Dobré veci skutočne prichádzajú v malých balíkoch! Zatiaľ čo malína Nemusí byť tak populárny ako iné bobule na polici obchodu s potravinami - napríklad jahody alebo čučoriedky - keď sa skutočne pozriete na to, koľko malých malých ťažkostí môže ovplyvniť zdravie vášho tela, budete chcieť okamžite osloviť kartón. Maliny sú malé, ale mocné ovocie, ktoré skutočne dokáže vaše telo zázraky. Ale čo sa presne stane s vaším telom, keď budete jesť maliny? Ako toľko dobroty prichádza v takom malom balení?
Hovorili sme s niekoľkými registrovanými dietológmi, aby sme určili konkrétne, prečo je jesť maliny dobré pre vaše telo. Od výživového prínosu až po uspokojenie vašich sladkých chutí sa zdá, že nič, čo malá malina nemôže urobiť. Tu je to, čo sa stane, keď budete jesť maliny s raňajkami (alebo dezert!) A pre ešte zdravšie tipy si určite pozriete náš zoznam siedmich najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Váš imunitný systém bude silnejší.
Klika
ako urobiť citrónovú vodu s uhorkou
„Maliny sú výživné a chutné ovocie na podporu celkového zdravia vášho tela,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . „Maliny sú bohaté na mnoho základných živín, ktoré vaše telo potrebuje, vrátane vlákniny, vitamínu C, vitamínu E, mangánu a vitamínu K. Výživné látky v malín podporujú vaše imunitný systém a tráviaci trakt, a zároveň pôsobí ako protizápalové a antioxidačné látky. ““
Preto potrebujete vo svojej strave antioxidanty - a ako ich jesť viac.
Znížiš svoj krvný tlak.
„Maliny sú super zdravé a super chutné,“ hovorí Lisa R Young, PhD, RDN autor the book Konečne plné, konečne štíhle . „Sú vysoko v antioxidačnom vitamíne C, ideálne pre imunitné zdravie a práve to, čo práve teraz potrebujeme. Obsahujú minerálny draslík, ktorý môže pomôcť nižší krvný tlak. '
Podľa American Heart Association (Aha) , čím viac draslíka jete, tým viac sodíka stratíte, keď idete na toaletu. Mať menej sodíka vo vašom systéme môže pomôcť zmierniť napätie pre vaše steny krvných ciev, čo spôsobuje vysoký krvný tlak. Maliny obsahujú 186 miligramov draslíka na šálku, čo je asi 5% z priemernej dennej odporúčanej hodnoty.
Tu je 20 najzdravších potravín, ktoré znižujú krvný tlak.
Vaše kosti a pokožka budú silnejšie.
Klika
„Keď jete malíny, vaše telo dostane obrovskú podporu mangánu,“ hovorí Megan Byrd, Rd z Oregonský dietológ . „Mangán je známy tým, že pomáha udržiavať zdravú pokožku, podporovať silné kosti, znižuje oxidačný stres a dokonca pomáha regulovať metabolizmus uhľohydrátov.“
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
rumové koktailové nápoje
Získate podporu vlákniny.
Klika
„Majú tiež s vysokým obsahom vlákniny a relatívne nízkym obsahom kalórií, ideálne na chudnutie,“ hovorí Young.
Vedeli ste, že maliny a iné bobule Like (Blackberries, Boysenberries atď.) Majú najvyššie množstvo vlákniny v porovnaní s iným ovocím? Jedna šálka maliny obsahuje 8 gramov vlákniny z výživy, čo je 32% z priemernej dennej odporúčanej hodnoty!
V priemere väčšina Američanov nemá vo svojej strave dostatok vlákniny. Ten Čím Hovorí sa, že by ste mali dostať za 25 až 30 gramov vlákniny za deň, ale priemerný človek dostane iba 10 až 15 gramov. Jesť maliny s jedlom alebo dokonca s dezertom je ľahký a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Rovnako ako mladé štáty, aj vysoký počet vlákniny a nízkokalorického počtu robí z maliniek najlepšie ovocie na stravovanie na chudnutie!
Uspokojíte svoj sladký zub.
Klika
omáčka recepty na halušky
Existuje dôvod, prečo ľudia hovoria, že ovocie je cukríky prírody - má vysoký obsah cukru! Fruktóza, presnejšie. Fruktóza je cukor, ktorý pochádza z ovocných rastlín, a preto je dôležité počas dňa rozdeliť svoje ovocie a nepreháňať ho.
V porovnaní s inými ovocami majú malín stále dosť nízky obsah cukru, s jeho iba 5 gramami (v porovnaní s jablkom, ktoré má okolo 19 gramov). Ale stále upokojuje ten sladký zub, ktorý môžete mať počas tohto popoludňajšieho prepadu.
„Maliny sú skvelým spôsobom, ako do svojej stravy pridať živiny a zároveň splniť sladký zub,“ hovorí Goodson. „Pokúste sa používať maliny ako zálievka na jogurt alebo šalát, v smoothie, v muffin alebo dokonca sám ako rýchle osviežujúce občerstvenie.“
„Maliny majú pomerne nízky obsah cukru a v kombinácii so svojou úlohou pri pomoci pri rozkladaní uhľohydrátov robia vynikajúcu voľbu potravín pre tých, ktorí majú cukrovku,“ hovorí Byrd.
Navyše nemusíte mať vždy po ruke čerstvé maliny! Tu je dôvod, prečo sú bobule Jedno mrazené jedlo, ktoré by ste mali mať vždy v mrazničke .
