Ten

V snahe o zastrihávací pás často prekvapí mojich klientov, aby sa dozvedeli o sile jogy. Aj keď existuje veľa štýlov jogy, začleňuje sa stolička Do vašej každodennej rutiny môže byť skutočným meničom hry pre ploššie brucho. Nielenže ponúka jemný a prístupný spôsob cvičenia, ale aj tieto špeciálne kurátorské stoličky jogy zapájajú do základných svalov, zvyšujú metabolizmus a podporujú zvýšený pocit pohody. Nasleduje

Začlenenie týchto piatich stoličiek jogy do vašej každodennej rutiny môže významne prispieť k zníženiu brušného tuku. Pamätajte, že konzistentnosť je kľúčová, preto urobte z tohto tréningu súčasť vášho denného režimu, aby ste využili výhody silnejšieho jadra a štíhlejšieho pásu. Užite si cestu k zdravšiemu, šťastnejšiemu.

Čítajte ďalej pre Ľudia prisahajú metódou „3-2-1“ pre tenký pás: „Zmenil môj život“ .

Sedená mačací kruh

Klika

Začnite cvičenie jogy stoličky, aby ste zmenšovali brušný tuk pomocou natiahnutia sedadla mačacej kovy. Tento jemný tok zapája brušné svaly, pomáha zlepšovať trávenie a stimulovať metabolizmus, rozhodujúce prvky v snahe o štíhlejšiu bránku.

'čo' je v mai tai'

Posaďte sa na okraji stoličky s nohami rovno na zemi. Vdýchnite si, kleňte chrbát a zdvihnite hrudník. Potom vydýchnite, zaokrúhľte si chrbticu a prineste bradu na hruď. Opakujte pre tri sady a každú pózu držte 10 sekúnd.

Sediaci zákrut

Sediaci twist pomáha pri trávení a posilňuje šikmé šikminy, čím dodáva vašej ceste k redukcii brucha v bruchu. Horí tiež kalórie a podporuje lepšie držanie tela a prispieva k ploššiemu pohľadu do žalúdka.

Sadnite si s rovným chrbtom a nohami na podlahe. Vdýchnite, pretiahnite chrbticu a vydýchnite, krúti sa doprava. Podržte 15 sekúnd, prepnite strany a opakujte tri sady.

Výťah

Táto dynamická póza nielen zapája vaše jadro, ale tiež zlepšuje obeh, čím podporuje spaľovanie prebytočného brušného tuku.

Posaďte sa na okraji stoličky a objmite svoje pravé koleno k hrudi. Keď zaujmete svoje jadro, zdvihnite koleno k hrudi. Podržte 12 sekúnd, prepnite nohy a opakujte tri sady.

Sediaci vpred ohýbanie

Sediaci vpred ohybu je silný úsek, ktorý sa zameriava na celú brušnú oblasť, podporuje flexibilitu a stimuluje trávenie pre ploššie brucho a znížený telesný tuk.

Sadnite si na stoličku s nohami od seba. Vdýchnite, predĺžte svoju chrbticu a výdych, záves na boky, aby ste sa dostali dopredu. Podržte 20 sekúnd, opakujte tri sady.

Výťahy na nohy

Zabaľte toto cvičenie na jogu stoličky, aby ste zmenšovali brušný tuk s výťahmi na nohy, jednoduché, ale efektívne cvičenie, ktoré zapája dolné brušné svaly, čo prispieva k silnejšiemu jadru a zredukovaným brušným tukom.

ako robíte latte

Vyššie uvedené video demonštruje zvýšenie jednej nohy, zatiaľ čo sa zameriavame na zvýšenie dvojitej nohy; Je to rovnaký pohyb, ale namiesto toho, aby ste zdvihli iba jednu nohu, zdvihnete obe nohy. Ak chcete začať, sadnite si na stoličku a natiahnite nohy rovno. Zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov od zeme a zapojte dolnú brucho. Držte 15 sekúnd, nižšie a opakujte tri sady.