Vždy bude existovať nepríjemná téma, ktorú je potrebné riešiť, a my máme chrbát s informáciami, ktoré potrebujete vedieť, spolu s tým, ako ich opraviť. Jedným z týchto trápnych predmetov je náhodou ochabnuté podpazušia. Podľa Živý , existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť ochabnuté ramená . Prírastok hmotnosti môže v tejto oblasti vytvoriť nežiaduci tuk, ale aj navyše môže stratiť pokožku z chudnutia. Dobre, vieme, že práve teraz kývnete hlavou. Vyzerá to ako jedna z tých situácií, ale nezúfajte! Či už ste v tejto oblasti priberali alebo schudli a máte situáciu Jello Jiggle, sme tu s piatimi cvičeniami schválenými trénerom, ktoré v žiadnom momente sprísnia chybné podpazušie.
Jedzte to nie! oslovil Dani Coleman, hlavný tréner, Pulzovať Los Angeles, ktorý vysvetľuje, „silový tréning je vynikajúci spôsob, ako pomôcť vybudovať vyrezávané zbrane. Pri silovom tréningu môžete na budovanie svalovej hmoty, sily a vytrvalosti použiť svoju telesnú hmotnosť alebo nástroje, ako sú odporové pásy a činky. ““ Coleman s nami zdieľa päť najlepších cvičení schválených trénerom, ktoré utiahnú vaše podpazušie a dostanú ho pod kontrolu. Pamätajte, že konzistentnosť je kľúčová, pokiaľ ide o výsledky. Začnime teda a nezabudnite vykonať každý pohyb pre odporúčané sady a opakovania.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o odporúčaniach Colemanovej cvičenia na sprísnenie chlopne podriadených. A ďalej, nenechajte si ujsť 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
creme de cassis
Krupičky
Začnite svoje kliky rukami pod ramenami. Vaše nohy by mali byť umiestnené v polohe dosky, vzdialenosť šírky bedra od seba. (Môžete tiež vykonať toto cvičenie na kolenách, udržať si váhu nad svojimi stehnami.) Ohnite obidve lakte, aby vaše telo zosadil na zem, a prejdite cez svoje dlane, aby ste sa dostali späť do pozície, v ktorej ste začali. Uistite sa, že podporujete svoje jadro, udržiavate svoje telo v dlhej, silnej línii a mierne ohýbajte svoje lakte, aby ste nezablokovali svoje kĺby. Urobte 2 až 3 sady po 15 až 20 opakovaní.
Súvisiace: Zbavte sa podpazušia tuk pri tomto 10-minútovom dennom tréningu, hovorí Trainer
Tlač hrudníka pomocou závaží
Pre listy na hrudníku začnite ležať na chrbte na chrbte na chrbte. Vaše chodidlá by mali byť vzdialené vzdialenosť bedra a vaše ruky by mali byť v uhle 90 stupňov, čím by sa vytvorili cieľové príspevky s vašimi váhami. Vyhľadajte neutrálnu chrbticu a vydýchnite, keď zdvihnete ruky nahor smerom k stropu. Záležky vráťte späť pod kontrolu do východiskovej polohy.
Súvisiace: Najúčinnejšie cvičenia na zbavenie sa pokožky so ochrannou rukou, hovorí Trainer
Tricepové poklesy
dobré whisky koktaily
Sadnite si, aby ste začali s Tricepom. Postavte si ruky za vami, keď ste na zemi, alebo ak chcete, zdvihnite sa na lavičku tréningu. Ďalej si dajte svoju váhu na lakte a zápästia, udržiavajte hrudník „hrdý“ a vaše plecia sa valia do chrbta. Potom sa ohnite na lakte, aktivujte triceps a rozširujte sa. Urobte 2 až 3 sady po 12 až 20 opakovaní.
Predĺženie tricepsu pomocou váh
Toto cvičenie si vyžaduje, aby ste si ľahli na chrbte na zemi alebo na tréningovej lavičke. Zastrčte si bradu, vyhľadajte neutrálnu chrbticu a aktivujte svoje jadro. Ďalej prineste závažia na svoje telo a vytvorte s lakťami 90-stupňový uhol s lakťami a zároveň zarámujte svoju tvár. Potom zdvihnite závažia na strop a udržujte svoje lakte v tejto polohe. Znížte závažia späť, pod kontrolu a zároveň zarámujte tvár. Urobte 2 až 3 sady 12 opakovaní.
Ohýbanie riadku
recepty na zdravé špagety squash na špagety
Začnite toto posledné cvičenie tým, že stojíte. Prineste hruď vpred a podoprite svoje jadro a udržiavajte predĺženú a rovnú chrbticu. Vaše dlane by mali smerovať dozadu, keď stlačíte čepele ramien a privádza lakte späť. Držte túto polohu stláčania na dve až tri sekundy a potom sa vráťte do polohy stojacej polohy. Urobte 2 až 3 sady 12 opakovaní.
