Ak chcete schudnúť, prehodnotenie stravovacích návykov je vynikajúce miesto na začiatok. Zdravá strava, ktorá zahŕňa veľa čerstvého ovocia a zeleniny vedecky dokázalo, že pomáha pri chudnutí . Ale zbavenie nechcených libier presahuje váš nákupný zoznam; Znamená to tiež stanovenie deficitu kalórií. Môžete to urobiť tak, že konzumujete menej kalórií, ako ste každý deň zapálite. Sledovanie kalórií môže znieť ľahšie povedané, ako urobené, ale sme tu, aby sme pomohli. Napríklad, ak vás zaujíma, koľko kalórií je v banáne, rozprávali sme sa s odborníkom, ktorý presne to odhaľuje - spolu s tým, ako je toto chutné ovocie prospešné pre chudnutie.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o výhodách pridávania banánov do vašej stravy, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 15 najlepších kuchynských darčekov pre šéfkuchára vo vašom živote.
Koľko kalórií je v banáne?
Klika
Jeden zrelý alebo mierne zrelý banán je 113 kalórií . Je bohatá na minerály, ako je horčík (32 mg), fosfor (25 mg) a draslík (375 mg), spolu s vlákninou (2 g), čo z neho robí ideálny doplnok k akejkoľvek zdravej strave.
„Banány sú vysoko výživným ovocím s rôznymi zdravotnými výhodami,“ vysvetľuje Melissa Wet, MS, RD , spisovateľ výživy a majiteľ Výživa Melissa Mitri . „Mnoho ľudí sa ich, bohužiaľ, boja, pretože si myslia, že sú príliš vysoké v sacharidoch, ale to jednoducho nie je pravda. Sacharidy v banánoch poskytujú rýchlu a efektívnu podporu energie pred tréningom a sú tiež bohaté na vlákninu z výživy, ktoré pomáhajú vyvážiť cukry v krvi. Toto nie sú typy uhľohydrátov a cukrov, s ktorými sa musíte obávať, pretože sú to prírodné cukry, ktoré naše telo potrebuje pre energiu. ““
Mitri potvrdzuje, že toto ovocie ponúka veľa draslíka, „elektrolyt, ktorý podporuje zdravé hladiny krvného tlaku a silné srdce“, okrem iných základných vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, B vitamíny a horčík.
Ako je jedenie banánov prospešné pre chudnutie?
Banány ponúkajú vlákninu, ktoré výskum Prehliadky sú rozhodujúcim prvkom úspešného chudnutia, pretože vám pomáha naplniť vás a zabrániť nezdravenému občerstveniu. „[Banány] majú tiež pomerne nízky obsah kalórií ... uľahčujú sa ich zmestiť do stravy so zníženou kalóriou,“ dodáva Mitri.
Vychutnať si banán s raňajkami, pred cvičením alebo na občerstvenie sú niektoré z najlepších spôsobov, ako začleniť toto ovocie do diéty na chudnutie. „Jesť jeden ráno zvýši faktor vlákniny a plnosti vašich raňajok a pomôže obmedzili váš hlad po celý deň,“ vysvetľuje Mitri. „Mať jeden pred tréningom poskytuje rýchly zdroj energie, takže využijete maximum svojho cvičenia a potenciálu spaľovania kalórií tela. Nakoniec banány slúžia ako pohodlné občerstvenie naplnené vláknami, ktoré môžete vziať kamkoľvek ísť. ““
