Či už sa rozprestiera na celom zŕn, hodený do šalátu alebo rozdrvené do guacamole, avokádos zvyšuje obsah zdravého tuku v akomkoľvek jedle. Podľa Národný inštitút srdca, pľúc a krvi , tieto tuky zahŕňajú srdečné mononenasýtené tuky. Avokádo obsahujú iba 1 gram nasýteného tuku, spolu s množstvom draslíka a malého sodíka, ak existuje. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, pričom iba polovica avokáda poskytuje 20% vášho denného odporúčaného príjmu . Je však dôležité poznamenať, že tam, kde existujú tuky, existujú kalórie. Tuky sú najviac energeticky husté makronutrienty, ktoré obsahujú deväť kalórií na gram , v porovnaní so štyrmi kalóriami na gram pre uhľohydráty a bielkoviny. Koľko kalórií je presne v avokádo?
Konzultovali sme sa Gianna Masi, CPT, RDN , certifikovaný osobný tréner a registrovaný dietológ s Barbdenom, aby to zistil. „Avokádo sú zdravý tuk a určite majú miesto v strave každého, ak si ich užívajú a majú k nim prístup,“ vysvetľuje Masi. „Ak je niekým cieľom riadenia hmotnosti alebo zlepšenie zloženia tela, potom je užitočné mať na vedomie ich každodennú hodnotu kalorickej hodnoty, aby ste mali správnu energetickú rovnováhu, ktorú chcú. Energetická bilancia nás bude mať v stave chudnutia, údržby a zisku v závislosti od konkrétnych individuálnych faktorov a celkového príjmu kalórií. ““
Čítajte ďalej a zistite, koľko kalórií je v avokádo, ako môžu pomôcť pri vašej ceste chudnutia a užitočné tipy na ich zahrnutie do zdravej výživy. Potom nezabudnite vyskúšať týchto 10 tajomstiev, aby ste pomohli urýchliť váš metabolizmus.
Koľko kalórií je v avokádo?
Klika
Zatiaľ čo obsah kalórií v akomkoľvek ovocia alebo zelenine sa líši v závislosti od veľkosti, obsahuje okolo typického stredného avokáda (150 gramov) 240 kalórií . Nenechajte sa však odradiť avokádovej kalorickej hustoty. Tieto kalórie sú vybavené výživovými výhodami vrátane zdravých mononenasýtených tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vás udržujú nasýtené a zvyšujú celkové zdravie. (Jeden avokádo obsahuje neuveriteľné 10 gramov vlákniny a tri gramy proteínu!)
Sú avokádos prospešné pre chudnutie?
Klika
Na rozdiel od mylnej predstavy, že všetky tuky sú zlé na chudnutie, avokádos vám môže pomôcť zbaviť sa tých nechcených libier. A 2019 štúdia v Živiny zistili, že mononenasýtené tuky a vlákniny v avokádosch prispievajú k zvýšeným pocitom plnosti, pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a obmedziť nezdravé občerstvenie. Okrem toho ich profil bohatý na živiny podporuje celkové zdravie a podporuje holistický prístup k riadeniu hmotnosti.
„Niekto, kto chce schudnúť, môže absolútne jesť avokádo. Potrebujú len premýšľať o svojom dni ako celku a rozhodnúť sa, aké zdroje tukov by radšej jedli najviac, “hovorí Masi.
Zdravé spôsoby, ako si užiť avokádo na chudnutie:
Teraz, keď sme založili avokádo, sú podľa Masiho zdravou možnosťou srdca, tu sú štyri spôsoby, ako ich zahrnúť ako súčasť vašej diéty na chudnutie, podľa Masi.
1. Roztiahnite avokádo na celom zrnkovom toaste.
Klika
Kombinácia maslovej textúry avokádovej a celoštátnej chlebovej príchute vytvára vynikajúcu a uspokojujúcu pochúťku. Táto jednoduchá, ale svieža voľba vyvažuje zdravé tuky a sacharidy, čo z neho robí inteligentnú voľbu pre jednotlivcov, ktorí si uvedomujú hmotnosť.
„Použite polovicu avokáda na avokádový toast. Pridajte na vrchol vajcia alebo údený losos pre pridané bielkoviny a kompletné jedlo sacharidov, tukov a bielkovín, “hovorí Masi.
2. Vytvorte guacamole a použite ho ako polevu.
Klika
Či už ide o grilované kurča, rybie tacos alebo dokonca jednoduchú misku ryže, guacamole dodáva výbuch čerstvosti a bohatstva. Začlenenie avokáda do tohto klasického ponoru zvýši chuť vašich jedál a zároveň podporuje úsilie o chudnutie.
„Pridajte pol šálky guacamole ako polevu Tacos pre zdravú podporu tukov,“ odporúča Masi.
3. Zahrňte avokádo do šalátov.
Klika
Krémová textúra avokáda dopĺňa rôzne šalátové prísady. Avokádo, plné zdravých tukov a vlákniny, prispievajú k pocitu plnosti, vďaka čomu sa šaláty stanú voľbou pre chudnutie pre tých, ktorí chcú udržiavať vyváženú a chutnú stravu.
Masi hovorí: „Pridajte polovicu rozrezaného avokáda do akéhokoľvek šalátu, aby ste pre svoj šalát hustý doplnok.“
4. Vytvorte vynikajúcu zmes zelenej smoothie.
Klika
Zmiešajte avokádo s listovou zeleňou, ovocím a tekutinou podľa vášho výberu pre osviežujúci a výživový nápoj. Pridanie avokáda zvyšuje krémovú smoothie a poskytuje zdravú dávku mononenasýtených tukov, čo podporuje pocit sýtosti, ktorý môže prispieť k cieľom chudnutia.
„Pridajte do zeleného smoothie alebo proteínového otrasu jednu štvrtinu avokáda, aby ste boli navyše zelení a poskytli vám plnú vlákninu a tuk,“ hovorí Masi.
