Už dlho nám bolo povedané, aby sme mali pri každých raňajkách šálku pomarančovej šťavy pre našu dennú dávku imunitné posilňovanie, vitamín C podporujúci zdravie pokožky, ale stoja náklady na pitie takéhoto vysokého cukru každý deň skutočne za pár výhod?
Pomarančová šťava je stále široko vnímaná ako zdravšia voľba ako iné sladké nápoje, ako je sóda, pretože je vyrobená z ovocia - ale tieto dva nie sú príliš odlišné. Zatiaľ čo cukor v 100% ovocných šťavách sa prirodzene vyskytuje skôr ako pridaný, ako je v nápojoch sladených cukrom, spôsob, akým vaše telo spracováva a reaguje na tento cukor, je v podstate rovnaký, podľa a Sieť JAMA Otvorená recenzia. Navyše pomarančová šťava často obsahuje toľko cukru a toľko kalórií.
Nápoj zafarbený slnečným žiarením je nepopierateľne dobrým a vynikajúcim zdrojom niekoľkých základných živín-jeden osem uncí pomarančového šťavy obsahuje kdekoľvek medzi 80-100% vašej dennej hodnoty vitamínu C (v závislosti od toho, ktorá značka kupujete), 10% DV draslíka, 15% DV tiamínu. Kvality, napríklad 24 gramov cukru.
Vedci dospeli k záveru, že hoci ovocné šťavy nemusia byť také škodlivé ako sladké nápoje, určite nie sú také zdravé ako celé ovocie a existujú negatívne vedľajšie účinky na jeho pitie. Zároveň, v dôsledku koncentrácie prospešných mikroživín, v skutočnosti existujú určité výhody. Preskúmali sme vedu a uvádzali sme vedľajšie účinky nižšie. Čítajte ďalej a pre viac informácií o zdravom stravovaní, nenechajte si ujsť 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz jedia.
Môžete priberať na váhe.
Klika
Rovnako ako väčšina potravín a nápojov, aj pomarančová šťava obsahuje kalórie - takmer všetky pochádzajú z cukru. Bez akýchkoľvek satiačných, tráviacich výživných látok, ako sú vlákniny, zdravé tuky alebo bielkoviny, môže pomarančová šťava spôsobiť hrot a zlyhanie cukru v krvi, čo môže spôsobiť prírastok hmotnosti rovnakým spôsobom ako sóda, podľa A. Ľudia štúdium. To sa obzvlášť týka, či pravidelne pijete OJ.
koktail na mazanie mysle
V skutočnosti a Výživa Štúdia zistila, že keď vedci dali účastníkom pomarančovú šťavu trikrát denne medzi jedlom, zistili, že pitie šťavy zvýšilo telesný tuk a znížilo citlivosť na inzulín za štyri týždne. Takže ak chcete piť OJ, aspoň to urobte s jedlom, aby ostatné potraviny mohli pomôcť spomaliť trávenie cukru vášho tela.
A tie isté účinky výkrmov možno vidieť dlhodobo. V priebehu 4 rokov, jeden štúdium zistili, že zvýšený príjem ovocnej šťavy bol spojený so zvýšením 0,08 libier. Nie je to veľa, ale ukazuje, ako odlišné vaše telo lieči ovocnú šťavu ako celé ovocie, pretože tí, ktorí zvýšili príjem z celého ovocia, znížili váhu o -0,12 libier ročne.
Môžete zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.
Klika
Výsledky z roku 2013 Bmj štúdium of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years zistili, že pitie porcie ovocnej šťavy každý deň bolo spojené s 21% zvýšeným rizikom vzniku cukrovky, zatiaľ čo väčšia spotreba celého plodu bola významne spojená s 23% znížiť Riziko cukrovky 2. typu.
Vedúci autor Dr. Qi Sun, odborný asistent na Katedre výživy na Harvardskej škole verejného zdravia, vysvetlený Dôvody: „Procesy odšťavovania vedú k nižšiemu obsahu prospešných fytochemikálií a vlákniny v potrave. Okrem toho sa džúsové tekutiny absorbujú rýchlejšie a vedú k dramatickejším zmenám po jedle v hladine cukru v krvi a hladine inzulínu ako tuhé plody. ““
nápoje s trojitým sek
Budete bližšie k dosiahnutiu denného odporúčania pre ovocie.
Klika
Je tu pozitívny pitie príliš veľa pomarančovej šťavy?! Aj keď stále nie je dobré piť príliš (Viac ako jedna porcia) Ak pravidelne pijete OJ, pomáhate si splniť svoj denný odporúčaný príjem 1 až 2 šálky ovocia - čo je obzvlášť prospešné, pretože 80 percent populácie USA nespĺňa odporúčania ovocia. ( Jedna šálka 100% ovocnej šťavy sa považuje za 1 šálku/podávanie od ovocnej skupiny.)
V skutočnosti konzumácia šťavy v skutočnosti súvisí s väčšou spotrebou neporušeného ovocia a zeleniny: a okrúhly stôl odborníkov dospelo k záveru, že odstránenie šťavy z diéty by v skutočnosti znížilo dennú spotrebu ovocia a zvýšilo sa počet sladkých nápojov, ktoré ľudia konzumujú, zatiaľ čo iné štúdium zistili, že tí, ktorí pijú 100% ovocnú šťavu, bolo 42% pravdepodobnejšie, že splnia svoje každodenné odporúčané ovocie a zeleninu.
náhrada za varenie sherry
Aj keď sa ovocná šťava počíta do vášho denného odporúčaného príjmu, USDA 2020-2025 Dieta Stále hovorí, že „najmenej polovica odporúčaného množstva ovocia by mala pochádzať skôr z celého ovocia, a nie zo 100% šťavy. Keď sa džúsy konzumujú, mali by to byť 100% šťava (bez pridaných cukrov). “
Môžete chrániť svoj mozog.
Klika
V roku 2019 Neurológia štúdium, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially znížiť odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
Môžete znížiť svoj krvný tlak.
Klika
Po pití 2 šálky pomarančovej šťavy každý deň počas mesiaca sa krvný tlak mužov s nadváhou znížil v jednom American Journal of Clinical Nutrition štúdium. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an protizápalová a protiregénna úloha .
Môžete mierne podporovať zdravie srdca.
recept na grilovanú tekvicu
A kohorta zistili, že účastníci, ktorí pili viac ako pol šálky OJ denne viac ako 20 rokov, mali nižší výskyt hypertenzie - predchodca kardiovaskulárnych chorôb. Ak si chcete dať čiapku na svoj príjem OJ, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť zdravie srdca: Jednoduché spôsoby, ako udržať svoje srdce zdravé, podľa lekárov.
Prečítajte si viac o svojich obľúbených nápojoch:
Tajné vedľajšie účinky pitia smoothies, hovorí veda
Prekvapivé vedľajšie účinky pitia príliš veľkého množstva vody, hovorí veda
Podľa vedy prekvapujúce vedľajšie účinky pitia zeleného čaju
