Avokádo sa stalo symbolom správnej výživy vďaka odmene výskumu, ktorý poukazuje na jeho zdravotné výhody. Tento miláčik zdravia si uvedomuje, že je cenený za jeho mononenasýtený obsah tuku a ďalšie prospešné živiny, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie.
„Avokádo sú srdcovo zdravým zdrojom tuku,“ registrovaný výživa z výživy Toby Smithson, MS, RDN, CDE , povedal Eathis.com . „Sú bez cholesterolu a nasýteného tuku. Štúdium preukázali súvislosť so spotrebovaním dobrého typu tuku (nenasýteného) v avokádo so zvýšením dobrých hladín cholesterolu (HDL). “ Smithson je autorom Plánovanie cukrovky a Výživa pre figuríny .
Avokádo sú tiež populárne, pretože sa veľmi ľahko zmestia do vašej stravy. V skutočnosti by ste boli ťažko vytlačené, aby ste sa mohli vyčerpať recepty, aby ste sa pokúsili zvážiť, že na Food.com je viac ako 2 100 občerstvení a jedál na báze avokádo. Ale napriek ich zdravej žiare nie sú avokáda rastlina, ktorú by ste chceli konzumovať na raňajky, obed a večeru. Jesť príliš veľa avokáda môže viesť k niektorým nepríjemným vedľajším účinkom, o ktorých si možno nebudete vedomí. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tajných vedľajších účinkoch jesť príliš veľa avokádo a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť 7 najzdravších potravín, ktoré by ste práve teraz jedli.
Migréna hlavy
Klika
Avokádo sú zdrojom aminokyselinového tyrozínu, ktorý sa prirodzene rozkladá na tyramín v tele. Tyramín v avokádo je spojený s spôsobením migrénových bolesti hlavy, pretože tyramín vo vysokých hladinách môže vyvolať bolesti hlavy a zvyšovať krvný tlak, štúdium show. Národná nadácia hlavy Poznamenáva, že avokádo je jednou z potravín, ktoré sa dá „používať opatrne“, ak zažívate bolesti hlavy.
Súvisiace: Zaregistrujte sa na náš bulletin a získajte denné recepty a novinky na jedlo do svojej doručenej pošty!
IBS Flareups
Klika
Verte tomu alebo nie, avokádo sú veľmi vysoké v výživnom sladidlách, ktoré sa zvyčajne používa v diétnych nápojoch, zmrzline a žuvačke bez cukru. Áno, sorbitol. Tento cukork alkohol je členom skupiny fodmapových sacharidov, ktoré sa namiesto toho, aby boli vstrebávané do vášho krvného obehu, cestujú do čreva, kde je fermentované črevnými baktériami. „Ak ste niekto, kto trpí brušným nepohodlím alebo nadúvaním súvisiacim s jedlom, možno budete chcieť jesť avokádo s mierou,“ Nicole Sefanow, RDN , vychovávateľ výživy so sídlom vo väčšej oblasti New Yorku. „Jesť príliš veľa avokádo môže spôsobiť svetlice IBS (syndróm dráždivého čreva).“ Sorbitol tiež pôsobí ako prírodný preháňadlo, takže prejedanie avokádo môže do hrubého čreva vtiahnuť veľa vody a stimulovať pohyby čriev.
Alergické reakcie
Lekári a diéti uvádzajú, že u niektorých ľudí sa vyvinie mierne orálne alergické reakcie, ako napríklad svrbenie pocite pery, úst a hrdla po jedle veľa avokáda. A podľa štúdie v časopise Transakcie biochemickej spoločnosti , až polovica ľudí, ktorí sú alergickí na prírodný latex, sú precitlivené na určité rastlinné potraviny vrátane avokáda, banánov, paradajok, broskyne a papriky.
Ak jesť avokádo, dokonca aj veľa z nich, vás problém s nikým z vyššie uvedených potenciálnych vedľajších účinkov trápi, možno vás zaujímajú týchto 18 vecí, ktoré ste netušili, že by ste mohli urobiť s avokádom.
varená mrkva
Liekové interakcie
Avokádo obsahujú vitamín K, podľa výživného zrážania krvi, ktorý môže znížiť účinok liekov na riedenie krvi, ako je warfarín, podľa Warfarínu Národné ústavy zdravia (NIH) , čo vás môže vystavovať riziku škodlivých krvných zrazenín. Jedno avokádo obsahuje 42 mikrogramov vitamínu K , čo zodpovedá 35% dennej hodnoty 120 mikrogramov. Urobte kroky, aby ste predišli potenciálnym interakciám s potravinami a drogmi konzultáciou s lekárom pred vykonaním významných zmien vo vašej strave, najmä ak ste pacient s srdcom, ktorý berie riedidlá krvi.
Nárast hmotnosti
Avokádo sú kalórie husto. „Aj keď je hustota živín dôležitejšia ako hustota kalórií pre zdravie, ak sa snažíte zvládnuť váhu, jesť nadmerné množstvo avokáda, hovorím o viac ako 1 za deň, môže to viesť k prebytku energie, ktorá zvyšuje zásoby tukov,“ hovorí výživa. Lisa Moskovitz, RD, CDN , Generálny riaditeľ Výživová skupina a member of the Eat This, Not That! Medical Expert Board . 'Of course, this all depends on the person a what you are eating the rest of the day, as well.' (Read more: Ten .)
Prečítajte si toto Ďalej:
- Čo sa stane s vašim telom, keď jete avokádo
- To, čo jesť avokádo toast robí vášmu telu, podľa vedy
- Ten avokádový hack, všetci by mali vedieť
