Mnoho mojich starších klientov mi hovorí, že je čoraz ťažšie schudnúť, ale tiež ho udržiavať, keď zasiahnete určitý vek. Dôvodom je skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom, naše Metabolizmus nie je taký rýchly ako to bývalo, a strácame chudú svalovú hmotu. Nie je však neskoro na to, aby ste veci otočili a dostali sa do formy, bez ohľadu na to, v akom veku ste.
Medzi kľúčové faktory chudnutia patrí pravidelné cvičenie a sledovanie diéty, ktorá pozostáva z chudých bielkovín, ovocia a zeleniny. Okrem konzumácie zdravých potravín a deficitu kalórií by ste mali počas cvičebnej rutiny napadnúť svoje telo iným spôsobom, alebo by ste aspoň zvýšili horenie kalórií.
Veľa ľudí nad 60 Mal by sa pravidelne zamerať na silový tréning a dostať sa do rutinného aeróbneho cvičenia. Ak už robíte obidve tieto veci, tu je päť užitočných tipov, ktoré vám môžu pomôcť pokračovať v chudnutí po 60. prečítajte si, aby ste sa dozvedeli viac, a potom sa pozrite na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
Začlenite výcvik energie
Tim Liu, C.S.C.S.
Ako pokračujeme v starnutí, nielen my stratiť svalovú hmotu , ale aj sila a rýchlosť. Jedným z najlepších tréningových trikov, ktoré môžete urobiť, je začlenenie tréningu energie do svojho režimu. To znamená pridať cvičenia, ktoré využívajú vaše svalové vlákna typu I.
Power Training je solídny spôsob, ako odštartovať cvičenie. Okrem zlepšenia vašej rýchlosti pomáhajú pohyby energie stimulovať váš CNS (centrálny nervový systém) a umožní vám pri tréningu prijať viac svalových vlákien, čo vedie k ďalšiemu popáleniu kalórií.
Niektoré z mojich obľúbených cvičení zahŕňajú lieky na lieky, ako sú slam a hrudné prihrávky. Pridajte niekoľko sád po 8 až 10 opakovaní pred svojím silovým tréningom.
Súvisiace: nad 60? Tieto cvičenia spôsobia, že vaše telo bude vyzerať mladšie, hovorí Trainer
Použite klastrové sady
Tim Liu, C.S.C.S.
Klastrové súpravy je zábavná cvičebná technika, ktorú môžete posypať do svojho tréningu. Umožňuje vám tlačiť svaly ťažšie a pomáha vám prijať a používať všetky vaše svalové vlákna.
Ak chcete vykonať sadu klastrov, vyberte cvičenie (najlepšie na stroji) a vyberte cieľ opakovania (15 až 20 je dobrý rozsah na začiatok). Vyberte si váhu, ktorá je náročná (napriek tomu bezpečná), aby ste skončili okolo 8 až 10 opakovaní, a prejdite svojou setou. Akonáhle zasiahnete tento rozsah opakovania, odpočívajte 15 až 20 sekúnd, potom urobte toľko, koľko môžete s dobrou formou, potom zopakujte, kým nezasiahnete svoj cieľ.
Pridajte do svojej kardiovej rutiny šprinty na bicykli
Tim Liu, C.S.C.S.
Ak ste zvyknutí robiť pravidelné kardio v ustálenom stave, zvážte začlenenie niektorých sprintov pre bicykle do svojej rutiny. Sprinty spaľujú viac kalórií a tuku ako pravidelný v ustálenom stave a tiež za menej času. Začnite s výbuchmi 15 až 20 sekúnd, odpočíva 20 až 40 sekúnd a potom sa zopakujte 6 až 10 kôl.
Zvýšiť svoje úhľadné
Tim Liu, C.S.C.S.
Úhľadný znamená Termogenéza neexistovanej aktivity , čo je v podstate energia využívaná mimo našich tréningov a cvičebných relácií (okrem spánku a stravovania). Dobrý kúsok popáliť pochádza z Elegant, takže je dôležité, aby ste sa počas dňa dostali do čo najväčšej fyzickej aktivity. Je to tak preto, že aj keď sa dostaneme do našich tréningov, ale v skutočnosti sa nepohybujeme v ostatných hodinách dňa, považujeme sa za sedavých. Takže zostaň aktívny! Niektoré príklady elegantných by mohli byť denné hranie s vašim šteniatkom (čo je vždy Na niečo, na čo sa tešiť), záhradníctvo, domáce práce na zozname úloh a jednoducho sa pohybovať čo najviac.
Súvisiace: nad 60? Tu je 5 z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť
Vykonajte kardio s nízkou intenzitou počas obdobia odpočinku
Tim Liu, C.S.C.S.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť horenie kalórií, je vykonanie aktivity založenej na ľahkej kardio počas vášho obdobia odpočinku. Môžete jazdiť na cvičebnom bicykli, skákať, svižne chodiť alebo dokonca vykonávať drepy telesnej hmotnosti. Ak to urobíte v priebehu celého svojho tréningu, spaľujete viac tuku.
