Aký nezbedný je váš obľúbený cookie - spáchate priestupok z výživy alebo výživový zločin? A ktorá z našich najpopulárnejších značiek cookie s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že vylepšuje rukáv? Pretože nie sú nič viac ako malé diskety prázdnych kalórií, väčšina cookies nemá vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré hovoria našim telám „vďaka, som plný“. Výsledkom je, že cookie číslo jedna je často iba prvým krokom k súboru cookie číslo 13. Adios, chudnutie.
Ak chcete uspokojiť svoje cookie Jones, skúste spárovať svoju obľúbenú značku s niečím zdravým a vysokým obsahom bielkovín (preto nám Boh dal mlieko, koniec koncov), a nerobte si cookies svoje občerstvenie. Ak máte hlad, najskôr zjedzte niečo z látky, potom si dajte cookie alebo dva ako topper. Ak chcete zistiť, kde vaša obľúbená značka spadá do výživovej hierarchie, pozrite sa na toto exkluzívne nové hodnotenie, ktoré zostavuje špecializovaný tím na Jedzte to, nie to!
Od najlepšieho po najhoršie ...
Kashi čokoládové mandľové maslo
Výživa (1 cookie, 30 g): 130 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 80 mg sodíka, 19 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 3 g bielkoviny
Tieto cookies sú väčšinou vyrobené z výživných celých zŕn, ako je Triticale (hybrid pšenice-žiarou) a pohánka, pomaly horiace celé zrno. Mandľové maslo, tmavú čokoládovú lupienky a chrumkavé mandle sú prísady s dokázanými výhodami chudnutia. Sú to len tri z najlepších občerstvení na chudnutie!
Ovsená čokoláda Kashi ovsená vločka
modrý dlhý ostrov
Výživa (1 cookie, 30 g): 130 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 20 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g bielkovín
Tieto sušienky sú vyrobené z zdravých ingrediencií, ako sú ovos s celozrnou, semistrekované lupienky z tmavej čokolády, repkový olej, med a sedem zrna, sú chutné a výživné. Každá porcia poskytuje 12 gramov celých zŕn a 4 gramy satiatu vlákniny, iba 65 miligramov sodíka. Sú tiež bez škodlivých zložiek, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFC), umelé príchute, farbivá a konzervačné látky, sójový lecitín a hydrogenované oleje, ktoré sú spojené s rakovinou.
Snackwell's Devil's Food Cookie Cakes
Výživa (2 sušienky, 32 g): 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 24 g sacharidov (0 g vlákniny, 14 g cukrov) 2 g bielkovín
Snackwell je dosť zložité. Uvádzajú iba informácie o výžive pre jeden cookie, ale tu sme ich zdvojnásobili, aby sme vám ukázali porovnateľnú veľkosť servírovania s kolegami cookie. Aj keď tieto cookies neobsahujú útržkovité ingrediencie, nanešťastie im chýba vláknina a ich prvou zložkou je cukor. A ak ste to ešte nevedeli, mali by ste sa vyzbrojiť informáciami, aby ste skontrolovali, čo sa stane s vaším telom, keď budete jesť cukor!
Mäkký pečený javorový pekanový čokoládový čip Cookies UDI bez lepku
Výživa (1 cookie, 26 g): 100 kalórií, 6 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 16 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 1 g proteínu
Napriek ich zdravému opakovaniu sú výrobky bez lepku často pre vás zlé. „Zložky, ako je kukuričný škrob a hnedá ryžová múka, ktoré používajú výrobcovia na napodobňovanie textúry a chuti lepku, sú kalorickejšie ako zložky, ktoré nahrádzajú,“ hovorí Tanya Zuckerbrot, R.D. Eeesh. Tieto cookies UDI obsahujú hnedú ryžovú múku a zemiakový škrob, takže sa obmedzte na jeden.
