10 receptov na spaľovanie tukov, ktorí spaľujú recepty na výživu, vždy pijú

Smoothies môžu byť veľmi zasiahnuté alebo chýbajú, ak neviete, ako ich napraviť. Zatiaľ čo veľa z pripravené smoothies z obchodu s potravinami alebo šťavná tyčinka môže obsahovať dostatok cukru na rovnakú plechovku sódy, domáce smoothies a trasenia môžu byť v skutočnosti výživnou náhradou jedál. (Najmä keď sú smoothies s vysokým obsahom bielkovín.)

Vďaka týmto receptom schváleným s výživou z našej knihy, Smoothies s nulovým bruchom , teraz máme najživnejšie (a najchutnejšie) smoothie, ktoré vám pomôžu okamžite preliať tieto tvrdohlavé libry. Pre viac spôsobov, ako ráno schudnúť, nenechajte si ujsť 37 najlepších zdravých raňajkových potravín na chudnutie .

Prebudenie

Klika

Tento smoothie je obľúbeným spoločnosti Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD a zakladateľ a majiteľ spoločnosti IronPlate Studios. Je to iba 230 kalórií a je plné 26 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu dostať sa na tento deň. „Kombinácia nízkokalorickej, bez mliečnych smoothie prvá vec ráno s zhruba rovnomernou časťou vysoko kvalitných bielkovín a dobrých sacharidov je skvelým začiatkom každého, kto chce schudnúť a byť zdravý,“ hovorí Reisinger.

„Začiatok dňa voľna s smoothie, ako je tento, vytiahne vaše telo z jeho nočného pôstu a uhľohydráty od zdravých zmiešaných bobúľ kombinovaných s vysokokvalitným proteínom vám poskytne rýchlu energiu a proteíny, ktoré vaše telo potrebuje na prvom mieste, bez toho, aby ste ich príliš veľa,“ dodáva.

Prísady

Krémové čokoládové arašidové maslo

Klika

Ak ste Chocoholic, budete milovať tento smoothie. Tento sladký recept, ktorý vytvorili Stephanie Clark, Rd a Willow Jarosh, Rd z C

Prísady

Smoothie nabíjanie kale

Klika

recept na uhorkovú citrónovú vodu

Ak hľadáte nápoj s nízkym obsahom kalórií, ktorý sa dá popíjať, tento smoothie je určite pre vás. Na porciu má iba 58 kalórií, neobsahuje tuk a má len 14 sacharidov (tento recept robí tri porcie, takže sa uistite, že celú dávku nekrište!). Avšak, výživa Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos, RD, CDN, CFT, poznamenali, že v dôsledku obsahu s nízkym obsahom bielkovín smoothie (iba 2 gramy na porciu) by sa tento smoothie nemala považovať za náhradu jedla a výživa odporúča, aby sa im podarilo spolu s jedlom s bielkovinami, ako je napríklad OPELE.

Prísady*

*Recept robí 3 porcie

Smoothie s korením jabĺk

Klika

recepty na krevety

Tento smoothie je v podstate jablkový koláč v pohári, bez všetkých prebytočných sacharidov a cukru. Tento smoothie 300-Calorie je perfektnou substitúciou raňajok, pretože je naplnená 28 gramami proteínu budovania svalov a obsahuje 8 gramov vlákniny z jablka. „Cinnamon vyvažuje hladinu cukru v krvi, obmedzuje chuť do jedla a predchádzanie bezcieľnému občerstveniu počas ranných hodín,“ hovorí Miriam Jacobson, RD, CDN. „Navyše, prášok matcha obsahuje katechíny, ako je EGCG, ktoré pomáhajú stimulovať stratu tuku z úložných miest.“ Sme radi, že sa o to napíšame!

Prísady

Cutter sacharidov

Klika

Rezanie sacharidov nebolo s týmto smoothie nikdy jednoduchšie. Obsahuje iba 24 gramov sacharidov, s 9 gramami vlákniny z bobúľ. Jeho kombinácia semien špenátu a chia s rastlinným bielkovinovým práškom zvyšuje obsah proteínu regulačného svalu v tomto nápoji na 29 gramov. „Páči sa mi tento proteínový otras, pretože je nabitý živiny, ale bez prebytočných kalórií a cukru,“ hovorí Amy Shapiro, MS, RD, CDN, tvorca tohto super hydroférie. „Odporúčam bobule, pretože majú s vysokým obsahom vlákniny, nízko kalórií a naplnené antioxidantmi bojujúcimi proti chorobám-a semená chia dodávajú„ pobytovú silu “, pretože vám pomáhajú udržiavať plné a poskytujú veľa omega-3 mastných kyselín.“ Shapiro tiež poznamenal, že škorica v tomto smoothie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a mandľové mlieko by sa malo používať namiesto bežného mlieka, pretože má nižší počet kalórií.

Prísady

Tropický smoothie

Klika

Popíjanie tohto smoothie, ktorý vytvorili Leah Kaufman, MS, RD, CDN, vás a vaše chuťové poháriky prepraví na pláž Tropical Island, aj keď je to skutočne uprostred zimy. A tento smoothie vám pomôže čo najlepšie vyťažiť každé telo: je to iba 148 kalórií a kokosová voda v tomto nápoji bola preukázaná v štúdii od Katedra biochémie na University of Kerala obsahovať antioxidanty bojujúce proti cukrovke.

Prísady

Zelená zelenina smoothie

Klika

„Milujem tento smoothie, pretože je osviežujúci, napriek tomu je plné živín, ako je vitamín C, srdcovo zdravý draslík a antioxidanty ako kvercetín, beta-karotén a gingerol, 'Isabel Smith, MS, RD, CDN, hovorí. „A pretože to má protizápalový A srdcovo zdravé avokádo, rád ho mám na raňajky, pretože tuk pomáha spomaliť trávenie a dlhšie ma drží plnšie. ““

Prísady

Smoothie z jabĺk

rumové miešané nápoje

Niekedy môžu byť najneobvyklejšie páry úžasné v výžive aj vkusu. Sarah Koszyk, MA, RDN, registrovaný dietológ/výživa a zakladateľ Rodina. Jedlo. Fiesta. poznamenal, že tento smoothie je naplnený imunitnými vitamínmi C z ovocia a kapusty, ako aj cholesterolom, ktorý sa riadi Omega-3 z chia-3, z semien Chia, vďaka čomu je pre vaše zdravie optimálny super nápoj pre vaše zdravie.

Prísady

Malinová čokoládová smoothie

Klika

Ak sa chcete oddávať (s mierou) bez akýchkoľvek následkov, malo by to byť váš smoothie. Táto ovocná a čokoládová zmes sa môže javiť ako iba sladká pochúťka, ale v skutočnosti dostávate pre svoje peniaze viac výživového tresku. Isabel Smith , MS, RD CDN, vytvorila tento smoothie s „prírodnými, nespracovanými a zdravými ingredienciami“, ako sú maliny naplnené vláknami, orechové maslá, ktoré pridávajú proteín a kokosový prášok bohatý na antioxidanty.

Prísady

Čerešňa

Podľa Dana James , MS, CNS, CDN, BANT, AADP a zakladateľ trénera Food NYC stavať svaly sila.

Prísady