Tortilla Chips s guacamole Alebo vaša obľúbená salsa je satiačné občerstvenie a je to také, ktoré si môžete vychutnať sami alebo priniesť na večierok, aby ste uspokojili väčší dav. Nielenže sú chutné, ale tortilla chipsy sú veľmi cenovo dostupné a veľa typov je na zdravšom konci, pokiaľ ide o výživu. Niektoré značky čipov sú oveľa zdravšie ako iné a tieto možnosti sa dajú ľahko nájsť, pokiaľ viete, čo hľadáte.
dobré nápoje s tequilou
Naše výživové kritériá pre výber najlepších zdravých čipov tortilla:
Podľa Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , keď hľadáte „najzdravšie“ tortilla čipy, budete chcieť zvážiť tieto veci:
S ohľadom na tieto faktory sme sa rozprávali s dietológmi, aby sme si vybrali svoje výbery pre najzdravšie - a najmladšie - Tortilla Chips, ktorý je k dispozícii na trhu. Čítajte ďalej a pre niečo, čo môžete ponoriť svoje žetóny, pozrite sa na 12 obchodných salsas s ingredienciami najvyššej kvality.
10 najzdravších tortilla čipov
Najlepšie: Beanitos White Bean Chips
Banitos
Za porciu: 130 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 15 g sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g bielkovínKeď hľadáte jednoduchý tortilla čip s ničím viac ako len trochou morskej soli, Banitos White Bean Tortilla Chips sú zdravá voľba.
„Tieto tortilla čipy sú vyrobené z bielych fazule a majú 4 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín na porciu,“ hovorí Goodson .
Goodson dodáva, že „majú rovnakú krízu ako tortilla čip a prichádzajú vo viacerých príchutiach“, čo z nich robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí túžia po klasickom čipe tortilla, ale ktorí chcú viac plniace občerstvenie.
Najlepšie: Hippase cícer tortilla chips morská soľ
Hippasy
Za porciu: 140 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 17 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g bielkovinyĎalší zdravý tortilla čip, ktorý Goodson miluje, je Hippasy , čo je spoločnosť, ktorá vyrába svoje výrobky s cícerou múkou.
„Tieto tortilla čipy sú vyrobené z cícerovej múky, ktoré poskytujú každé podávanie 3 gramov vlákniny a 3 gramy bielkovín a majú nízky obsah sodíka s okolo 170-210 miligramov na porciu v závislosti od chuti,“ hovorí Goodson.
Dodáva: „Sú pečené a nie sú vyprážané, vegánske a bezlepkové pre tých, ktorí majú rôzne výživové preferencie.“
Milujeme ich morskú soľ
Najlepšie: od základov Tortilla Chips
Od základu
Za porciu: 140 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g bielkovínMnoho čipov tortilla je ťažko spracovaných s dlhými zoznamami prísad a prísad, ktoré nie je možné vysloviť. Našťastie, niektoré značky majú radi Od základu Robia zdravšie rozhodnutia s celkovými prísadami.
„Vyrábané z kasava, karfiolu, hrachu a semien chia, tieto karfiolové tortilla čipy sú skvelé pre čip, ktorý neobsahuje, bez lepku a rastlinnú,“ hovorí Goodson. „Navyše poskytujú 2 gramy vlákniny na porciu.“
Najlepšie: popcorners morské soľné lupienky
Popcorners
Za porciu: 120 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 23 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuPáči sa nám, keď má zdravý čip väčšiu veľkosť porcie, pretože to znamená, že sa môžete oddávať trochu viac.
„Ak hľadáte pop z krízy s veľkosťou 21 čipov, Popcorners Môže to byť vaša voľba čipu, “hovorí Goodson.
Hovorí: „Tieto čipy sa vyrábajú s menej ako 5 ingredienciami, sú pečené a nie vyprážané a sú optimálnou krízou, pokiaľ ide o občerstvenie, pretože získate viac za menej kalórií.“
Najlepšie: Zach's Mighty Tortilla Chips Sea soľ
Zach's Mighty
Za porciu: 120 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 16 g sacharidov (2 g vlákniny, <1 g sugar), 1 g proteinNiekedy najlepším tortilla čipom je ten, ktorý má kombináciu chuti a dokonale chrumkavú textúru na namáčanie. A ak nájdete čip, ktorý má tieto dve veci a je na zdravšej strane, našli ste perfektný čip. Podľa Lauren Manaker, MS, RDN , Zachove mocné čipy spĺňajú všetky kritériá pre lahodne zdravý tortilla čip.
' Tieto čipy sú odrezané z čerstvo upečeného dedičského kukuričného tortilla, vyprážané na chrumkavú dokonalosť a skončili so správnym množstvom morskej soli, “hovorí. „Vyrábané s dvoma typmi organickej žltej kukurice, pazúriky a priehlbiny, tieto čipy majú uspokojivú chuť a keď sa používajú ako nádoba na poklesy!“
Najlepšie: sedem chips tortilla
S láskavým dovolením Siete
Za porciu: 130 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 20 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g bielkovinyPre tých, ktorí chcú uspokojenie občerstvenia tortilla, ale potrebujú niečo bez zŕn, Sedem je cesta, ako ísť.
