Si blázon zaneprázdnený - vieme. Skutočnosť, že sa pravidelne dostanete do telocvične, je skutočne víťazstvo a aby ste sa to stalo, často stlačíte tréningy pred večere klienta a plány brunch s priateľmi.
Je skvelé, že sa vám podarí vyvážiť kondíciu, prácu, priateľov a rodinu, ale keďže váš rozvrh zvyčajne neumožňuje domáce varenie po pumpe, musíte získať objednávku reštaurácie v poriadku-najmä ak chcete schudnúť a aby sa vaše cvičenia počítali. Našťastie, ak viete, čo hľadať, nie je to strašne ťažké. Od obchodov Delis a Casy Salad po päťhviezdičkové morské plody a steakové reštaurácie existujú zdravé možnosti bez ohľadu na to, kde si večešte.
Všeobecne platí, že chcete hľadať jedlo s 10 až 20 gramami vysokokvalitného bielkovín a trochou uhľohydrátov. „Toto výživové duo preskočí proces regenerácie a zabraňuje strate svalov po tréningu,“ vysvetľuje Gina Con Con Con Consalvo, RD, LDN, majiteľka Dobre stravujte s ginou . A čím viac svalov máte, tým rýchlejšie váš metabolizmus spaľuje kalórie. Hľadáte konkrétnejšie odporúčania? Žiadny problém! Overili sme sa s odborníkmi na top diétu a fitness, aby sme to zistili presne Ktoré jedlá vyhovujú výživovému účtu.
Pri sushi kĺbu ...
Klika
„Ak sa po náročnom tréningu ocitám v reštaurácii Sushi, zvyčajne tankujem s misou edamamu a dvom tuniakom,“ hovorí tréner a výživový odborník celebrít, Jay Cardiello . „Dusené sójové bôby majú nízky obsah kalórií a bohaté na esenciálne aminokyseliny a vlákniny, ktoré môžu pomôcť skrotiť tento neukojný hlad, ktorý sa zdá, že sa po náročnom tréningu vždy kopá. Ryža v sushi pomáha doplňovať stratené obchody s glykogénom-primárne palivo, ktoré poháňa vaše svaly-a kyseliny Omega-Thre-Three tuniaka bojujú proti zápalu po tréningu a prestavajú svaly, ktoré sa počas tréningu rozložili. ““
V obchode so šalátovým obchodom Make-Your-Your.
Ak smerujete do obchodu so šalátmi na neformálne sústo po relácii potu, existuje veľa možností, ktoré dokážu zvýšiť zvyšok vášho dňa a pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie. „Pri výrobe šalátu si vyberte zelene bohaté na živiny, ako sú rímske, špenát alebo zmiešané zelene, ovocie, ako sú mandarínske pomaranče alebo hrozienka, aby ste zabezpečili zdroj rýchlych absorbujúcich sacharidov, chudé bielkoviny, ako je tuniak alebo grilované kuracie mäso, fazuľa alebo quinoa, aby sa pridávali ďalšie karbohydráty a bily Šalát na plný výživy, “hovorí Consalvo. Neváhajte a doplnte všetky ďalšie vegetariány na báze vody, po ktorých túžite. Brokolica, cibuľa, mrkva, paprika a uhorka sú vynikajúce tipy a sú nízke kaly.
V deli…
Klika
Chyťte sendvič skôr, ako sa vrátite späť do kancelárie? Uistite sa, že je plná ingrediencií, ktoré urobia vaše telo správne. Začnite s pšenicou alebo bielym chlebom (obidva obnovenie stratených obchodov uhľohydrátov) a vložte ich do morčacieho moriaka alebo grilovaného kurča. Pridajte špenát, uhorku, paradajku, cibuľu a horčicu Dijon alebo mrholenie balzamu pre niektoré pridané živiny a hit chuti, naznačuje Consalvo. Požiadajte o nálev na boku na doplnenie soli a elektrolytov stratených potu počas vášho tréningu - to je obzvlášť dôležité, ak cvičíte v horúcom alebo vlhkom podmienkach alebo tréningu pre maratón, vysvetľuje Leah Kaufman, MS, RD, CDN OF Výživa Leah Kaufman . Ak nie ste fanúšikom pikantnej vegetariánov, uchopte banán. Ovocie je bohaté na draslík, ktorý môže odvrátiť kŕče po tréningu, dodáva Kaufmana.
Pizza obchod ...
„Pizza by nebola najlepšou voľbou po extréme, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov,“ varuje Consalvo. „Väčšina obchodov s pizzou však slúži mnohým zdravým alternatívam. Odporúčam morčacie sendviče na celej pšenici alebo na bielom s nízkym obsahom tuku, šalát a paradajky. Mäso a mliečne výrobky poskytujú štíhle bielkoviny pre rast svalov a chlieb poskytuje zdravé a rýchle absorbujúce uhľohydráty. Na zaokrúhlenie jedla pridajte bočný šalát alebo šálku minestrónovej polievky. ““
Kaufman má iný postoj. Hovorí, že sa dopĺňajú plátok po tréningu, že raz je v poriadku, keď si to zvyknete. „Prilepte sa s jedným zeleninovým plátkom. Zelenina poskytuje zásah vitamínov, syr poskytuje niektoré bielkoviny a glukózu z kôry doplňuje obchody s glykogénom (palivo), ktoré sa vyčerpávajú počas tvrdého tréningu. ““ Ak chcete získať ďalší zásah bielkovín, požiadajte o stranu grilovaného kuracieho mäsa a hodte ho na vrchol svojho plátku.
