Strata hmotnosti môže byť zložitým procesom. Nielenže musíte zostaviť cvičebný režim, ale musíte si byť tiež vedomí, keď jete a čo vkladáte do svojho tela, ako sú niektoré jedlá užitočné pre chudnutie , zatiaľ čo iní sú mimoriadne škodliví. Pokiaľ ide o potraviny, vaječné biele sú mimoriadne užitočné jedlo, ak sa snažíte schudnúť, pretože obsahujú tak málo kalórií a majú vysoký obsah bielkovín.
„Vaječné bielky sú s vysokým obsahom proteínu a extrémne nízky obsah kalórií, “hovorí Natalie Kravat, RDN, LDN, MS , v Kŕmenie džúsom . „Jeden vaječný biely je približne 15 kalórií a neobsahuje tuky ani sacharidy. Proteín je veľmi užitočný pri chudnutí kvôli svojmu sýtosti. Proteín môže potlačiť vašu chuť do jedla vo väčšej miere ako sacharidy a tuk. ““
Takže s ohľadom na tento sentiment je tu niektoré z najlepších receptov obsahujúcich vaječné biele, ktoré sú dobré na chudnutie. A aby ste ďalej podporili cestu na chudnutie, nezabudnite sa pozrieť na 57 receptov na zdravú večere na chudnutie na super rušné týždenné noci.
Recept na fritézu
James Stefiuk
Ak existuje jedna kuchynská položka, ktorá sa v posledných rokoch stane nevyhnutnosťou, je to vzduchový fritéza. Zariadenie pomáha simulovať hlboké vyprážanie, ale bez všetkého prebytočného tuku z hlbokého oleja. Najlepšie zo všetkého je, že sa dá použiť na výrobu takmer všetkého, na čo si môžete myslieť, vrátane tejto zdravej fritácie vajíčok. Okrem vaječných bielkov, raňajky obsahujú aj rómske paradajky, čerstvý špenát a oveľa menej oleja, ako by sa použilo na výrobu tohto sporáka.
Získajte náš recept na Air Fryer Egg White Frittata.
Vajce biele muffiny
S láskavým dovolením spoločnosti Clean
Existuje veľa receptov na muffin, ktoré vám nepomôže schudnúť, najmä tie, ktoré sú plné čokoládových lupienkov a cukru. Ale obavy z vášho vlastného muffinového vrcholu neznamená, že sa musíte vzdať všetkých muffínov navždy. Niektoré recepty - vrátane tohto pre vajíčkové biele muffiny - sú nasýtenie možností, ktoré môžu pomôcť podporiť vaše ciele na chudnutie. Tieto vaječné biele muffiny majú extrémne nízky obsah tuku a počet kalórií. Sú tiež dosť nízke na sodíku a sú viazané, aby vás naplnili kvôli všetkému proteínu v každom muffíne. Recept tiež odporúča doplniť muffiny avokádom a paradajkami, alebo ak ste fanúšikom korenené jedlá , nejaký grécky jogurt zmiešaný so Srirachou.
Recept z Čisté a chutné .
Vaječné biele omelety
S láskavým dovolením zdravých receptov
Pokiaľ ide o recepty na vaječné biele, klasickou možnosťou go-to je omeleta s vaječnými bielymi s vegetariánmi. Tento favorita lahodného osvedčeného vaječného bieleho, táto vaječná biela omeleta má nízky obsah bielkovín s vysokým obsahom bielkovín a je plná chutných zeleniny, ako sú cherry paradajky a škôlka.
Recept z Zdravé recepty .
Recept na staré a jahodové parfáty
S láskavým dovolením soli a vetra
To, že je to recept na vaječné biele, neznamená, že to musí byť jedlo zameraná na vajce. Tento parfait používa tri vaječné biele šľahané cukrom a vanilkou na vytvorenie smotany, ktorá slúži ako základ tohto svetla, sladkej ošetrení. Má tiež nakrájané jahody a likér pre starých.
Recept z Soľ .
Copycat Starbucks Egg White Raňajky sendvič
S láskavým dovolením Sweet Peas a Saffron
Starbucks Breakfast Sandwiches môže chutiť skvele, ale ak sa snažíte schudnúť, obsah tuku v niektorých ich samhies môže pôsobiť proti tomuto cieľu. Ale môžete sa tomu vyhnúť tým, že namiesto toho pripravíte tento sendvič s raňajkovým sendvičom s vaječnými vajecmi. Tento recept vrhá vaječné bielky, morčacie slaniny a biely syr čedar na vrchole anglického muffinu pre výživné, svieže raňajky. Aj keď má toto jedlo nízky obsah tuku, má relatívne vysoký obsah sodíka, preto buďte opatrní, aby ste sa pri príprave predchádzali ďalšej soli.
Recept z Sladký hrášok a šafran .
Šalát
Klika
recepty na whisky koktaily
Ak chcete schudnúť, je dôležité udržiavať stravu, ktorá obsahuje veľa chudých bielkovín, zdravé tuky a samozrejme ovocie a zeleninu. Vaječné bielky môžu hrať rozhodujúcu úlohu ako kvalitný šalátový zálievka a pôsobiť ako náhrada za iné nezdravé zložky, ktoré sa bežne vyskytujú v podobných jedlách. Tento recept na šalát COBB robí všetko, vrátane pridania k porovnávaniu vaječných bielkov z tvrdého uvareného s ďalším bielkovinom z grilovaného kuracieho mäsa.
