Ak ste jednotlivec zameraný na zdravie a do svojej wellness rutiny vynakladajte veľa úsilia, vždy je dobré naučiť sa nové veci, aby ste ďalej zlepšili váš výkon. Každý nadšenec tréningu môže poznať mnoho úžasných výhod pridávania drepov do vašej fitness rutiny. Ale preháňate ich? Oslovili sme Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, riaditeľ lekárskeho obsahu
Po prvé, drepy sa zameriavajú na tonu svalov. Podľa Dr. Bohla v skutočnosti pracujú viac svalov ako väčšina ďalších cvičení a pomôžu zvýšiť rast svalov, silu svalov, výdavky na energiu a stabilizáciu kĺbov.
Dr. Bohl vysvetľuje: „Keď robíte drep, cvičíte svaly v nohách (vrátane štvorhla, hamstringov, flexorov bedra, aduktory a teľatá), svaly v zadku a svaly vo vašom jadre. A v závislosti od typu drepov, ktoré robíte, alebo od hmotnosti, ktorú držíte, môžete tiež cvičiť svaly v hornej časti tela a rúk. “ Takže pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac a ďalej, nenechajte si ujsť Čo sa stane s vašim telom, keď cvičíte 7 dní v týždni .
Ale koľko je príliš veľa, pokiaľ ide o drepy?
Klika
Čo sa stane s vašim telom, keď každý deň robíte drepy? Dr. Bohl nás zaznie a vysvetľuje: „Robiť si každý deň drepy je dobrý spôsob, ako maximalizovať výhody, ktoré získate od drepov, vrátane Budovanie svalov nôh a horiace kalórie. “
Aj keď sa neodporúča vykonávať rovnaké cvičenie niekoľkokrát za jeden deň, pretože je dôležité poskytnúť vaše telo správny čas zotavenia , dodáva: „Robiť si každý deň drepy sa všeobecne považuje za bezpečné. Ak však máte tendenciu robiť si drepy s veľkou váhou alebo sa cítite unavení deň po drepe, možno budete chcieť dať svojmu telu prestávku, aby ste sa náhodou nezranili. ““
Dáva pre nás veľký zmysel! Akonáhle sa dozviete ďalšie výhody drepov, určite budete motivovaní pridať viac do svojho režimu.
robiť vajíčka rôznymi spôsobmi
Vykonávanie drepov má viac výhod, ako si môžete uvedomiť.
Toto cvičenie je nielen prospešné pre vašu postavu, ale aj drepy sú tiež vynikajúcim horákom kalórií. Počuli ste to správne! Dôvod na to? Vaše svaly nôh vyžadujú veľa energie a sú najväčšími svalmi vášho tela, takže vykonávanie drepov je dobrým spôsobom, ako pomôcť pri chudnutí.
„Aby ste schudli jednu libru váhy, musíte spaľovať 3 500 kalórií. Niektoré hrubé odhady naznačujú, že robiť jeden drep horí jednu tretinu kalórií. Preto by trvalo viac ako 10 000 drepov, aby stratili libru tuku, “tvrdí Dr. Bohl. Majte však na pamäti, že stravovanie s deficitom kalórií a diéty je väčšou súčasťou chudnutia. Ak chcete tento proces urýchliť, má zmysel kombinovať diétu s vašimi každodennými drepmi.
