v Ázii po stáročia kvôli svojej schopnosti bojovať proti škodlivému zápalu v tele. Skúste mať zlaté mlieko alebo pridať kurkumu do zrná, ako je ryža, raz za čas, aby ste mohli ťažiť z výhod. ““ Dodáva, že „šťava z repy obsahuje dusičnany, ktoré sú prospešné iba pre zdravie srdca, ale pomáhajú rozširovať krvné cievy na zlepšenie prietoku krvi. Nielenže je to skvelé pre váš obehový systém, ale môže pomôcť vášmu výkonu v telocvični. Mnoho olympionikov prisahá na pitie šťavy z repy pred udalosťou, aby sa zlepšila dostupnosť kyslíka a zlepšila vytrvalosť. Šťavou repy vám teda môže pomôcť udržať sa vo forme tým, že vaše tréningy zefektívňujú, najmä ak ide o tréningy v štýle vytrvalosti. ““
Veľa varí
Klika
Ratajkowski sa teší z zdravého jedla a povedal On „Varím veľa, takže to naozaj pomáha: viete, koľko soli a cukru a všetky také veci, ktoré vkladáte do svojho tela.“
Čo hovorí odborník: Podľa Moodyho „Problém s jedlom v reštauráciách, keď sa snaží zostať vo forme, je to, že reštaurácie sa chcú nechať vracať k chutnému jedlu a veľkorysým porciám, vďaka ktorým sa cítite, akoby ste získali svoje peniaze. Môžeme sa tiež ocitnúť, že jeme viac jedla, ako by sme mali doma. ““ Pokračuje: „Môže to byť buď preto, že nechceme plytvať potravinami, za ktoré sme zaplatili prémiu, alebo preto, že rozptýlenie, ako sú rozhovory s priateľmi, nás znecitlivujú na to, koľko jeme. V každom prípade máte oveľa väčšiu kontrolu nad kvalitou svojich ingrediencií, keď varíte väčšinu jedál, vďaka čomu z dlhodobého hľadiska môže byť zdravšia. ““
dusenie mrkvy ako dlho
Rád absolvuje skupinové kondičné kurzy
Klika
The model likes outdoor activities like walking and hiking , but when she does hit the gym, she prefers group classes. 'I'm one of those people who, if I go to the gym by myself, there's a 50/50 chance of me actually working out and really pushing myself, so the class environment works really, really well for me,' she told Inštalovať .
Čo hovorí odborník: 'In a fitness class there is usually a varied amount of participants that are in different stages of their wellness journey,' Certified fitness instructor, Pilates teacher and Mindset & Movement coach Nadia Murdock states. 'This can help to curb the intimidation factor that comes with joining a gym. In addition, most classes will always offer modifications that allow you to feel comfortable no matter your level of fitness. Lastly, the energy of a good class can really help to keep you motivated when you feel you can't continue or lack motivation.'
prílohy k lososovým placičkám
Robí zumbu
Klika
One specific class Ratajkowski loves is Zumba . 'I am also someone who, even in a class, will get chatty and [distracted]' she told InStyle. I think that's the great thing about [Zumba]— the music keeps me really focused and in the zone,' she continues. 'You just feel like you're, you know, Superwoman really pushing herself. You end up working harder and it's a better, more intense workout, without even noticing.'
Čo hovorí odborník: „Pevne verím, že Zumba môže byť efektívnym tréningom, ale určite by mal byť spárovaný s nejakou formou silového tréningu. S tým, čo bolo povedané, môže Zumba pracovať viacerých rôznych svalových skupín, zvýšiť vaše zdravie srdca, udržať dobrý kardiovaskulárny respiračný systém a tiež vám pomáhať de-stres, “hovorí Murdock.
Rád tancuje
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Emily Ratajkowski (@emrata)
ľahké jedlá z morských plodov
Prejdite si Ratajkowski's Tiktoks A pravdepodobne uvidíte roztomilé videá jej tanca.
Čo hovorí odborník: „Tanec je forma sebavyjadrenia a vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť stresu,“ vysvetľuje Murdock. „Keď je stres v tele nižší, dokážete lepšie spať, ovládať svoju váhu, mať menšie napätie a mať dobrú náladu! Okrem toho uvidíte zlepšenie svalovej sily a aeróbnej kondície. Je tiež vynikajúci na zlepšenie vašej vytrvalosti, zvýšenie flexibility a formovanie lepšej koordinácie. ““