Nabisco Ginger zaskočí
Výživa (4 cookies, 28 g): 120 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 23 g sacharidov (0 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g bielkovín
Môžete jesť štyri zázvorové snímky iba za 120 kalórií a 2,5 gramu tuku. Navyše sú vyrobené zo skutočnej melasy a zázvoru, o ktorom sa zistilo, že je to svalová relaxant, ktorý vylučuje nadúvanie. Keby to nebolo pre obsah cukru a soli, tieto cookies bez viny by sa zaradili ešte vyššie.
Crackery s crackermi
Výživa (17 sušienok, 31 g): 140 kalórií, 4 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 24 g sacharidov (1 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g bielkovín
Z dôvodu výživového profilu pre sušienky zvierat a príťažlivosti na potešenie detí ich mnohí rodičia oslovujú ako zdravú alternatívu cookie. A nie sú príliš zlé! Stačí si vziať „dobrý zdroj vápnika“ so zrnkom soli. Spárujte ich s mliekom!
Náznak Newman-O
Náznak Newman-O
Výživa (2 sušienky, 25 g): 130 kalórií, 5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 20 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g proteínu
Čokoládový krém Newman-O
Výživa (2 cookies, 27 g): 130 kalórií, 5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 20 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 10 g cukru), 1 g proteínu
Zdravejší točenie na Oreo, Newman-O vám ušetria 10 kalórií a pár gramov tuku a cukru. Profily výživy sa v skutočnosti nelíšia, ale v tomto zozname skóre vyššie ako akýkoľvek Oreo, pretože sú prázdne z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a umelých chutí a obsahujú organické prísady. Prekvapilo nás, keď sme zistili, že obaja stále obsahujú sójový lecitín, emulgátor, ktorý viaže vodu a olej v tukoch, aby sa zachovala chuť. Nachádza sa v mnohých sladkých potravinách a zrejme aj v niektorých ekologických potravinách.
Chodci prsty
Výživa (30 g): 100 kalórií, 6 g tuku (3 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 11 g sacharidov (3 g cukru), 1 g bielkovín
S iba štyrmi ingredienciami a menej ako 5 gramami cukru sú jednou z lepších možností Walker's Short Bread Fingers. Obsahujú však aj takmer 10 gramov tuku (5 nasýtených tukov), takže nenechajte ruku v nádobe na sušienky.
Newtonové figové cookies
Výživa (1 cookie, 28 g): 100 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 21 g sacharidov ((1 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín
Fig Newtons sú plné skutočného ovocia, celých zŕn a nulových trans -tukov. Našli sme však hydrogenovaný olej vo svojom zozname prísad spolu s 12 gramami cukru na cookie. V prípade možností s menej sušením nájdete na našich najlepších občerstveniach s nízkym obsahom cukru!
Vlákno One Soft Baked Oatmeal Raisin
Výživa (1 cookie, 31 g): 120 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 22 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 1 g bielkovín
Tieto vlhké, žuvacie sušienky majú päť gramov vlákniny (asi 20% vášho RDA) a žiadne nasýtené tuky. Ale majú tiež sójový lecitín, takže po jednom sa odrezajte.
grécky jogurt verzus normálny jogurt
Vlákno jedna mäkká pečená dvojitá čokoláda
Výživa (1 cookie, 31 g): 120 kalórií, 4,5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 22 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 1 g proteínu
Čokoládová čokoládová pre 120 kalórií? Nie príliš zlé. (Ale ak potrebujete extra vlákninu, je lepšie s týmito potravinami s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie.)
Lorna Doone ShortBread Cookies
Výživa (4 cookies, 29 g): 140 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 20 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 1 g proteínu
Recept na cookie shortého chlieb Lorny Doone bol pôvodne daný škótskemu zamestnancovi z Pittsburghu v PA. Pochybujeme však o verzii, ktorú odovzdal od svojej matky, vyzvala na vysoký kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, čiastočne hydrogenované oleje, sójový lecitín a umelú chuť.