„Siete Tortilla Chips sú bez zrna, bezlepkového a bez GMO,“ hovorí Manaker. „Vyrábané z kvalitných ingrediencií, ako je avokádový olej, kasava a semená chia, sú tieto čipy úžasnou voľbou.“
Tieto čipy are also paleo and vegan-friendly, and you can enjoy flavors like Lime, Churro, Nacho, or Jalapeño Lime.
Najlepšie: Mi Niña Biela kukurica Tortilla Chips
Celé potraviny
Za porciu: 130 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuKaždý, kto sa občerstvila na a Moje dievča tortilla čip vie, aké ťažké je nejesť celú tašku. Podľa Lisa Young, PhD, RDN , tento lahodný tortilla čip je tiež na zdravšej strane, vďaka čomu je pre niekoho perfektný výber, ktorý hľadá uspokojivé občerstvenie.
„Je to zdravá voľba vďaka svojmu obsahu nižších kalórií a skutočnosti, že obsahuje veľmi minimálne ingrediencie, ako je biela kukurica, ktorá nie je GMO, slnečnicový olej, morská soľ a stopa vápna,“ hovorí Young. „Obsahuje tiež nulové gramy trans -tukov, cholesterolu a cukrov, čo je prospešné pre riadenie hmotnosti a zdravie srdca.“
Najlepšie: Čo sa stane organickým žltým kukuričným tortilla čipy
Príroda organická
Za porciu: 140 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 18 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuPre bezlepkový čip s nižším kalóriám s veľmi minimálnymi ingredienciami, Young navrhuje chytiť vrece z Čo sa deje žlté kukuričné lupienky .
„Tieto triesky sú skvelou voľbou z dôvodu počtu nižších kalórií a pretože obsahuje iba hladiny sodíka 75 miligramov a nulových gramov trans -tukov, cholesterolu a cukrov.“
Nielen to, ale obsahujú iba štyri ingrediencie: kukuricu, slnečnicový olej, morská soľ a stopa vápna.
Najlepšie: 365 organických tenkých
Celé potraviny
Za porciu: 150 kalórií, 8 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 18 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuYoung tiež miluje Organický tenký
„Toto je zdravá možnosť čipu kvôli nízkemu obsahu sodíka 50 miligramov a skutočnosťou, že má nulové gramy trans tuku, cholesterolu a cukru,“ hovorí Young.
Dodáva tiež, že v týchto čipoch je prítomné zdravé tuky, ako napríklad polynenasýtený tuk (1,5 gramu) a mononenasýtený tuk (6 gramov), ktoré môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu LDL (zlý) v krvi. “
Najlepšie: dobré
Cieľ
Za porciu: 140 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 18 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuCelé potraviny isn't the only store to have its own selection of healthy tortilla chips. Cieľ's food brand, Good & Gather, has am Organic Black Bean Quinoa Multigrain Tortilla Chip , čo Young odporúča, keď hľadáte dobrú voľbu.
„Tento má relatívne nízky obsah kalórií (140 kalórií) a obsahuje nulové gramy trans -tuku a cholesterolu, čo pomáha predchádzať zvýšeniu hladín LDL (zlého) cholesterolu v krvi,“ hovorí Young. „Prítomnosť mononenasýtených tukov (6 gramov) je tiež prospešná pre zdravie srdca,“ dodáva.
Tieto dobré
3 najmladšie tortilla čipy
Najhoršie: Tostitos náznak guacamole
Tok
Za porciu: 150 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g proteínuTok is one of the most popular tortilla chip brands and is a go-to choice for some when they're grabbing a snack from the vending machine. Unfortunately, even though this brand is convenient, many of its flavors come with artificial additives and ingredients that are less than ideal.
Napríklad ich Náznak guacamole Možnosť používa umelé príchute a farbivá ako žltá 5, žltá 6 a modrá 1. Žltá 5 a 6 boli spojené s alergickými reakciami a hyperaktivitou a žltá 6 bola špecificky spojená s možnými nádormi nadobličiek a semenníkov.
Najhoršie: Doritos nacho syr
Doritos
Za porciu: 150 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g bielkovínPodľa Young, Doritos Môže byť možnosťou, ktorej sa chcete pravidelne vyhnúť jedlu, pretože „má veľa ingrediencií uvedených s mnohými prítomnými potravinovými prísadami“.
Medzi dlhý zoznam prítomných prísad patrí zbierka umelých farbív: žltá 5, žltá 6 a červená 40. Všetky tri farbivá boli spojené s možnými alergickými reakciami a hyperaktivitou u detí, s Červená 40 mať potenciálny odkaz na ADHD konkrétne.
Najhoršie: Doritos plamene
Doritos
Za porciu: 140 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 16 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bielkovinyPravidelný syr Doritos nacho už obsahuje umelé farbivá a ingrediencie, takže nie je žiadnym prekvapením, že ich populárna príchuť, Plameň , obsahoval by to isté.
S červenou 40 a žltou 6 používanou na sfarbenie ste oveľa lepšie vybrať jednu z našich zdravších možností tortilly uvedených vyššie, ktorá obsahuje nulové umelé zložky.
