Paleo Diet sa dostane k základom. „Paleo“, skrátená verzia „paleolitickej“, pochádza z myšlienky, že ľudia majú jesť rovnako ako v praveku, keď lov a zhromažďovanie bolo spôsobom života. Moderná verzia Paleo znamená konzumovať veľa ovocia, zeleniny, vajíčok, semien, orechov, rýb a chudého mäsa. Jedzte to, nie to! Zostavil niektoré z najlepších receptov Paleo na chudnutie, aby sa zvýšila vaša týždenná rotácia.
Hovorili sme tiež Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí na našej lekárskej expertnej rade, ktorý rozdeľuje päť kľúčových komponentov, vďaka ktorým je strava Paleo užitočná na chudnutie: vysoký obsah bielkovín, celé potraviny, príjem nízko sacharidov, zvýšený príjem vlákniny a eliminovanie spracovaných potravín.
„Paleo Diéty zdôrazňujú celé potraviny, ako sú chudé mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy a semená. Tieto potraviny sú vo všeobecnosti výživné a môžu pomôcť uspokojiť hlad, čím sa zníži pravdepodobnosť prejedania, “vysvetľuje Goodson. '[Okrem toho] veľa receptov paleo je bohaté na proteín, o ktorých je známe, že majú satiačný účinok. Proteín pomáha regulovať chuť do jedla a môže prispieť k zvýšeným pocitom plnosti, čo potenciálne znižuje celkový príjem kalórií. “
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o 20 najlepších receptoch paleo na chudnutie a pred začatím varenia sa pozrite na
Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pokiaľ ide o výber výživných receptov na úbytok na váhe na Paleo Diet, Goodson vás povzbudzuje, aby ste si vybrali akýkoľvek štíhly bielkoviny, napríklad ryby. 'Protein vám pomáha naplniť rýchlejšie a zostať plné dlhšie, vysvetľuje.
Vďaka tomu je tento grilovaný recept Mahi-Mahi tak príjemne dokonalý. Jedna porcia je iba 280 kalórií a zabalí priemernú príchuť.
Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi so Salsou Verde.
Bravčová panenka grilovaná s ananásovou salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak chcete veci prepnúť v záreze, skúste túto báječnú bravčovú sviečku pripravenú s osviežujúcou ananásovou salsou. Jednou z porcií je iba 210 kalórií, vďaka čomu je tento recept ideálnou voľbou na večeru.
Získajte náš recept na bravčovú sviečku grilovanú pomocou ananásovej salsy.
Thajské obaly hovädzieho šalátu inšpirované
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Okrem rýb Goodson odporúča aj výber bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso a hydina. Čo robí z týchto thajských hovädzích hovädzieho mäsa tak skvelou voľbou, je to, že sú zabalené do zdravej dobroty. Použijete šalát, ktorý vám pomôže pri prebytočných kalóriách.
Získajte náš recept na thajské hovädzie šalátové zábaly inšpirované thajmi.
Kura pod tehlom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento báječný recept vezme tú istú starú kuraciu večeru na ďalšiu úroveň. Navyše je to iba 280 kalórií na porciu a bezproblémové. Vďaka tomuto kurčaťa pod tehlom môžete dosiahnuť príchuť na grilovanie v ústach, a to príchuť na grilovanie bez kalórií.
Získajte náš recept na kurča pod tehlom.
Kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom
Waterbury Publications, Inc.
Ak máte náladu na útulný recept na ramen, tento recept je paleo schválený. Vykopávate si a doma si bičujte svoje vlastné ramenové jedlo. Jednou z porcií tohto receptu je 329 kalórií a poskytuje neuveriteľných 22 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny, aby vás nechali spokojné. Vymení tiež rezance na cuketové rezance za zdravšie zvraty.
Získajte náš recept na kuracie ramen s hubami a špenátom shiitake.
Ľahké morčacie hash so zemiakovými raňajkami
Waterbury Publications, Inc.
Popálite svoje ráno týmto ľahkým raňajkovým hashom. „Pretože strava Paleo neumožňuje zrná, nezabudnite získať uhľohydráty zo škrobovej zeleniny, ako je zimná tekvica, zemiaky, sladké zemiaky alebo ovocie,“ odporúča Goodson. Tento hash na sladké zemiaky ponúka sacharidy zo sladkých zemiakov spolu s zeleninou a chudým bielkovinám. Jedna porcia je 422 kalórií a poskytuje 19 gramov vlákniny a 26 gramov bielkovín.
Získajte náš recept na ľahké morčacie hash so zemiakom.
Najjednoduchší recept na guacamole, aký kedy urobíte
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Je nevyhnutné mať na palube solídny recept guacamole. Tento je pre paleo priateľský a Goodson zdôrazňuje dôležitosť začlenenia zdravých tukov do jedál (ako je avokádos). Jedna podávanie je iba 190 kalórií a funguje perfektne ako poleva na kuraciu večeru alebo ako ponorenie s čerstvou zeleninou.
Získajte náš recept na najjednoduchší recept Guacamole, ktorý ste kedy urobili.
