Od Country Queen po Sitan Star, autor módny návrhár a teraz tréner Hlas , Reba Mcentire nie je jedným z nich, aby povedal nie dobrú príležitosť. Plodná speváčka, ktorá zhromaždila 24 hitov č. 1, vytvorila pôsobivú ríšu a v 68 rokoch sa čoskoro nezastaví. McEntire si udržuje rušný rozvrh, ale aj zdravý životný štýl. V rozhovore pre rok 2020 s Ľudia , hviezda zdieľala jednu diétu, ktorá pre ňu pracovala. „Na začiatku 90. rokov som bol v fit na celý život. To je ten najtenší, aký som kedy bol. ““ Aj keď McEntire pripúšťa, že už viac nie je v dôsledku prísneho režimu, „sleduje“, čo zje, „cvičte a odreže“. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako zostane fit a čo hovoria odborníci na výživu o tom, ako to pre vás môže fungovať.
Nemieša sacharidy a bielkoviny
Klika
„Nemiešajte svoje sacharidy a bielkoviny,“ vysvetlil McEntire ľuďom o jednom zo základných princípov Fit for Life Diet. „Nemiešanie sacharidov a bielkovín sa zdalo, že funguje naozaj dobre,“ dodala.
Čo hovorí odborník: „Tento prístup môže fungovať iba kvôli jeho reštriktívnej povahe,“ Matthew Landry, Ph.D., RDN a odborný asistent prevencie zdravia populácie a prevencie chorôb na Kalifornskej univerzite nám hovorí. „Neexistuje však vedecký základ pre nemiešanie sacharidov a bielkovín. Jedlo jedál, ktoré obsahujú rôzne zdroje makronutrientov (sacharidy, bielkoviny a áno dokonca aj tuk) je najlepšou voľbou. ““ Športový výkon dietológ Náladové osudy, RD, CSSD, LD , dodáva: „Miešanie sacharidov a bielkovín skutočne pomáha pri chudnutí a odporúčam tento typ občerstvenia všetkým mojim športovcom. Je to perfektná kombinácia medzi energiou a sýtosťou, ktorá je užitočnejšia pre kontrolu chuti do jedla ako samotné občerstvenie bohaté na karb. ““ Registrovaný dietológ však Jesse Feder s Môj tím Crohs a kolitída ponúka inú perspektívu. „Tým, že sme zmiešaním uhľohydrátov a bielkovín spolu, budete konzumovať oveľa viac kalórií, ako keby ste mali iba konzumovať bielkoviny. Preto tým, že nezmiešate sacharidy a bielkoviny, budete môcť obmedziť množstvo celkových kalórií, ktoré konzumujete, čo môže pomôcť viesť k chudnutiu. ““
Neje veľa cukru
krevety s omáčkou marinara
Klika
Ďalším kľúčovým aspektom Fit for Life je vyhýbanie sa cukru. Zostaňte mimo cukru, povedala.
Čo hovorí odborník: Feder vysvetľuje: „Vyhýbanie sa cukru môže byť veľmi užitočné, keď sa snaží zostať zdravý alebo schudnúť. Cukor je v podstate prázdne kalórie, ktoré sa veľmi rýchlo sčítajú. ““ Dodáva: „Väčšina potravín a nápojov s pridaným cukrom má veľké množstvo. To dodáva veľa kalórií a môže mať negatívne účinky na vaše tráviace hormóny. Preto môže byť pri chudnutí veľmi užitočný vyhýbanie sa alebo obmedzeniu príjmu cukru. “ Landry dodáva, že „diétne pokyny pre Američanov 2020-2025 odporúča obmedzenie pridaných cukrov na menej ako 10% denných potrieb kalórií. Keď v ňom jete jedlo s cukrom, vaše telo používa cukor v rámci potravín na energiu. Niekedy naše telá túto energiu využívajú hneď, zatiaľ čo inokedy ju ukladá na použitie neskôr. ““ Pokračuje: „Potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov môžu do našej stravy prispievať ďalšie kalórie (alebo energiu). Táto extra energia sa skladuje ako tuk. Po stravovaní, ktorá má nízky obsah s pridaným cukrom, môže pomôcť pri riadení hmotnosti. ““
Vyhýba sa jesť čokoľvek biele
Klika
Okrem nemiešania sacharidov s bielkovinami a odrezaním cukru sa MCentire vyhýba jedlu biely Potraviny ako ryža, cestoviny a chlieb. „Čokoľvek biele, len zostaň preč,“ uviedla.
