Vypracované krémové proteínové kokteily vyrobené z vášho obľúbeného bielkovinového prášku môžu byť zdravými raňajkami alebo rýchlym občerstvením po tréningu, ale môžu tiež dosť starnúť, ak ich neustále pijete. Ale ak nemáte náladu na bielkovinové kokteily, existujú nejaké recepty na bielkoviny, ktoré môžete vyskúšať, aby ste stále získali dostatok bielkovín po celý deň.
V skutočnosti existuje pomerne málo možností pre spôsoby, ako môžete začleniť proteínový prášok do vašich receptov. To zahŕňa veci ako ovsené vločky, sušienky, muffiny, palacinky a dokonca aj popcorn!
Čítajte ďalej a dozviete sa viac receptov na bielkoviny. A pre ďalšie tipy, ako jesť zdravé, pozrite si 7 bielkovín najvyššej kvality, ktoré môžete jesť každý deň, povedzme Dietici.
Bielkoviny
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
recept na varenie kapustnice
Ak ste ráno fanúšikom oblátok, ale obávate sa, že sladká zmes vás naplní až do obeda, môžete si byť istí, že tento recept na bielkovinu Waffle nielen uspokojí vašu sladkú túžbu, ale nechá vás cítiť plné dlhšie. Pre pridanú vlákninu top s niektorými z vašich obľúbených bobúľ.
Získajte náš recept na bielkovinové oblátky.
Bielkovinové palacinky
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tieto proteínové palacinky sú rovnako ako proteínové vafle, ale sú pre tých, ktorí nemajú výrobcu vafle alebo jednoducho uprednostňujú hladkú textúru palacinky. V každom prípade tento recept vyžaduje, aby váš obľúbený bielkovinový prášok, aby vám poskytol užitočnú podporu živín. Ak chcete verziu paleo, pozrite sa Tento recept na proteínovú palacinku Od člena správnej rady lekárskych odborníkov Julie Upton, MS, RD, CSSD .
Získajte náš recept na bielkovinové palacinky.
Bielkovinové muffiny snickerdoodle
Tónovať
Ak ste fanúšikom cookies Snickerdoodle, potom budete pravdepodobne posadnutí týmito lahodne sladkými muffínmi snickerdoodle. Pečieme vo svojom obľúbenom proteínovom prášku a voila! Zdravé uspokojujúce zaobchádzanie, ktoré sa dajú chytiť na cestách.
Získajte recept Tone It Up na muffiny snickerdoodle proteínov.
letné bourbonové koktaily
Pridajte ho do ovsených vločiek
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ďalším rýchlym a ľahkým spôsobom, ako začleniť váš bielkovinový prášok do jedla, je zmiešanie s miskou ovsených vločiek! Môžete to urobiť pomocou akéhokoľvek receptu ovsených vločiek a bielkovinový prášok dáva aj obyčajný ovos nejakú príchuť.
Získajte náš recept na ovos arašidového masla.
Alebo do ovsa pre noc
Jason Donnelly
To isté sa dá povedať aj o ovosoch cez noc! Jediným rozdielom je, že by ste ovos pripravili včera večer a pridali ste potom proteínový prášok, na rozdiel od rána.
Získajte náš recept na nočné ovos.
Ľadový kávový chvenie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Áno, tento recept je technicky stále bielkovinovým otrasom, ale tento zoznam vytvoril, pretože chutí ako ľadová káva. Popadnite si to za podporu kofeínu a proteínu.
Získajte náš recept na ľadové kávové kokteily.
Muffiny s vysokým obsahom bielkovín
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tieto proteínové muffíny sa dajú veľmi ľahko vyrobiť a môžu uspokojiť vašu sladkú túžbu bez prílišného pridaného cukru. Môžete vyskúšať obvyklú variáciu čučoriedok alebo ju potenciálne zmeniť a pridať čokoládové lupienky alebo tekvicu.
Získajte náš recept na muffiny s vysokým obsahom bielkovín.
limoncello spritz
1-minútové proteínové sušienky
S láskavým dovolením sveta veľkého človeka
Niekedy chcete iba rýchly a ľahký dezert pre jeden. Tento 1-minútový recept Brownie je perfektný dezert s jedným obsluhou bez toho, aby prešiel cez palubu na cukor. A bielkovinový prášok dodáva tiež zdravú chuť.
Recept z Svet veľkého človeka .
Cookies z arašidového masla bielkoviny
S láskavým dovolením dobre pokročil Erin
Každý, kto miluje dobré arašidové maslo cookie, najmä keď sú zapojené čokoládové lupienky. A našťastie tento recept obsahuje aj bielkovinový prášok, čo jej dodáva príchuť bez príliš veľkého množstva cukru.
Recept z Dobre pokrčené Erin .
Banánový chlieb
S láskavým dovolením sveta veľkého človeka
Tento banánový chlieb je dokonale sladký, vlhký a hustý výživový, takže si môžete vychutnať plátok na raňajky alebo občerstvenie a cítiť sa plnšie dlhšie, ako by ste mali s mnohými ďalšími sladkými pochúťkami.
ako urobiť macchiato
Recept z Svet veľkého človeka .
Žiadne pečivo čokoládové arašidové maslo tyčinky
S láskavým dovolením ambicióznej kuchyne
Nie je veľa vecí lepšie ako sladké ošetrenie, ktoré je ťažké na bielkovinách a vyžaduje nulové pečenie. Tieto tyče bez pečenia sú lahodne uspokojivé a tak ľahko vyrobiteľné. Sú tiež dokonalým občerstvením potešujúcim davom, ktoré prinesie na večierok.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Bielkovina
S láskavým dovolením sveta veľkého človeka
V neposlednom rade je tento recept na uvedenie proteínového prášku na váš popcorn taký šikovný a chutný, že ho urobíte pre všetkých svojich priateľov a rodinu. Väčšina možností chuti je sladká, ale majú tiež pikantnú možnosť, ktorá využíva aj neochvEDný bielkovinový prášok.
Recept z Svet veľkého človeka .
Iste, krémový proteínový otras môže byť báječnou voľbou pre rýchle raňajky alebo občerstvenie po tréningu, ale môžu starnúť naozaj rýchlo. A ako vidíte, existuje veľa ďalších možností, ako používať svoje obľúbené zdravé proteínové prášky bez toho, aby ste museli zakaždým robiť smoothie. Začlenenie väčšieho množstva bielkovín do niektorých obľúbených potravín nebude chutiť nielen dobre a dodá chuť, ale ponechá vám pocit saturovaného a plného na dlhšiu dobu.
0/5 (0 recenzií)
