Pre mnohých nadšencov fitness, ktorí chcú zbavovať sa extra váhy alebo zostať vo forme, sú kardio tréningy go-to formou cvičenia. Medzi kardio tréningy patria aeróbne aktivity, ako je chôdza, beh, cyklistika, veslovanie, tanec a ďalšie. V podstate je to akýkoľvek typ fyzického pohybu, ktorý vám pumpuje srdce a pot tečie. Je však zlé robiť iba kardio tréningy pre vašu fitness rutinu? Existujú nevýhody, ktoré sa potiate na bežiacom páse alebo zasiahnutím chodníka na tieto dlhé zjazdy deň čo deň?
Aby sme odpovedali na tieto spoločné otázky, obrátili sme sa na odborníka na fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s recenziami garážovej telocvične, ktorý nám dáva kopu, či je to zlé alebo nielen na kardio tréningy. Kardio Nepochybne nemajú nedostatok výhod vrátane podpory Riadenie zdravej hmotnosti , vylepšenie svojho zdravie srdca a posilnenie nálady. Spoliehanie sa výlučne na kardio a zanedbávanie iných foriem cvičenia, napríklad silového tréningu alebo cvičenia flexibility, by však mohlo viesť k kondíčným náhorným plošinám, zraneniam nadmerného používania alebo strate svalov.
Pokračujte v čítaní, ak ste zvedaví na potenciálne nevýhody vykonávania iba kardio tréningov a chcete sa naučiť, ako lepšie vyvážiť váš fitness režim. A keď skončíte, pozrite sa 7 najlepších kardio cvičení na rýchlejšiu stratu tuku brucha .
Čo sa stane, keď robíte iba kardio na cvičenie?
Klika
A 2021 Recenzia v Živiny dospelo k záveru, že vykonávanie aeróbneho cvičenia môže viesť k strate tukov, ale spoliehanie sa výlučne na túto formu fyzickej aktivity môže tiež viesť k strate svalov a zníženej rýchlosti metabolizmu. Vďaka tomu je z dlhodobého hľadiska náročnejšie udržiavať alebo schudnúť. Aby sa udržala svalová hmota a maximalizovala horenie kalórií, je nevyhnutné začleniť silový tréning do vašej fitness rutiny. Zatiaľ čo kardio efektívne spaľuje kalórie, výskum Ukazuje, že silový tréning pomáha zachovať štíhly sval a udržuje váš metabolizmus vysoký.
„Kardio v ustálenom stave, ako napríklad beh na dlhší čas na bežiacom páse alebo eliptickej úrovni, má tendenciu spaľovať tuk, ale môže spaľovať svaly pre energiu, ak sa vykonáva nadmerne,“ vysvetľuje Moody. „Ak je vaším cieľom získavanie sily alebo budovanie svalov, telo na kardio nereaguje dobre. Je to preto, že telo potrebuje kombináciu nosa z váh z tréningu odporu a mierny prebytok kalórií, aby sa získal sval. Pretože kardio poskytuje minimálny odpor a aktívne pracuje na spaľovaní kalórií súčasne, zvyčajne sa odporúča udržať kardio minimum pre najúčinnejší zisk v hmotnosti. ““
Aký je najlepší typ kardio na chudnutie?
Klika
Kardio tréningy sa dodávajú v rôznych formách - výbežky, cyklistika, plávanie a ďalšie. Pri prelievaní týchto libier môžu byť niektoré typy kardio efektívnejšie ako iné. Zatiaľ čo všetky kardio cvičenia môžu prispieť k chudnutiu, výskum Body na vysokohorské intervalové školenie (HIIT) ako najvyššie uchádzač. HIIT zahŕňa krátke výbuchy intenzívneho úsilia, po ktorom nasledujú krátke obdobia zotavenia. Toto cvičenie nielen spaľuje kalórie počas vášho tréningu, ale aj udržuje váš metabolizmus zvýšený Dlho po dokončení cvičenia.
„Početné štúdie ukazujú, že krátke výbuchy intenzívneho cvičenia spaľujú viac telesného tuku ako mierne až nízko intenzívne cvičenie počas dlhšieho trvania alebo kardio v ustálenom stave,“ hovorí Moody. „HIIT navyše spaľuje dvakrát toľko kalórií ako kardio v ustálenom stave. Vedci sa domnievajú, že dôvodom je to, že HIIT má tendenciu spochybniť telo viac ako len jogging alebo mierne behať stabilným tempom a vyššia intenzita cvičenia znamená viac popálenia tuku. Okrem toho prepínaním tempa a rýchlosti cvičenia s intervalmi v HIIT, a nie predvídateľným tempom, telo nikdy nedostane šancu spáliť iba glykogén a uchýliť sa k spaľovaniu viac tuku, ako by to bolo, keby ste robili kardio v ustálenom stave. “
Aké sú výhody kardio tréningov?
Klika
Kardio tréningy, tiež nazývané aeróbne cvičenie, ponúkajú niekoľko zdravotných výhod. Tieto činnosti Získajte čerpanie srdca , Zvýšte svoj obeh , Vylepšite svoje kardiovaskulárne zdravie , znížte riziko srdcových chorôb a Zlepšite svoje duševné zdravie . Okrem toho sú kardio tréningy fantastické pre kalórie baterky a Podporná chudnutie Úsilie v kombinácii s vyváženou stravou. Či už si vyberiete výcvik intervalu s vysokou intenzitou alebo pokojnú prechádzku v parku, začlenenie kardio do vašej fitness rutiny môže mať hlboký vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
halloweenský nápoj
Preto by ste mali kombinovať silový tréning a kardio.
Klika
Kým kardio baterky kalórie a zlepšujú zdravie srdca, tréning rezistencie vám pomáha budovať a udržiavať chudú svalovú hmotu. Tento sval môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť vybudovať tónovanú postavu. Kombinácia výcviku odporu s kardio môže priniesť celé spektrum výhod, z Vylepšená vytrvalosť a strata tuku k zvýšenej sile a zdravie kostí . Takže namiesto toho, aby ste si vybrali jeden pred druhým, je najlepšie prijať oboje pre dobre zaoblený fitness režim.
Aby som začal, Moody hovorí: „Plán vzpierania najmenej tri až päť dní v týždni, z ktorých každý pracuje v inej svalovej skupine, je skvelým miestom na začiatok. Ak sa rozhodnete absolvovať tréning HIIT, držte sa dva alebo tri dni v týždni a nie viac ako 20 minút naraz, pretože viac, ako to môže začať ponoriť sa na územie zlyhania svalov. Tým sa vaše telo dostane do najlepšej polohy na budovanie alebo udržiavanie svalovej hmoty a zároveň udržiavať tuk a zlepšenie vytrvalosti a kondicionovania vášho tela. ““
