Ak chcete vyliať nejaké libry navyše, pitie zeleného čaju môže byť silným elixírom, ktorý pomôže zmenšiť váš pás. Zatiaľ čo svet výživy online poukazuje na prísne cvičebné rutiny a nárazové diéty ako na výkonné nástroje na chudnutie, výskum ukazuje, že spotreba zeleného čaju je spojená so značným znížením hmotnosti. Ale koľko zeleného čaju by ste mali piť každý deň na chudnutie? Aby sme to zistili, rozprávali sme sa s Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s vyvážením jedným doplnkom, ktorý zdieľa optimálne denné dávkovanie tohto upokojujúceho nápoja, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutia. Chyťte teda svojho obľúbeného hrnčeka a prečítajte si ďalej, aby ste zistili, ako pitie zeleného čaju môže pomôcť podporiť vašu cestu chudnutia. A ďalej, nenechajte si ujsť 17 najlepších cvičení AB pre viditeľné výsledky.

Úloha zeleného čaju pri chudnutí:

Klika

šošovica vs fazuľa

Green Tea je belly búrky vďaka svojmu bohatému obsahu antioxidantov. Podľa a 2021 štúdia , zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechíny, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a zvyšujte spaľovanie tukov . Aj keď nejde o zázračné riešenie, začlenenie zeleného čaju do vašej každodennej rutiny môže doplniť vyváženú stravu a aktívny životný štýl na podporu zdravého riadenia hmotnosti.

„Zelený čaj môže zohrávať podpornú úlohu pri chudnutí niekoľkými mechanizmami,“ vysvetľuje najlepšie. „Jedným z kľúčových faktorov je obsah kofeínu, prírodný stimulant, o ktorom je známe, že dočasne zvyšuje metabolizmus. Táto zvýšená miera metabolizmu môže uľahčiť spaľovanie viacerých kalórií, čo prispieva k úsiliu o chudnutie. Po druhé, zelený čaj obsahuje antioxidanty, najmä epigalokatechín gallát (EGCG), ktorý je spojený so zvýšenou oxidáciou tukov. To znamená, že telo môže byť efektívnejšie pri využívaní tuku na energiu. ““

Koľko zeleného čaju by ste mali piť na chudnutie?

Klika

Podľa a 2013 štúdia , Pitie až štyri šálky zeleného čaju denne môže znížiť telesnú hmotnosť, obvod pásu a krvný tlak. Konzumácia nadbytku zeleného čaju sa však nemusí nevyhnutne premietnuť do zrýchleného chudnutia a môže viesť k nechceným vedľajším účinkom.

Najlepšie nám hovorí: „Určenie optimálneho množstva zeleného čaju na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od jednotlivých faktorov a osobnej tolerancie voči kofeínu. Štúdie však naznačujú, že konzumácia približne troch až piatich šálok zeleného čaju denne môže poskytnúť určité výhody bez nadmerného príjmu kofeínu. Je nevyhnutné poznamenať, že obsah kofeínu v zelenom čaji je nižší ako v káve, ale nadmerná spotreba môže stále viesť k vedľajším účinkom. ““

Potenciálne vedľajšie účinky zeleného čaju:

Klika

Zatiaľ čo zelený čaj sa všeobecne považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí, jeho obsah kofeínu môže spôsobiť problémy pre tých citlivých na ňu, čo vedie k problémom so spánkom alebo k tráviacemu nepohodlím. Venovanie veľkej pozornosti reakcii vášho tela po konzumácii zeleného čaju a konzultácii s profesionálom v oblasti zdravotnej starostlivosti alebo registrovaného dietológa však môže pomôcť zabrániť nepriaznivým reakciám.

„Zelený čaj obsahuje kofeín a tí, ktorí sú citliví na kofeín, môžu mať vedľajšie účinky, ako je nespavosť, nervóznosť, zvýšená srdcová frekvencia alebo problémy s trávením,“ hovorí Best. „Je nevyhnutné mať na pamäti celkový príjem kofeínu z rôznych zdrojov. Okrem toho môže zelený čaj interagovať s určitými liekmi. Môže interferovať absorpciu železa, takže jedinci s anémiou s nedostatkom železa by ju mali konzumovať medzi jedlami. Môže tiež interagovať s riedidlami krvi, určitými antipsychotikami a niektorými ďalšími liekmi. Jednotlivci, ktorí užívajú lieky na predpis, by sa mali pred pridaním zeleného čaju do svojej rutiny poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. ““

Tipy na začlenenie zeleného čaju do diéty na chudnutie:

Klika

Dobrou správou je začlenenie zeleného čaju do vašej straty na chudnutie nemusí byť komplikovaná. Zvážte výmenu sladkých kávových nápojov za šálku teplého alebo ľadového zeleného čaju ako osviežujúcu alternatívu s nízkym obsahom kalórií. Experimentujte s rôznymi príchuťami alebo zmesami, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje.

„Pitie zeleného čaju medzi jedlami môže pomôcť ovládať hlad a znížiť celkovú spotrebu kalórií,“ vysvetľuje najlepšie. „Začlenenie zeleného čaju do každodenných rutín môže tiež vytvoriť pocit rituálu a všímavosti okolo jedál. Nájdenie času na vychutnanie šálky čaju môže povzbudiť uvedomšnejšie stravovacie návyky, čím sa zníži pravdepodobnosť prejedania. ““