Jednou z najodolnejších častí vášho tela, ktoré sa majú stavať, sú vaše teľatá. Môže to byť spôsobené nedostatočným zameraním na nich, nesprávnou technikou a výberom nesprávnych cvičení. Aby sme vám pomohli, zaokrúhlili sme sa na to správne cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať svaly lýtka, nevyžadujú sa žiadne závažia. Najprv sa však trochu porozprávajme o tréningu svojich lýtkových svalov.
Pokiaľ ide o školenie vašich teliat, chcete vykonať cvičenia na zvýšenie teľa, kde sa dostanete do solídneho úseku, ale tiež musíte pozastaviť dole. Tým sa zastaví dynamika cyklu reflexu napínacích reflexov, takže keď sa vrátite späť, neodrážate svoju Achillovu šľachu. A pretože ste pravdepodobne celý deň na nohách (alebo dobrej väčšine), vaše teľatá sa používajú na zvládnutie veľkého množstva objemu. To znamená, že chcete vykonať zvyšovanie teľa s vyšším množstvom sadov a opakovaní. Okrem toho chcete trénovať ostatné svaly v dolnej nohe, napríklad holenný (aka svaly pred tvojou holennou holennou holennou holennou kosťou). Tým sa maximalizuje vývoj celého tela.
Hľadáte stavbu teľacích svalov? Môžete tak urobiť s týmito piatimi cvičeniami. Najlepšie na tom je, že nevyžadujú žiadne váhy. Vyskúšajte nasledujúce pohyby a potom sa pozrite na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
grécke hranolky
Donkey Teľa zvyšuje
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite tento pohyb umiestnením na aeróbnom kroku alebo zvýšenom povrchu. Zastupujte boky späť, akoby ste vykonali mŕtve ťah, a položte ruky na robustný lúč alebo stenu. Udržujte hruď vysoký a pustite päty dole smerom k zemi. Získajte dobré teľacie roztiahnutie dole, zastavte sa na sekundu alebo dva, potom prejdite s veľkými prstami na nohách a ohýbajte svoje teľatá, aby ste skončili. Kompletné 3 sady po 15 až 20 opakovaní.
Súvisiace: Zrýchlite stratu tuku brucha v 60. rokoch s týmito podlahovými cvičeniami, hovorí Trainer
Zvýšenie teľa s jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto cvičenie tým, že stojíte na kroku s jednou nohou pevne umiestnenou a druhou na okraji na gule vašej nohy. Pustite pätu nohy za vami a dostanete sa na dne dobrý úsek. Zastavte sa dole na sekundu alebo dve, potom prejdite cez veľkú špičku chodidla, aby ste sa vrátili späť a ohýbate vaše teľa, aby ste skončili. Vykonajte 3 sady 10 až 15 opakovaní na každej nohe.
Súvisiace: Zmršťovanie brušného tuku rýchlejšie s týmito 5 cvičeniami, hovorí Trainer
martini
Tibilialis predný výrastok
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte sa na vrchol kroku alebo zvýšenú plochu s prstami na zemi. Udržujte svoju hruď vysokú a pevnú jadro a prineste prsty na nohách smerom k vám a tvrdo ohýbajte tibialis na vrchol. Pred vykonaním iného zástupcu ich priveďte späť na zem. Kompletné 3 sady po 15 až 20 opakovaní.
Bežný
Klika
Ďalším spôsobom, ako postaviť svoje teľatá, je ísť na beh. Pri behu praktizujte dobrú formu naklonením sa dopredu na gule nôh. Ak ste už nejaký čas netekali, vytvorte si kardio a vytrvalosť nôh s kratšími vzdialenosťami skôr, ako budete postupovať.
Skoky
Tim Liu, C.S.C.S.
Jedným z posledných spôsobov, ako vybudovať svoje teľacie svaly, je začlenenie skokov do vašej rutiny. Vykonávanie pohybov, ako sú skoky boxu a skoky v drepe, aktivujú vaše teľacie svaly.
náhrady kokosového oleja
Pri vykonávaní skoku si naložte boky dozadu a zároveň hádzajte ruky za vás. Ponorte sa do štvrtiny squat s kolenami a potom vyrazte tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo vyhodíte ruky vpred. Jemne pristáť a pred vykonaním iného opakovania prilepte pristátie.