Na mexickom alebo textovom mieste ...
Klika
Či už idete do miestnej kantíny alebo do národného reťazca, ako je Chipotle, existuje veľa jedál, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele na chudnutie. Consalvo navrhuje objednať si grilované kuracie burrito alebo burrito misa. „Obe jedlá poskytujú štíhle bielkoviny na podporu rastu a regenerácie svalov, vegetariánov na doplnenie živín a zásobovanie antioxidantov, uhľohydrátov na doplnenie zásob paliva a zdravého zdroja tuku, aby sa svaly pomohli liečiť a optimalizovať cirkuláciu.“ Ak máte náladu na niečo trochu fantázie, objednajte si steak alebo kuracie fajitas - s niekoľkými zdravými zmenami. Požiadajte svoj server, aby držal syr, kyslú smotanu a tortilly, a namiesto toho požiadajte o stranu guac a čiernych fazule. Kombinácia v štýle taniera ponúka bielkoviny, vlákniny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vitamíny-len to, čo váš sval túži po tréningu.
Vo vegánskej reštaurácii ...
Ak nie ste zaujatí všetky výbery lingo a menu, stravovanie vo vegánskej reštaurácii je trochu zastrašujúce. Ak chcete udržať chuť a výživu pod kontrolou, nezabudnite na dve veci: Vyhnite sa falošnému mäsu, ak môžete (bez ohľadu na to, ako veľmi manipulujete s pšeničným lepkom alebo tofu, nikdy nebude chutiť ako mäso) a konzumujte kombináciu bielkovín a sacharidov, aby ste pomohli uzdraveniu po tréningu. Consalvo navrhuje dostať hamburger s čiernymi fazuľami so stranou zeleniny a homosu. Šalát s fazuľou, quinoa, avokádo a zeleniny je ďalšou solídnou stávkou po pumku. Držte sa olejom a octom, aby ste udržali kalórie pod kontrolou; Krémové dresingy majú tendenciu zabaliť ďalšie kalórie a tuk vaše telo nepotrebuje.
Pri večeri ...
Klika
Brokolica omeleta je solídnou voľbou opätovného paliva bez ohľadu na to, v akom dennom čase ste zasiahli telocvičňu, hovorí Cardiello. „Vajcia nesú šesť gramov bielkovín A Pop a majú vysoký obsah aminokyselín rozvetveného reťazca, ktoré pomáhajú rast svalov odvrátením rozpadu svalov a bolestivosti,“ vysvetľuje. „Brokolica vytvára dobré jedlo, pretože zelenina obsahuje fytochemikálie, ktoré pomáhajú znižovať hladinu estrogénu, zvyšujú testosterón a bojujú proti skladovaniu telesných tukov. Spárujte omeletu s plátkom 100% celozrnného chleba a organického arašidového masla a pridajte do taniera nejaké sacharidy a zdravé tuky. ““
Na grile alebo morských plodoch…
„Rybolov pre nejaký sval v miestnom grile? Potom sa pripojte k divým lososom, “navrhuje Cardiello. „Pokiaľ ide o to, že sa nakláňa a balenie na svalovú svalovú hmotu, losos pláva pred balením. (A je to jedna zo 6 najlepších rýb na chudnutie). Jedna reštaurácia podávajúca je naplnená 30 gramami proteínu budovania svalov a omega-3 mastných kyselín, živín, ktorá oddeľuje zápal metabolizmu. ““ Ak chcete zaokrúhliť jedlo, objednajte si svoje ryby bokom brokolice a sladkým zemiakom. Orange Spud je „dobrým zdrojom sacharidov, vlákniny a železa, vďaka čomu je ideálny na doplnenie zotavenia svalov,“ poznamenáva Cardiello.
„Výber“ alebo „vybrané“ steakové filety sú ďalšie pevné, bielkovinové výbežky jedla, poznámky Cardiello. Rozhodnite sa pre stranu quinoa a praženú zeleninu, ako je špargľa alebo huby, aby ste do taniera pridali sacharidy, bielkoviny, vlákniny a vitamíny.
V talianskej reštaurácii ...
Iste, Fettuccini Alfredo vyzerá úžasne, ale objednávanie, ktoré viac ako vráti vaše cvičenie - zruší pokrok, ktorý ste dosiahli počas posledných dvoch alebo troch tréningov. Ak chcete zostať na ceste k úspechu chudnutia a tankovania svalov, Consalvo navrhuje objednať si divoký losos s stranou zemiakových zemiakov a opečeným špenátom alebo pol porcie cestovín primavera s grilovaným kuracím mäsom. „Obe tieto jedlá poskytujú všetky živiny (bielkoviny, sacharidy a trochu tuku) potrebné na zotavenie.“
Pre stovky ďalších nápadov na chudnutie kliknite sem pre našu novú knihu Jedzte to, nie to! 1 247 úžasných výmenných swapov . Objednajte si teraz, aby ste dostali darček zadarmo!