Tuniaka inšpirovaná francúzštinou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento francúzsky inšpirovaný tuniak Nicoise spája vlákninu, zdravý tuk a bielkoviny na výživné jedlo. Pri 350 kalóriách sa nemôžete pokaziť pri vychutnaní tohto jedla na obed alebo ľahkú večeru.
Získajte náš recept na francúzsky inšpirovaný tuniak Nicoise.
Glazovaný losos s pečenou špargle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento grilovaný losos je zasklený medovou horčicou, aby sa zvýšil na vašu klasickú večeru lososa. Prichádza celý kruh s praženým špargle, aby sa pripravilo zdravé, ale chutné jedlo.
Získajte náš recept na glazúrovaný losos z medu s praženým špargle.
Paleo BlackBerry Casew Chia puding
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Najlepšia časť o tomto pudingu BlackBerry Casew Chia? Naozaj si to môžete vychutnať na raňajky alebo dezert! Tento krémový puding je kompletný s čerstvými čerstvými černochmi, aby sa každému sústu pridal koláčový nádych.
Získajte náš recept na Paleo BlackBerry Cashhew Chia Pudding.
Krémová paleo zelená smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
jednoduchý citrónový koláč
Táto zelená smoothie je plná krémovej lahodnosti, ktorá vás naplní a uspokojí vaše chute. Recept spája avokádo, mrazený banán, zamrznutý špenát a ľanový semeno na skutočne dekadentné dúšok.
Získajte náš recept na krémovú paleo zelenú smoothie.
Paleo slivkové muffiny
Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!
Tieto zdravé slivkové muffiny Paleo zasiahnú miesto, keď si vychutnávajú čas na občerstvenie alebo raňajky. A ak slivky nie sú skutočne vaším džemom, neváhajte a namiesto toho ich vymeniť za čerstvé čučoriedky alebo černice!
Získajte náš recept na Paleo Plum Muffins.
Domáca paleo granola
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Vytvorenie vlastnej mrády je názov hry a tento domáci recept Paleo Granola je strážcom. Je plynulé dať dohromady a kombinovať orechy, slnečnicové semená, semená chia, nesladený kokosový prášok a ďalšie pre chrumkavé polevy na váš jogurt.
Získajte náš recept na domácu paleo granula.
Paleo Tahini Chocolate Shake
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Keď sa snažíte schudnúť, skrotenie sladkého zuba môže byť náročné. Tam prichádza do hry tento Paleo Tahini Chocolate Shake. Je to zdravšia alternatíva k čokoládovému mliečmu a vyžaduje päť zdravých ingrediencií: banán, tahini, kakaový prášok, dátum Medjool a mandľové alebo kešu mlieko.
Získajte náš recept na čokoládový chvenie Paleo Tahini.
Paleo raňajky klobása
Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!
Začnite ráno s podporou bielkovín tým, že bičujete tieto báječné klobásy s raňajkami. Tento recept je celkom jednoduchý na to, aby ste sa k sebe vytiahli a budete tak radi, že ste to vyskúšali.
Získajte náš recept na klobásu s raňajkami Paleo.
Paleo ľadový kávový bielkovina
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Tento paleo ľadový kávový proteínový otras vám poskytne kofeín, ktorý potrebujete na poháňanie ráno. Navyše je to super osviežujúce a vyžaduje iba štyri zdravé ingrediencie spolu s ľadom. Všetko, čo musíte urobiť, je kombinovať ingrediencie v mixéri, nalejte do svojho obľúbeného skla a užívajte si!
Získajte náš recept na paleo ľadové kávové bielkoviny.
Rýchle paleo thajské hovädzie hovädzie mäso
Waterbury Publications, Inc.
Tento paleo thajský hovädzí hovädzí hovädzie mäso je nabitý lahodnosťou, bude vás to stáť iba 399 kalórií a môže byť na jedálenskom stole pripravený vychutnať si asi za 35 minút. Je to ideálne jedlo, ktoré si môžete bičovať na rušných týždňoch, keď nemáte veľa času navyše na šetrenie.
Získajte náš recept na rýchly paleo thajský hovädzí hovädzie mäso.
Paleo paradajkové kuracie kari s karfiolovou ryžou
Waterbury Publications, Inc.
Tento recept na kuracie kari paradajky poskytuje priemerný chutný kop. Tiež sa rozhodne pre karfiolovú ryžu, aby sa vaše sacharid odpočítaval. Môžete nám poďakovať neskôr!
Získajte náš recept na paradajkové kuracie kari paleo s karfiolovou ryžou.
Paleo banánový chlieb
Beth Lipton
Výborný recept na chlieb z banánového chleba, ktorý prípravy trvá iba 10 minút? Berieme to! Tento paleo banánový chlieb s náznakom škorice bude vaším novým chodom na raňajky.
Získajte náš recept na paleo banánový chlieb.
Paleo shakshuka
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Ak je kastról obľúbeným jedlom, zvážte tento paleo shakshuka. Náš recept je teplá panvica plná chuti. Poskytuje bielkoviny vďaka vajec spolu s rôznymi zelenina a korenie.
Získajte náš recept na Paleo Shakshuka.