Mincovňa Oreo thins
Výživa (4 Thins, 29 g): 140 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín
Niet divu, že Oreo Thins sa na tomto zozname objavia najprv Oreo. Inzerujú sa ako „ľahší, svieži, preberá klasický cookie Oreo“, a môžete si oddávať dvakrát toľko pre takmer rovnaké kalórie. Bohužiaľ, Nabisco sa ešte musí stať jednou zo značiek zaviazaných odstraňovať prísady zo svojich výrobkov - tieto obsahujú HFC, sójový lecitín a umelé príchute a sfarbenie.
Annieho ovsené vločky
Výživa (2 sušienky, 26 g): 130 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 1 g proteínu
najlepšie recepty na tresku
Páči sa nám, že tieto obsahujú organickú pšenicu a žiadne HFC alebo farbivá. Toto je len jedna z lepších značiek cookie, ktoré sa môžeme dostať pozadu.
Nutters
Výživa (2 sušienky, 28 g): 140 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 19 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g bielkovín
Ak ste fanúšikom arašidového masla, je pravdepodobné, že ste sa oddávali nutters Butters za čas alebo dva. Nabisco pribil tento sladký a chrumkavý kombo. Nutrične však nie sú také horúce. Dva z arašidových cookies majú 1,5 gramu nasýteného tuku a množstvo spracovaných zložiek vrátane hydrogenovaného oleja a sójového lecitínu. Držte sa pravidelného arašidového masla na salujúce občerstvenie.
Pepperidge Farm Montauk Milkova čokoláda
Výživa (1 cookie, 31 g): 140 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 20 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g proteínu
Niečo o mäkkých, žuvacích sušienkách nám pripomína domov, ale v nostalgii sa nenápadnú - ktoré sa vyrábajú z hydrogenovaného oleja a dodávajú 3 gramy nasýteného tuku na cookie.
Annie's Lemon Drop Cookie uhryzne
Výživa (7 cookies, 31 g): 140 kalórií, 7 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 7 g cukru), 2 g bielkovín
Každá z týchto mini cookies má iba gram cukru a 20 kalórií, čo je výživový profil, ktorý je ťažké poraziť. Páči sa nám, že sú bez vysokého fruktózy kukuričného sirupu a syntetických farbív. Len ich hltajte hŕstkou - to je jedno zo zlých návykov, ktoré vedú k tučnému bruchu.
Babička Homestyle arašidové maslo cookie
Výživa (1 cookie): 190 kalórií, 10 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 4 g bielkoviny
Recept babičky vyžaduje veľa tuku - 13% vášho denného príspevku v jednom cookie.
Hranolky ahoy žuvacie
Výživa (2 cookies, 31 g): 140 kalórií, 6 g tuku (3 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g bielkovín
Sú plné kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, karamelovej farby a umelej chuti. Ak chcete čerstvú chuť-the-ton, choďte na niečo, ktorého zoznam zložiek obsahuje skutočné ingrediencie-nie zoznam práčovne spracovaných.
Hranolky ahoy žuvacie With Reese's
Výživa (2 sušienky, 30 g): 140 kalórií, 7 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 19 g sacharidov (1 g vlákniny, 10 g cukru), 2 g bielkoviny
Čokoládové lupienky a kúsky arašidového masla sú účinným spôsobom, ako vykoľajiť svoju stravu.
Pepperidge Farm Mint Milano
Výživa (2 cookies, 29 g): 130 kalórií, 12 g tuku (4 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 1 g bielkovín
Tieto cookies s výhľadom na elegantné majú viac nasýtených tukov ako malý ovsený krémový koláč Debbie.
Malé Debbie Oatmeal Cream Pies
Výživa (1 sporák): 170 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, 53 g sacharidov (1 g vlákniny, 28 g cukru), 3 g bielkoviny
Fluffy Cream sendvičovaný medzi dvoma žuvacími ovsenými vločkovými sušienkami - znie to hriešne a je to druh, naplnené HFC, umelou chuťou a čiastočne hydrogenovaným olejom.
