Ak chcete zostať na vrchole svojej hry v oblasti zdravia a fitnes, je potrebné vedieť niekoľko vecí. Máte napríklad trochu tvrdohlavú, prekážku brušnú oblasť? Ak ste schudli alebo ste prešli tehotenstvom, je celkom možné, že áno. Počúvajte, pretože sme hovorili s odborníkom, ktorý prišiel s piatimi tréningovými cvičeniami s najlepším silovým tréningom, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili svojho „brušného brucha“. Áno, je tu názov - a môžete úplne podniknúť kroky na prácu v tejto oblasti.
Pokračujte v čítaní a dozvedieť
Čo je zástera brucho?
Klika
recept na španielsku kávu
Naučme sa presne, čo je brucho zástery - tiež známe ako panniculus -. Jedzte to, nie to! s Mike Bohl, MD, MPH, ALM , člen našej rady pre lekárskych odborníkov a certifikovaného osobného trénera a trénera výživy, ktorý pomohol rozvíjať Program na RO. Dr. Bohl popisuje tento stav ako ďalšiu vrstvu tuku, ktorá visí nad pásom z brucha.
„Dve hlavné príčiny rozvoja brucha zástery sú tehotenstvo a prírastok na váhe. Rýchle strata hmotnosti môže tiež spôsobiť vytvorenie pannikulu, pretože pokožka sa nemusí stiahnuť tak rýchlo, ako sa stratil tuk, takže prebytočná koža visí z brucha, “vysvetľuje Dr. Bohl.
Ako vám môže pomocný tréning pomôcť zbaviť sa zástery?
Ak máte brucho zástery, vaša prvá myšlienka môže byť, dobre, v tejto oblasti budem cvičiť a schudnúť. Bohužiaľ nie je možné zacieliť na chudnutie v jednej konkrétnej oblasti vášho tela - ktorá je známa ako „redukcia bodu“. Namiesto toho sa stane, že v celom tele sa vyskytuje chudnutie, nielen v jednej konkrétnej oblasti. Preto sa nemôžete zložiť na cvičeniach, aby ste konkrétne riešili bruško zástery, ale vy koleno Stratte telesný tuk všade, čo zahŕňa vaše brucho.
„Cvičenia, ktoré spôsobia, že budete spáliť viac kalórií, ako konzumujete za deň, vám pomôže celkovo schudnúť, a to môže nakoniec znížiť„ zásterové brucho “. V niektorých prípadoch môže byť brucho zástery schopné úplne odísť samostatne po strate tuku a pokožke je schopná stiahnuť sa. V niektorých prípadoch sa však prebytočná koža nezatiahne a na jej odstránenie je možné vykonať operáciu nazývanú pannikulektómia, “zdôrazňuje Dr. Bohl.
Pretože je nevyhnutné, aby ste celkovo schudli, ak chcete zmenšiť svoje brucho zástery, je najúčinnejšie vykonávať cvičenia silového tréningu a výber tých, ktorí spaľujú najvyšší počet kalórií.
Dr. Bowl odporúča: „Všeobecne sa to dá urobiť vypracovaním väčších svalových skupín alebo vypracovaním niekoľkých svalových skupín súčasne. Kardio cvičenie môže tiež uľahčiť chudnutie a je dôležité sledovať stravu, takže konzumujete menej kalórií, ako horíte. ““
Kľúčom je tu vytvorenie deficitu kalórií spolu s konzistentnosťou. Môžete dosiahnuť svoj cieľ skôr, ako ho poznáte!
rumchata a fireball shot name
Toto sú najlepšie cvičenia, ktoré sa zbaví brucha zástery.
Klika
Tu sú cvičenia silového tréningu Dr. Bohl navrhuje pridať do vašej rutiny. Pravidelne ich robiť mnohým skupinám svalov poskytne súčasne solídne cvičenie a môže vám pomôcť zbaviť sa brucha zástery navždy.
1. Pushupy
Toto klasické cvičenie sa zameriava na hornú časť tela, ale tiež vyžaduje, aby ste sa na svojom tele stiahli svaly. Podľa Nomzmus , Ak chcete nastaviť na kliky, začnete rukami hneď za vzdialenosťou ramena na úrovni hrudníka. Udržujte svoje nohy vzdialenosť šírky bedra od seba. Prineste tlačidlo brucha dovnútra a udržiavajte tesné jadro. Potom spustite svoje telo na zem, aby sa takmer dojíma. S rukami rovno, odložte od podlahy, až kým nebudú vaše ruky rovné.
2. Pull-ups
Pull-upy sa tiež zameriavajú na hornú časť tela, vrátane mnohých svalov v chrbte a rukách. Ak chcete nastaviť, držte sa na vyťahovacej tyči. Vytiahnite sa, až kým brada nepôjde mierne nad bar. Potom s kontrolou zostupujte, až kým nie sú obe ruky úplne rovné.
3. Doby
Dopatky, okrem výpadov a mŕtvych ťahov, skutočne pracujú na veľkých svaloch v nohách a glute. Ak chcete nastaviť, položte nohy trochu širšie ako vzdialenosť šírky bedra od seba. Zastupujte boky dozadu, udržiavajte hruď vysoký a zostupujte do drepu, až kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom zatlačte do päty, aby ste sa vrátili do státia.
4. Deadlift
Existujú rôzne spôsoby, ako vykonať mŕtve ťahy. Môžete pracovať s kanvicou, činkou alebo súpravou činiek. Ak sa rozhodnete pre činky, Čisto Inštruuje vás, aby ste mali jednu v každej ruke, aby ste sa uistili, že vaše dlane tvárou v tvár. Udržujte svoje jadro pevne a neutrálnu chrbticu, aby ste vytvorili určité napätie. Potom zaveste svoje boky dozadu a odložte činky po nohách smerom k podlahe. Akonáhle sa dostanete na spodok pohybu, stlačte nohami, aby ste sa vrátili do stojaceho.
5. Výpady
V neposlednom rade je čas zabaliť tieto cvičenia, aby ste zmenšili brucho zástery výpadmi. Pokiaľ ide o výpady, existuje toľko variácií, ktoré môžete urobiť, od dopredných výpadov až po skákacie výpady, až po premenu výpadov na bočné výpadky.
Ak robíte útočník, prineste jednu nohu vpred a zostupujte do výpadu a spustite zadnú nohu smerom k podlahe. Počas tohto cvičenia nezabudnite udržiavať pevnú formu a držanie tela. Stlačte cez pätu, aby ste vstali späť. Potom prineste zadnú nohu dopredu a dokončite výpad na druhej strane.
