Jednou z najbežnejších výziev, ktoré vidím medzi svojimi klientmi, je nežiaduci chrbát na zadnej strane zbraní. Tricepové svaly sa dajú notoricky ťažko vybudovať, ale so správnymi cvičeniami môžete Transformujte svoje ochabnuté zbrane do štíhlych, tvarovaných svalov. Dosiahnutie silných a tónovaných tricepsov nielen zvyšuje estetickú príťažlivosť vašich zbraní, ale tiež prispieva k celkovej sile hornej časti tela. Tu je 10 najlepších cvičení tricepsov pre tuk ramena, ktoré sa efektívne zameriavajú a vylúčia chrbty.
Začlenenie týchto 10 tricepsových cvičení do vášho tréningového rutiny vám zanechá silnejšiu a definovanejšiu hornú časť tela. Nezabudnite udržiavať správnu formu a postupne zvyšovať váhy, aby ste počas postupu spochybňovali vaše triceps. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte s profesionálom fitness alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o týchto 10 najlepších tricepsových cvičeniach pre tuk ramena. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 5-minútové cvičenie, aby ste vyhnali ochabnuté zbrane.
Tricepové poklesy
Klika
Tricep Dips sú dynamické cvičenie, ktoré zapája triceps, ramená a hrudník. Tento pohyb telesnej hmotnosti sa zameriava na zadnú časť ramien a pomáha tónovať a definovať tricepsy.
Posaďte sa na okraji cvičenia alebo gauča s rukami, ktoré uchopia boky a prsty smerujú dopredu. Zasuňte boky z lavičky, spustite telo a potom zatlačte späť. Vykonajte tri sady po 12 až 15 opakovaní, aby ste zacielili na triceps a zlepšili pevnosť ramena.
Benchový lis
Klika
Bench Press s blízkym uchopením je silný zložený pohyb, ktorý kladie silný dôraz na triceps. Tým, že toto cvičenie priblíži ruky, toto cvičenie maximálne aktivuje triceps, čo prispieva k zvýšenej veľkosti a pevnosti svalov.
Ľahnite si na plochú lavicu a zmiznite činku s rukami šírkou ramien. Znížte tyč na hruď a stlačte ju späť. Vyplňte štyri sady po 10 až 12 opakovaní, aby ste sa zamerali na triceps a vylepšili celkový výkon hornej časti tela.
Predĺženia tricepsu
Klika
Rozšírenia nad hlavou triceps izolujú triceps a zameriavajú sa na dlhú hlavu svalu na zlepšenie definície. Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu paží pri vyrezávaní tricepsov, čo z neho robí efektívny doplnok k rutine rozkladu ramien.
Postavte sa alebo sadnite si, držte činobu nad hlavou oboma rukami. Znížte činku za hlavou a držte lakte blízko uší. Zamerajte sa na tri sady po 12 až 15 opakovaní na izoláciu tricepsov a zlepšenie flexibility paží.
luxusný koktail
Tricep provizór
Klika
Tricep provízie sú izolačné cvičenie, ktoré sa špecificky zameriava na zadnú časť ramien. Rozšírením rúk dozadu proti odporu, tento pohyb aktivuje a tónuje triceps.
Držte činku v každej ruke, zaveste na boky a natiahnite ruky dozadu. Stlačte tricepsy na vrchol pohybu. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní, aby ste efektívne zamerali na zadnú časť zbraní.
Diamant
Klika
Diamantové kliešte poskytujú náročné rozdiely pre tradičné kliešte, čím sa väčší dôraz kladú na triceps a vnútornú hruď. Toto cvičenie telesnej hmotnosti zvyšuje silu tricepsu a celkovú definíciu hrudníka.
Dostaňte sa do polohy pushup s rukami blízko seba, aby ste vytvorili diamantový tvar. Spustite hruď smerom k tvaru diamantu a zatlačte späť. Vyplňte tri sady 12 až 15 opakovaní, ktoré zapojíte triceps a svaly hrudníka.
Tlačenie Tricep
Klika
Tlačidlá TRICEP sú cvičenie káblového stroja, ktoré efektívne izoluje triceps. Použitie pripevnenia lana umožňuje celý rozsah pohybu, ktorý sa zameriava na bočné aj stredné hlavy tricepsov.
Pripevnite rukoväť lana k káblovému stroju, uchopte ju oboma rukami a zatlačte ju nadol. Počas celého pohybu udržujte lakte blízko svojho tela. Zamerajte sa na štyri sady 15 až 20 opakovaní pre efektívne izolačné cvičenie tricepsu.
Drviny lebky
Hračkabrokolicové smoothie
Ľahnite si na lavičku a držte lavicu EZ Curl Bar so šírkou ramien od seba. Spustite bar smerom na čelo a potom natiahnite ruky späť. Vykonajte tri sady po 12 až 15 opakovaní, aby ste sa zamerali na dlhú hlavu tricepsov a vylepšili definíciu ramena.
Tricep lano nad hlavou
Klika
Rozšírenie nad hlavou TRICEP sa zameriava na dlhú hlavu tricepsov, čo propaguje pevnosť aj flexibilitu. Pohyb nad hlavou účinne izoluje triceps, pomáha pri vyhostení chlpatých a zlepšovaní celkového tónu ramena.
Pripevnite rukoväť lana k káblovému stroju a uchopte ju oboma rukami. Roztiahnite ruky nad hlavu a potom spustite lano za hlavu. Vyplňte tri sady po 12 až 15 opakovaní, aby ste zdôraznili dlhú hlavu tricepsov.
Diamant
HračkaTricep Diamond Press je vyrezávanie vnútornej časti vašich zbraní a je cielené cvičenie, ktoré zapája triceps pre vylepšenú definíciu. Toto cvičenie držaním činky v jedinečnej diamantovej priľnavosti izoluje triceps so zameraním na často prehliadanú vnútornú časť zbraní.
Ľahnite si na chrbát a držte činku oboma rukami a vytvorte diamantovým tvarom dlaňami. Rozšírte činku nahor a udržiavajte ruky rovné. Znížte činku smerom k hrudníku a stlačte ju späť. Vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní, aby ste zapojili triceps a vylepšili vnútornú časť vašich zbraní kvôli komplexnému vývoju.
Zatlačenia reverznej priľnavosti Tricep
HračkaZatlačenia TRICEP s reverznou priľnavosťou poskytujú jedinečný zákrut tradičnému tlačiu tricepsu, ktorý sa zameriava na stredné a bočné hlavy tricepsov. Supinovaná priľnavosť zdôrazňuje rôzne svalové vlákna, čo prispieva k dobre zaokrúhlenému tréningu tricepsu.
Na káblovom stroji použite priamu stĺpsku pripevnenie a dlane ho pritiahnite nahor. Zatlačte lištu nadol a úplne natiahnite ruky. Vykonajte štyri sady 12 až 15 opakovaní, aby ste sa zamerali na mediálne a bočné hlavy tricepsov.