Nabisco nilla doštičky
Výživa (8 doštičiek, 30 g): 140 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 11 g cukru), 1 g bielkovín
Tieto vanilkové lupienky sa môžu zdať jednoduché a čisté, ale sú vyrobené z cukru, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, čiastočne hydrogenované oleje, umelé arómy a sójový lecitín.
Pani Fields polo-sladká čokoládová lupienka
Výživa (1 cookie, 30 g): 140 kalórií, 7 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín
Pani Fields môže priniesť späť spomienky na príjemné nákupné centrum, ale existujú lepšie možnosti cookie čokolády.
Keebler Viedne prsty
Výživa (2 cookies, 31 g): 150 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 23 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 10 g cukru), 1 g proteínu
sviatočné nápoje vďakyvzdania
Sila výživy Keebler Elves nie je taká čarovná. Dva z týchto vanilkových krémových sendvičov majú 6 gramov tuku a 10 gramov cukru - plus kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a sójový lecitín.
Oreo Red Velvet
Výživa (2 cookies, 29 g): 140 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 1 g bielkovín
S mierne menším obsahom cukru a sodíka je červený zamat o niečo lepšou voľbou ako narodeninová torta (pozri nižšie).
Oreo Zlatý narodeninový tortu
Výživa (2 cookies, 29 g): 140 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 1 g bielkovín
Ak môžete do svojho výživového rozpočtu pracovať tuk a cukor, dve z týchto cookies sú lepšie ako priemerný kúsok narodeninovej torty.
Pepperidge Farm Brusel
Výživa (3 sušienky, 30 g): 150 kalórií, 7 g tuku (4 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkovín
Tieto „výrazné cookies“ vynikajú z hľadiska ich kalórií a cukru.
Oreo Double Stuf
Výživa (2 cookies, 29 g): 140 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 1 g proteínu
Za jeden menej súborov cookie vás bude stáť iba jeden gram cukru a 3 gramy sacharidov.
Slávny čokoládový lupienok Amos
Výživa (30 g): 155 kalórií, 7,2 g tuku (2,1 g nasýteného tuku), 109 mg sodíka, 19,7 g sacharidov (1,0 g vlákniny, 9,3 g cukru), 2,1 g proteínu
Kalórie a tuk v týchto cookies veľkosti uhryznutia sa môžu rýchlo sčítať. Vždy, keď si uvedomujete porcie, je jedným z najlepších tajomstiev chudnutia od chudých ľudí!
Keebler Coconut Dreams
Výživa (2 sušienky, 28 g): 180 kalórií, 7 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 25 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkoviny
Skutočné kokosové orechy sa používajú v Keeblerových kokosových snoch, ale to je o jedinej dobrej správe: karamel, fudge, spracované ingrediencie a 10 gramov cukru, ktoré odstraňujú výhody Superfood.
Keebler E.L. Fudge originálne cookies
Výživa (2 cookies, 36 g): 180 kalórií, 7 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 25 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkoviny
Viac kalórií, tukov a sacharidov znižujúcich stravu od tých nevyslovených keeblerových škriatkov. Ak máte túžbu na carb, jar pre jeden z týchto najlepších sacharidov na chudnutie namiesto toho!
Pepperidge Farm Milano Dark Chocolate
Výživa (3 sušienky, 27 g): 180 kalórií, 9 g tuku (4 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkovín
Dark Chocolate má množstvo zdravotných výhod, vrátane pohybu na chudnutie a boja proti rakovine. Ale so 4 gramami nasýteného tuku, plus sójový lecitín a hydrogenované oleje, sa tieto cookies nepribližujú k zdravému.
A najhorší cookie v Amerike je ... Oreo Mega Stuf Cookie
bezlepkové bezmliečne diétne recepty
Výživa (2 cookies, 36 g): 180 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 18 g cukru), 1 g bielkovín
Všetci krupobití Mega Stuf - najhorší populárny cookie v Amerike, plné spracovaných ingrediencií, kalórií, cukru a tuku. Ak je to váš cookie, odporúčame vám rozbiť sa ASAP a vyskúšať odrodu Newman-O alebo aspoň obmedziť na jednu.