Čo hovorí odborník: Podľa Landryho „veľa spracovaných zŕn, ako sú biela ryža, cestoviny a chlieb, počas ich spracovania odstránili dôležité prírodné vlákna. Tieto potraviny sú rýchlo strávené telom a prinútia sa, aby ste sa už skôr cítili hladní. ““ Moody hovorí: „Tieto zrná sa nazývajú jednoduché uhľohydráty alebo rafinované zrná a nie sú pre vás vo svojej podstate zlé. Boli však spracované spôsobom, ktorý odstraňuje väčšinu živín vrátane vlákniny. Tieto živiny (hlavne vitamíny B) sú rozhodujúce pre udržanie behu nášho metabolizmu. Okrem toho nedostatok vlákniny spôsobuje, že tieto potraviny spôsobia prudký nárast cukru v krvi a potom zlyhajú, čo nás robí hladom ako predtým, čo spôsobuje, že sme sa prejedali a sťažovali chudnutie. ““
alternatíva worcesterovej omáčky
Zje zeleninu s sacharidmi
Klika
Keď má McEntire sacharidy, spáruje ich s vegetariánmi. „Namiesto toho, aby ste mali zemiaky a steak, majú iba steak a zeleninu,“ vysvetlila. Ak budete mať sacharidy, potom si dajte naše sacharidy so zeleninou.
Čo hovorí odborník: „Zelenina je zvyčajne ľahká a nespôsobuje, že zostanete príliš dlho plné,“ hovorí Feder. „Preto jesť sacharidy spolu so zeleninou môže pomôcť zvýšiť sýtosť s vašimi jedlami a zabrániť vám v tom, aby ste sa opäť príliš rýchlo hladovali. Je to skvelý spôsob, ako znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete za deň, a pomôcť pri chudnutí. ““ Landry vysvetľuje: „Správna zmes uhľohydrátov môže stabilizovať hladiny glukózy v krvi (hladina cukru v krvi) a zabezpečiť trvalú energiu. Vaša hladina cukru v krvi stúpa a chutia hladu môžu byť hlasnejšie. ““ Dodáva: „Niektoré uhľohydráty sú zložitejšie, čo znamená, že obsahujú vlákninu a ďalšie živiny, ktoré si trávia dlhší čas. To umožňuje pomalšie uvoľňovanie cukru do tela. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny je tiež spôsob, ako sa cítiť plnšie a nasýtené a môže pomôcť pri riadení hmotnosti, pretože tieto potraviny zažívajú väčší objem v našich tráviacich traktoch. ““
Ovládanie porcie
Klika
V dnešnej dobe má spevák krajiny iný prístup k zdraviu. „Ovládanie porcie pre mňa teraz najlepšie funguje,“ povedala, a dodala: „Rád chodím na dovolenku a vtedy som sa skutočne rozplakal. Milujem mexické jedlo - hranolky, salsu a guacamole. A potom kuracie enchilady a skutočne úhľadný dezert. To je môj podvádzací deň. “
Čo hovorí odborník: „Kontrola porcie je jednou z najdôležitejších vecí, pokiaľ ide o zdravie a schudnúť,“ hovorí Feder. „Ak ste schopní udržať svoje porcie konzistentné, budete si môcť udržať svoju telesnú hmotnosť a zostať zdraví. Ak ste schopní znížiť veľkosť porcií, schudnete. Je to preto, že čím väčšia je časť, tým viac kalórií a naopak. “ Podľa Moodyho je kontrola časti veľmi prehliadanou vlastnosťou plánu diéty na chudnutie. Aj keď jete veľmi zdravé potraviny, váš typický quinoa, losos, brokolica a avokádo schtick, ak nekontrolujete svoje porcie, neuvidíte chudnutie. Je to preto, že na konci dňa ide o kalórie, kalórie von. Aby ste schudli, kontrola porcie je nevyhnutná, bez ohľadu na to, z čoho je vaša strava vyrobená. ““
nápoje s použitím tequily