Získajte náš recept na šalát Cobb.
Ovsené vajce
Väčšina receptov na vaječné biele vyžaduje vaječné bielky priamo z popraskaného vajíčka, ale toto si vyžaduje tekuté vaječné bielky naliaty z kartónu alebo inej nádoby. Nie je to často, že vidíte recept na ovsené vločky obsahujúce vaječné bielky, ale tento recept s nízkym obsahom tuku, ktorý pomôže pomáhať pri chudnutí, má osobitný dôvod na ich zahrnutie: nielenže vaječné bielky pridávajú do tohto ovseného receptu bielkoviny, ale tiež pomáhajú urobiť ovsené vločky a hustejšie.
Recept z Čistý stravovací pár .
Vaječné biele frittata
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Frittatas môžu byť celkom jednoduché. Bičovanie jedného hore vám však môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako luxusný kuchár, najmä akonáhle je hotový na tanieri. Čo je skvelé na tomto konkrétnom recepte Frittata, má tiež nízky obsah kalórií a obsahu tuku, čo z neho robí zdravú voľbu raňajok pre každého, kto chce schudnúť. Nezabudnite na vrchol pridať nejaké plátky avokáda, aby ste dosiahli ďalšiu podporu vitamínov C, E a K.
Recept z Dobre pokrčené Erin .
Vaječné bitky
S láskavým dovolením hladného koníčka
Nemusíte cestovať do Paríža, aby ste získali skvelé palačinky! Namiesto toho ich urobte vo svojej kuchyni pomocou tohto receptu na vaječné bielky. Tieto vysokokvalitné palačinky sú vyrobené z kombinovania vaječných bielkov a ovsenej múky, aby sa vytvorili cesto pre tenké palacinky. Môžu byť zakončené bobuľami a slúžia ako nízkotučná a vysoká bielkovina na raňajky, ktorá podporuje chudnutie.
Recept z Hladný koníček .
Vaječné biele raňajky burrito
S láskavým dovolením Beachbody na požiadanie
Aj keď existuje veľa burritov, ktoré, aj keď sú chutné, nemusia byť nevyhnutne považované za zdravú voľbu, toto burrito s vaječnými bielymi raňajkami je zdravé uhryznutie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás dokáže podnietiť po celý deň. Toto burrito, ktorý zvoní iba 272 kalórií, obsahuje ako hlavné bielkoviny vaječné bielky a morčacie slaniny. Okrem toho je plná výživných čerstvých vegetariánov vrátane papriky a červenej cibule.
Recept z Beachbody na požiadanie .
Nízkokalorické vaječné bielky
S láskavým dovolením chudej kuchyne
Niekedy jedlo nepotrebuje veľa práce alebo rozruchu, aby chutili skvele. To je prípad tejto bitky s vaječným bielkom, ktorý zostane menej ako 20 minút. Okrem vaječných bielkov sa tento recept premieša v špenáte, cibule a je doplnený syrom feta.
Recept z Chúlostivú kuchyňu .
Uhryznutie vajec
S láskavým dovolením vyvíjajúceho sa stola
Je pekné sadnúť si na luxusné jedlo, ale niekedy nemáte čas. Tento recept na uhryznutie vaječného bieleho je ideálny pre rýchle uhryznutie s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom sodíka bielkovín, ktoré vás naplní bez toho, aby obsahovalo veľa kalórií, čo je perfektnou kombináciou pre chudnutie. Zryzy vaječného bieleho tiež obsahujú červenú papriku, syr a špenát Monterrey Jack.
Recept z Vyvíjajúci sa stolík .
Vaječné biele quiche so zeleninou
S láskavým dovolením záhradníckeho kuchára
Jesť quiche je v podstate ako mať na raňajky pikantný koláč - a čo by mohlo byť lepšie? A čo ten, ktorý má nízky obsah tuku a je plný bielkovín? Tento recept je tiež bez kôrovcov, čo pomáha robiť Quiche nízko sacharb a lepšie pre chudnutie. Tieto zdravé swapy viedli k quiche, ktorý je iba 101 kalórií na plátok.
Recept z Záhradnícky kuchár .
Curried Deviled Eggs
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Iste, do tohto receptu sú zapojené aj vaječné žĺtky, ale základ všetkých devilovaných vajíčok - a možno najdôležitejšej časti zo všetkých - je vaječný biely.
„Neodporúčal by som vykopať žĺtok vajíčku, pretože obsahujú niektoré dôležité živiny, ako je cholín, luteín a vitamíny A, B a D,“ hovorí Kravat. „Avšak väčšie množstvo a menej kalórií je možné získať z jedenia obyčajných vaječných bielkov.“
Tento recept je korenený zahrnutím kari prášku a kajenského korenia. Má tiež extrémne nízky obsah tuku a kalórií na porciu.
Recept z Dobre pokrčené Erin .
môžete zmraziť ricottu5/5 (1 Recenzia)
