Bežnou túžbou po mnohých dieterov je rýchlo schudnúť. Ale ako rýchlo je príliš rýchle, pokiaľ ide o upustenie nežiaducich libier? Hovorili sme s Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , ktorí sedia na našej doske lekárskych odborníkov a dozvedeli sa, koľko váhy môžete bezpečne schudnúť za mesiac. Výživové dvojčatá tiež zdieľajú niekoľko tipov, ako dosiahnuť tento cieľ za jeden mesiac. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť, že som namiesto kávy vypil zeleň na 30 dní
Koľko váhy môžete bezpečne schudnúť za mesiac?
Klika
Podľa dvojčatá výživy znamená bezpečné a zdravé chudnutie stratiť každý týždeň stratu jednu až dve libry, čo predstavuje štyri až osem libier mesačne. „V prvom mesiaci je možné bezpečne schudnúť ako tento, najmä ak má niekto veľa váhy, alebo je väčší človek,“ vysvetľujú. A hoci sme mali klientov, ktorí v prvom mesiaci bezpečne stratili 20 libier a držali ich mimo, nie je to typické.
Výživové dvojčatá poukazujú na to, že väčšina jednotlivcov, ktorí počas prvého mesiaca vyhodili 20 libier (alebo príliš rýchlo schudli), je tiež vystavená riziku straty vody alebo svalového tkaniva. „Ak stratíte svalové tkanivo, môže to úplne zlyhať, pretože štíhle svalové tkanivo udržuje váš metabolizmus rýchly a čím viac máte, tým lepšie pre chudnutie,“ hovoria nám.
Ďalším dôvodom, prečo ľudia zvyčajne rýchlo vrhajú váhu, je, ak sú na havárii, ktorá sa z dlhodobého hľadiska nedarí zdravé alebo ľahko sa držať. Títo jednotlivci nakoniec nastaví váhu späť, keď už nemôžu držať krok s takým prísnym režimom stravovania.
Tipy na stravu a cvičenie na chudnutie za mesiac:
1. Majte na pamäti stabilizáciu cukru v krvi počas všetkých občerstvení a jedál.
Klika
Pokiaľ ide o úspešný pri dlhodobom chudnutí, je dôležité sústrediť sa na stabilizáciu cukru v krvi zakaždým, keď jete, či už ide o jedlo alebo občerstvenie. Pomôže vám to vyhnúť sa energetickým nehodám, ktoré by mohli mať za následok nezdravé chute pre rafinované sacharidy a cukor.
„Cukrové zlyhania tiež spúšťajú uvoľňovanie kortizolu, brušného tukového hormónu,“ poznámka výživy Twins. „Aby sa zabezpečilo, že hladina cukru v krvi zostane stabilná, kľúčom je zahrnúť zdroj bielkovín, ako je kuracie mäso bez kože alebo morčacie prsia, ryby, morské plody, vajcia, tofu alebo fazuľa v kombinácii so zdrojom vlákniny, ako je vláknina nachádzajúca sa v zelenine. Bielkoviny aj vlákniny spôsobujú postupné trávenie, takže hladina cukru v krvi nezahŕňa, najmä po konzumácii uhľohydrátov. ““
Majte na pamäti, že môžete jesť sacharidy. Vaše svaly a mozog sú poháňané sacharidmi. Je rozhodujúce vybrať sa sacharidy s vláknitými, celozrnnými a živínovými sacharidmi v malých porciách. Výživové dvojčatá odporúčajú 1/2 šálky až 1 šálky celozrnných sacharidov, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža alebo quinoa. To sa však bude líšiť v závislosti od úrovne a veľkosti vašej aktivity. Vždy spárujte svoje sacharidy s bielkovinami a držte sa ďalej od rafinovaných a spracovaných bielych sacharidov.
2. Majte denník potravín.
Klika
horúce alkoholické nápoje
Je to inteligentný zvyk sledovať to, čo konzumujete. Tento tip sme odporučili mnohokrát - z dobrého dôvodu. Naozaj to funguje!
Podľa výživových dvojčiat, 'a štúdium podľa Kaiser permanente dokázali, že nahrávanie toho, čo jete, vám pomôže schudnúť dvakrát toľko váhy. Kľúčom je, že vás drží zodpovednosť a navyše, niekedy si uvedomte, že ste si vzali cukríky z nádoby na cukrovinky, alebo ste rozdelili hranolky, môže byť skutočne otváranie očí. ““
3. Začnite jedlá so zeleninou.
Klika
Príprava vegetariánov s pomlčkou citrónu a korenia je cesta. Môžete jesť toľko zeleniny, koľko by ste chceli, keď nie sú utopené v oleji, masle alebo omáčkach. Jedinou výnimkou z pravidla je škrobová zelenina ako hrášok, kukurica a zemiaky.
„Začiatok jedla so zeleninou zohrala hlad, naplní vás a ponecháva oveľa menej priestoru v žalúdku pre ťažšie predmety pri jedle,“ hovoria nám dvojčatá výživy. „Začnete tiež jedlo stabilizáciou hladiny cukru v krvi, pretože sa naplníte na pomaly strážajúcom vlákne. Na ochutenie zeleniny používajte citrón, bylinky a korenie-pridajú chuť a vzrušenie a sú v podstate bez kalórií a podobne ako zelenina sa zabalia do antioxidantov, ktoré skrútia zápal. Toto je veľké, pokiaľ ide o chudnutie, pretože zápal sťažuje chudnutie a uľahčuje priberanie na váhe. ““
4. Buďte verní svojmu obľúbenému kardio cvičeniu.
Klika
Vyberte si kardio, akékoľvek kardio! Kľúčom je zaviazať sa k jednej forme kardio, štyri dni každý týždeň. Ak ste práve začali cvičiť, ešte nie je potrebné ísť úplne na interval. Jednoducho vyberte cvičenie, ktoré vás baví, a pohybujte sa.
Výživa Twins naznačuje: „Ak napríklad začínate, a vy si užívate chôdzu, skúste kráčať mimo domu v jednom smere po dobu 10 minút a potom zdvojnásobiť späť. Všetci musíme niekde začať a robiť niečo, čo sa vám páči, je najlepší spôsob, ako sa k nemu zaviazať. Ak cvičíte dlho, ale vždy strácajte motiváciu, keď robíte určité cvičenie, vyberte cvičenie/ cvičenia, ktoré sa vám najviac páči, aby ste sa s ním mohli baviť a držať sa toho. ““
