Ten

Po dokončení osviežujúceho tréningu nie je nič lepšie, ako sa odmeniť ošetrením. Niekedy môže byť náročné, aby sa zdravšia voľba stala skôr ako niečo trochu hriešnejšie. Aby ste sa však udržali na najlepšej trati, keď pracujete na cieľoch fitness, je dôležité mať na palube tie správne jedlá a jedlá, ktoré plne podporia vaše úsilie. Preto, keď nabudúce túžite po niečom, čo jete po tréningu, zvážte chytenie čerstvého kusu ovocia! Hovorili sme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre lekárskych odborníkov, ktorý s nami zdieľa

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Testoval som 5 populárnych legínov cvičenia .

Čo je

Klika

Drumroll, prosím! Podľa Goodsona je najlepším ovocím, na ktoré sa dá dosiahnuť po tréningu, banán. „Jesť banán po tréningu môže ponúknuť rôzne výhody zdravia a obnovy, čo z neho robí populárnu a pohodlnú voľbu pre občerstvenie po extréme,“ hovorí Goodson. Takže nabudúce, keď sa vydáte do obchodu s potravinami, nezabudnite na niektoré banány!

Tu je niekoľko z najlepších ponúkaných výhod banánov:

Sú rýchlym zdrojom energie. Banány sú plné uhľohydrátov, konkrétne prírodných cukrov, ako je sacharóza, fruktóza a glukóza. „Tieto cukry poskytujú rýchly a ľahko stráviteľný zdroj energie,“ vysvetľuje Goodson. „Konzumácia banánov po tréningu pomáha doplňovať obchody s glykogénom vo svaloch, ktoré sa môžu počas cvičenia vyčerpať.“ Dopĺňajú vaše telo draslíkom. Banán je jedným z absolútnych najlepších potravinových zdrojov draslíka. „Draslík je elektrolyt, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutiny, regulácii svalových kontrakcií a podporovaní nervových signálov,“ hovorí Goodson. „Cvičenie, najmä potenie, môže viesť k strate draslíka a konzumácia banánu pomáha doplňovať tieto hladiny elektrolytov.“ Znižujú svalové kŕče. Draslík v banánoch by mohol pomôcť Znížte riziko kŕče svalov - Najmä po silnejšom tréningu. „Draslík je nevyhnutný pre správnu svalovú funkciu a jeho doplnenie môže prispieť k relaxácii svalov a zabrániť kŕče,“ zdôrazňuje Goodson. Poskytujú prírodné antioxidanty. Banány tiež poskytujú prírodné antioxidanty, ako je dopamín a vitamín C. Tieto zlúčeniny pomáhajú odvrátiť oxidačný stres, ktorý je spôsobený cvičením. „Oxidačný stres môže viesť k zápalu a poškodeniu buniek a antioxidanty hrajú úlohu pri zmierňovaní týchto účinkov,“ vysvetľuje Goodson. Sú pohodlné. Kto nemiluje chutné a pohodlné občerstvenie? Najmä vtedy, keď hľadáte niečo rýchle na konzumáciu po svojom tréningu, banány sa hodia k návrhu zákona. „Banány sú pohodlné a prenosné občerstvenie, ktoré si nevyžaduje prípravu,“ hovorí Goodson. „Vďaka tomu sú praktická voľba pre jednotlivcov, ktorí hľadajú rýchlu a ľahkú možnosť po tréningu.“

Ako je ovocie všeobecne prospešné občerstvenie po tréningu?

Klika

Skladovanie na čerstvom ovocí, ktoré je pripravené, vždy, keď máte hlad po občerstvení, je vždy dobrý nápad. Podľa Goodsona je ovocie naplnené až po okraj základnými vitamínmi a minerálmi, ktoré zvyšujú vaše celkové zdravie a pomoc v procese obnovy po tréningu. Mnoho ovocia sa môže pochváliť aj vysokým obsahom vody, čo vám môže pomôcť rehydratovať po strate vody potu počas tréningu. Okrem toho sa ovocie ľahko strávia, čo z nich robí ideálnu voľbu pre rýchle občerstvenie, ktoré si po cvičení vychutnávajú.