Sú vaše stehná, ktoré potrebujú a tón -up? Definované sochárstvo, štíhle svaly nôh nie sú príťažlivé iba z dôvodu estetiky, ale spaľovanie nadbytočného telesného tuku je nevyhnutné zo zdravotných dôvodov. Posilnenie vašich nôh cvičením je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť váš výkon vo fyzických aktivitách, záľubách a športe, ktoré máte radi najviac. (Pozeráme sa na vás, lyžovanie, plávanie, turistiku, surfovanie a bicyklovanie!) Takže ak chcete vyrezávať elegantné, štíhle a silné stehná, máme pre vás iba herný plán. Rozprávali sme sa s Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitness, ktorý rozdeľuje päť najjednoduchších cvičení pre štíhle stehná. (Pretože buďme úprimní: kto nemá rád jednoduchosť, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov tréningu?)
Prečítajte si, že odštartuje jeho radu tým, že poznamenáva, že konečný spôsob, ako to tón your thighs je zapálením väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete. Vysvetľuje: „To sa dá dosiahnuť kombináciou riadenia príjmu kalórií prostredníctvom výživového zásahu a vykonávania cvičení, ktoré zvyšujú kalorické výdavky. Zvyčajne sa mi páči cvičenia, ktoré tiež pracujú na svaloch v stehne, ktoré dokážu vybudovať svalové vlákna v tejto oblasti, čo vedie k tónovanejšiemu vzhľadu, keď sa tuk v tejto oblasti vyhorí. ““
Od zosilnenia vašich krokov až po zameranie na pohyby dolného tela ponúka Read päť z najjednoduchších cvičení pre štíhlejšie stehná, ktoré môžete urobiť. Najlepšia časť? Môžete ich robiť kdekoľvek! Takže šnurujte svoje tenisky a začnime. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na týchto 8 cvičení bez vybavenia, aby ste získali štíhle
Prechádzka
Klika
Nie je žiadnym tajomstvom, že smerovanie vonku alebo na bežiaci pás na svižnú prechádzku je dobré pre myseľ, telo a dušu - a vaše nohy! Ak chcete vyrezávať tónované, štíhle stehná, môžete prejsť smerom k tomuto fitness cieľ. A ak sa cítite v nálade na výzvu, keď získate väčšiu silu, vždy môžete začleniť sadu závaží členku.
„Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ľahké urobiť a skvelé pre začiatočníkov,“ vysvetľuje Read. Môže to pomôcť zoštíhliť stehná spaľovaním kalórií a posilňovaním nôh.
Drevák
Klika
Nemôžete mať zoznam najjednoduchších cvičení pre štíhlejšie stehná a nie Zahrňte drepy. „Drepy sú skvelým cvičením na vypracovanie celého dolného tela, vrátane stehien,“ hovorí Read. Pomáhajú budovať sval, čo môže viesť k tónovanejšiemu vzhľadu.
Ak sa chcete postaviť na drepy, zasadte si nohy šírku ramien alebo šírky bedra od seba na podlahe. Natiahnite ruky pred seba alebo ich držte po bokoch. Neváhajte a začlenite ľahké činky. Ďalej ohnite kolená a stlačte boky späť, akoby ste sedeli na stoličke. Nižšie do drepu, kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou alebo nižšou. Potom stlačte nohy, aby ste vstali späť.
Výpadky
Klika
Toto je ďalší hviezdny krok, aby ste pracovali na stehnách. Výpady vám môžu pomôcť vyrezávať svaly a dať vašim nohám pôsobivý svalový tonus.
Ak chcete začať výpady, umiestnite nohy vzdialenosť šírky ramien od seba a vykročte vpred jednou nohou. Ohnite kolená, keď spúšťate do výpadu, až kým vaše predné koleno nevytvorí uhol 90 stupňov. Uistite sa, že vaše koleno nepresiahne vaše prsty na nohách. Potom stlačte svoje telo späť. Opakujte rovnaké pohyby s opačnou nohou.
Výťahy na nohy
Klika
Výťahy na nohy sú skvelé pri aktivácii vnútorných a vonkajších stehenných svalov, hovorí Read. Ak chcete začať, ležte rovno na podlahe, predlžte si nohy a uistite sa, že je vaša spodná časť chrbta pritlačená k zemi. Ďalej si nechajte nohy pohromade, keď ich zdvihnete. Potom ich pomaly spustite dozadu, až kým sa nevzťahujú nad zemou.
Skákacie zdviháky
Klika
V neposlednom rade urobme nejaké skákacie zdviháky. Toto cvičenie na celom tele je ďalším víťazom pre aktiváciu stehien a ich fit. Podľa čítania: „Zvyšuje to váš srdcový rytmus, čo z nej robí dobrú voľbu pre spaľovanie kalórií.“
ovocné zelené koktaily
Začnite skákať zdvihákom s rukami visiacimi po bokoch a nohy vysadené šírka ramien od seba. Vyskočte a zároveň zdvihnite obe ruky nad hlavu a vyskočte na nohy. Potom, keď sa vrátite do východiskovej polohy, skočte si nohy späť a zdvihnite ruky.
