Pokiaľ ide o vyrezávanie tónovaného a plochého brucha, môžete si myslieť, že to, čo sa rozhodnete dať na tanier, dosiahne alebo preruší váš úspech. Ale to, čo sa rozhodnete piť, môže byť rovnako dôležité ako to, čo jete. Zatiaľ čo nápoje sú často prehliadané Pokiaľ ide o riadenie hmotnosti , zohrávajú významnú úlohu pri riadení hmotnosti. Od otočenia vášho metabolizmu až po zvýšenie trávenia a obmedzenia chutí, správne nápoje vám môžu pomôcť dosiahnuť tónovanú strednú časť.
Ak sa chcete dozvedieť viac o nápojoch s horným bruchom, rozprávali sme sa s Trista Best, Rd, registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok , ktorý predstavuje desať najlepších nápojov, aby vám pomohol dosiahnuť ploché brucho. Aj keď tieto možnosti nie sú magické elixíry, ktoré zaručujú okamžité výsledky, určite môžu doplniť vyváženú stravu a pravidelnú cvičebnú rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutia.
Ak chcete robiť inteligentnejšie voľby nápojov, ktoré podporujú vaše ciele v oblasti kondície a wellness, ste na správnom mieste. Čítajte ďalej a zistite, ktoré nápoje sú najlepšie na dosiahnutie plochého brucha. A keď skončíte, dozviete sa viac o nich 6 „zlé“ sacharidy, ktoré sú v skutočnosti dobré na chudnutie .
Vodná voda
Klika
Začínate svoj deň pohárom vody, ktorý začína váš metabolizmus a môže pomôcť ovládať vašu chuť do jedla. Je to preto, že zostať dobre hydratovaný po celý deň podporuje schopnosť vášho tela efektívne metabolizujte tuk . Štúdium Ukážte, že pitná voda pred jedlom vám môže tiež prinútiť cítiť sa plnšie, čím sa zníži šanca na prejedanie. Zamerať sa aspoň na Osem pohárov vody denne Pre optimálnu hydratáciu a tráviace zdravie. „Zostať dobre hydratovaný je rozhodujúci pre celkové zdravie a môže pomôcť ovládať vašu chuť do jedla, zabrániť prejedaniu a podporovať metabolizmus,“ hovorí Best.
Zelený čaj
Klika
Zelený čaj je powerhouse s metabolizmom, ktorý je kvôli svojmu vysoký obsah katechínu . Tieto prírodné antioxidanty podporujú oxidáciu tukov, zlepšujú citlivosť na inzulín a podporujú zdravú liečbu hmotnosti. Mierny obsah kofeínu v zelenom čaji môže navyše poskytnúť jemnú podporu energie, vďaka čomu je vynikajúcou alternatívou k sladkým, kalórií s hustotou. „Zelený čaj obsahuje antioxidanty a zlúčeniny, ako sú katechíny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a zvýšiť oxidáciu tukov,“ uvádza najlepšie.
Citrónová voda
Klika
Citrónová voda je plná vitamínu C, ktorý podporuje vaše telo proces oxidácie tukov . Pitie teplej citrónovej vody ráno môže naštartovať váš metabolizmus a podporiť pocit plnosti, čo by mohlo zabrániť prejedaniu neskôr v deň. „Citrónová voda má nízky obsah kalórií a môže pomôcť s trávením a detoxikáciou,“ hovorí Best. Dodáva tiež chuť do obyčajnej vody, vďaka čomu je príjemnejšia na pitie.
Zázvorový čaj
Klika
Podľa a 2021 Recenzia , zázvorový čaj môže upokojiť žalúdočný žalúdok, zmierniť nadúvanie a znížiť zápal v tráviacom trakte. Tieto výhody podporujú ploššie brucho tým, že zabránia tráviacim problémom, ktoré môžu spôsobiť dočasnú distenziu. „Ginger má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť tráveniu, potenciálne znižuje nadúvanie a podporuje plošší žalúdok,“ vysvetľuje najlepšie.
miešané nápoje pomocou škótskej
Voda
Klika
Voda naplnená uhorkou je viac ako len obľúbená v kúpeľnom dni; Môže to byť užitočný nástroj na udržiavanie hydratácie a riadenia hmotnosti. Uhorky sú tvorené Viac ako 95 percent vody , robí túto infúziu vysoko hydratačná. Ďalej oni obsahovať zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť pri regulácii chuti do jedla , potenciálne znižuje celkový príjem kalórií. „Voda infúzovaná uhorkou je osviežujúca a má nízky obsah kalórií,“ hovorí Best. Môže vám pomôcť zostať hydratovaný a môže mať mierny diuretický účinok.
Puncový čaj
Klika
Podľa odborníkov na Mount Sinai je čaj mäty piepornej upokojujúci nápoj známy svojimi tráviacimi výhodami. Môže zmierniť plyn, nadúvanie a trávenie, vytvárať pohodlnejší pocit vo vašom bruchu a propagovať ploché brucho. „Peppermint čaj môže upokojiť tráviace nepohodlie a znížiť nadúvanie, čo z neho robí dobrú voľbu na podporu ploššieho brucha,“ uvádza sa najlepšie.
Jablčný ocot
Klika
A 2021 Metaanalýza uverejnená v BMC dospelo k záveru, že jablčný ocot (ACV) môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvýšiť pocity plnosti. Niečo štúdium Navrhujte, aby ACV mohla podporovať odbúravanie tukov, najmä v kombinácii so zdravou stravou a cvičením. Ak chcete zahrnúť ACV do svojej rutiny, zrieďte polievkovú lyžicu vo veľkom pohári vody a konzumujte pred jedlom. „Niektorí ľudia tvrdia, že ACV môže pomôcť pri chudnutí a znížiť brušný tuk, keď sa konzumuje s mierou. Zmiešajte ju s vodou alebo ju použite v šalátových dresingoch, “hovorí Best.
Bylinný čaj
Klika
Výskum Ukazuje, že pitie bylinných čajov po celý deň vás môže udržať hydratáciu a zároveň ponúknuť potenciálne výhody pre trávenie a riadenie hmotnosti. „Bylinné čaje ako púpava, harmanček a fenikel môžu podporovať trávenie a znížiť zadržiavanie vody, čo potenciálne prispieva k ploššiemu žalúdku,“ vysvetľuje najlepšie.
Triasť sa
Klika
Proteínové kokteily sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem proteínu, ktorý podľa a Štúdium 2020 , môže vylepšiť kontrolu chuti do jedla a udržiavanie svalov. Vyberte si kokteil s nízkym obsahom cukru, ktoré poskytujú vyváženú zmes bielkovín, vlákniny a esenciálnych živín. Konzumácia bielkovín ako občerstvenie alebo výmena jedla vám môže pomôcť zostať spokojní a znížiť váš celkový príjem kalórií. Najlepšie nám hovorí: „Kvalitné kokteily bielkovín môžu pomôcť pri kontrole chuti do jedla a podporovať rast svalov, čo môže pomôcť pri celkovom zvládaní hmotnosti.“
Kokosová voda
Klika
Aj keď sa priamo nezameriava na brušný tuk, kokosová voda môže posilniť metabolickú funkciu , Zabráňte zadržiavaniu vody a znížte nadúvanie tým, že vás primerane hydratuje. „Kokosová voda je prírodný nápoj bohatý na elektrolyt, ktorý môže pomôcť zabrániť dehydratácii a podporovať vyváženú rovnováhu tekutín,“ hovorí Best.
