Hviezda country hudby, módny návrhár a autor kuchárky Jessie James Decker Nedovoľuje, aby jej nabitý rozvrh sa dostal do cesty dosiahnutiu svojich cieľov zdravia a kondície. Na svojom Instagrame mačiatka dizajnér odhalila presné cvičenie na chudnutie a diétny plán, na ktorý sa dodržiava, keď sa snaží zmenšiť, a je to prekvapivo uskutočniteľné - dokonca aj pre nováčikov v telocvični.
Čítajte ďalej, aby ste objavili plán jedla a cvičenia hviezdy na chudnutie a viac informácií o tom, ako sa vaše obľúbené hviezdy formujú, pozrite si, že Kristin Cavallari odhaľuje tónovaný abs v novom selfie-kde je jej cvičebná rutina.
Väčšinu dní v týždni robí tréningy založené na váhe.
© Jessie James Decker / Instagram
Do Udržujte jej tónovanú postavu , Decker sa spolieha na tréningy založené na hmotnosti. Aby začala svoju rutinu, začína 30 sekundami švihnutého lana, behom s vysokým kolenom, uchopením členku, vysokými kopmi, výpadmi a bočnými výpadmi, rotáciou miechy a napätím.
ricotta citrónové cestoviny
Sleduje to s nadzemnými drepmi s odporovými pásmami, medicínskymi loptičkami a hodinami, priechodmi na hrudi v medicíne, medicínskymi loptičkami, hody, odporových ťahov, deadliftingov, odstupných cvičení, vážených nadzemných lisov, invertovaných radov, skokových radov nad kantlebellmi, cvičeniami s doskovými doskovými kolesami, debumbbovými rotáciami a skokmi.
náhradný čili prášok
„Pracujem 3 až 4 -krát týždenne a do značnej miery vyzerajú s určitými variáciami, či už robíme viac hornej časti tela alebo dolného tela,“ vysvetľuje. Decker pripisuje svojmu trénerovi Kevin Klug so sídlom v Nashville, ktorá jej pomáha dosiahnuť jej fitness ciele a nazýva ho „bomb.com!“
Ak chcete získať viac noviniek na zdravie a fitness doručených do vašej doručenej pošty, zaregistrujte sa do nášho bulletinu!
Zvyčajne preskočí raňajky.
Sara Cup / Filmmagic
Zatiaľ čo Decker sa nedrží prísne prerušovaného plánu pôstu, pripúšťa, že zvyčajne preskakuje raňajky.
„Zvyčajne nejem prvú vec ráno, ale ak áno, budem mať misku ovsených vločiek alebo toastu. Mám kávu so smotanou (to sa nemôžem vzdať), „vysvetľuje Decker a poznamenáva, že často bude mať bielkovina Aj po jej tréningu.
Na obed a večeru kombinuje bielkoviny a sacharidy.
Scott Dudelson / Getty Images pre stagecoach
Na obed a večeru sa Decker zameriava na kombináciu bielkovín a sacharidov, aby udržala svoju energiu vysokú.
zelené koktailové nápoje
„Na obed budem mať na ryži 4 až 6 uncí kuracieho šalátu alebo kuracieho mäsa,“ hovorí Decker. Na večeru budem mať buď chudé červené mäso, ako je bokový steak so zeleninou, chilli z mojej knihy, alebo rovnaké veci-zriazaná a ryžová zelenina alebo moje fit-indegensillady z mojej prvej knihy.
Dáva si nejaký priestor, pokiaľ ide o občerstvenie.
Jeff Kravitz / Filmmagic
Zatiaľ čo Decker sa väčšinou drží na zdravých kombináciách bielkovín, dáva si priestor pre trochu zhovievavosti, keď je čas na občerstvenie.
Decker vysvetľuje, že keď nesleduje svoju váhu, zvyčajne zje čipy a salsu. „Ak sa skutočne pozerám, budem mať domácu proteínovú energetickú guľu,“ hovorí. A pre viac informácií o tom, ako sa celebrity skutočne formujú, pozrite si, že Kourtney Kardashian zdieľa presné cvičenie na bežiacom páse, ktoré ju udržuje tónované.
obľúbené tequilové nápoje
Páči sa jej trochu zhovievavosti za dezert.
Slaven Vlasic / Getty Images
Aj keď Decker na obed alebo večeru zvyčajne nespotrebuje veľa cukru, na konci dňa si umožní trochu ošetrovať. „Pre dezert budem mať kúsok čokolády,“ vysvetľuje.
A pre viac transformácií celebrít sa pozrite na La La Anthony práve zdieľala presné jedlá, ktoré zje, aby zostala fit.
