NAJLEPŠIE A NAJHORŠIE OBILNÉ ŠKATULE, HODNOTENÉ - ZJEDZTE TO TAK

Pravdepodobne ste počuli, ako vám ľudia hovoria znova a znova o dôležitosti zdravých raňajok, ale niekedy môže byť ťažké pochopiť, čo to v skutočnosti znamená v praxi. Koniec koncov, keď sa každé raňajkové jedlo na polici inzeruje ako zdravý výber, najmä keď ste v cereálnej uličke. Môže byť zložité zistiť, ktorá cereálie vás skutočne necháte dobre, až do obeda, a ktoré povedú k cukrovej havárii do niekoľkých hodín.

„Cereálie si môže vytvoriť rýchlu možnosť raňajok alebo chutné popoludňajšie občerstvenie. Nie všetky raňajky sa však vytvárajú rovnako, “vysvetľuje Lisa Moskovitz, zakladajúca RD a generálna riaditeľka New York Nutrition Group . Zatiaľ čo niektoré sú vysoko výživné, iné môžu byť väčšinou prázdne kalórie.

Dodala, že ak sa chcete cítiť plné a zostať pod napätím, budete chcieť „hľadať najmenej 5 gramov vlákniny a bielkovín na 1 šálku.“ Ešte lepšie, ak obilniny „obsahujú najmenej 10% dennú hodnotu troch alebo viacerých živín vrátane železa, vápnika, zinku, b-vitamínov a vitamínu C.“ Navyše, ak skutočne hľadáte solídny začiatok svojho dňa, Moskovitz odporúča pridať orechy alebo čerstvé bobule do vašej cereálie, aby ste mohli „extra dávku antioxidantov a protizápalových tukov“.

Aj keď to pravdepodobne už viete, určite existujú potraviny, vďaka ktorým sa budete medzi jedlami cítiť viac -menej spokojní. Aby sme vám pomohli pri výbere obilnín, zaradili sme obilné škatule od najpopulárnejších značiek obilnín, od najmenej po najuspokojivejšiu možnosť. Týmto spôsobom si môžete vychutnať misu, ktorá vám umožní cítiť sa naplno a sústrediť sa, a nielen ocitnete sa žmurkovaním na prázdnych kalóriách! Ak chcete viac, pozrite sa, čo sa stane s vaším telom, keď budete jesť cereálie každý deň, a keď nakupujete občerstvenie

Mega Stuf Oreo O's

Za porciu, 1 1/4 šálky: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 35 g sacharidov (1 g vlákniny, 19 g cukru), 1 g bielkovín

Mať cookies Oreo na raňajky pravdepodobne nie je skvelý spôsob, ako začať deň. Mať mega Stuf Oreos vo forme chrumkavej obilniny na raňajky určite Nie je to skvelý spôsob, ako začať deň.

Oreo alebo

Za porciu, 1 1/3 šálky: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g bielkovín

A to platí aj pre pravidelných Oreo o. Spravidla, akékoľvek raňajky, ktoré sú iba populárnym dezertným cereálnym, nebude najzdravšia voľba.

Chips Ahoy! Obilnina

Za porciu, 1/3 šálky: 150 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 160 mg sodíka, 32 g sacharidov (<1 g fiber, 14 g sugar), 1 g protein

Je to misa cookies. Nie najlepší.

Honey Maid S'mores

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g proteínu

Cereal-Ifing S'mores je sotva receptom na zdravý začiatok vášho dňa (aj keď to môže byť recept na šťastný štart).

Honey Maid Cinnamon

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vlákniny, 14 g cukru), 1 g bielkovín

Je lepšie jesť misku obyčajných sušienok Graham ako misa s'mores, ale len o niečo lepšie.

Marshmallow ovocné kamienky

Post

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 36 g sacharidov (0 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínu

Pravdepodobne nepotrebujete, aby sme vám povedali, že pridanie marshmallows do ovocných kamienkov vás nezaistí v strehu a pod napätím.

Birthday Cake kamienky

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g bielkovín

Rovnako ako ovocné kamienky, ale vyššie kalórie a vyšší cukor-možno narodeninová torta nemala byť vašimi raňajkami, ak idete na výživu.

Kakaové kamienky

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Viac sodíka, inak podobná ovocným kamienkom.

Ovocné kamienky

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených), 190 mg sodíka, 31 g sacharidov, (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g proteínu

Veľa cukru, veľa umelých farieb. Všeobecne platí, že pravdepodobne máte lepšie ísť na cereálie vyrobené z ingrediencií, ktoré môžete vidieť a vyslovovať.

Lucky Charms Honey Clovers

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín

Pridanie medu k Lucky Charms z neho robí lepšiu voľbu ...

Čokoládové šťastné kúzla

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Áno, nepridáva ani čokoládu.

Ovocné šťastné kúzla

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Nie, ani pridanie „ovocia“ to nezlepšuje.

Cookie ostrý

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínu

Ospravedlňujeme sa za cookie Crisp Fans, ale je to rovnaká dohoda ako Chips Ahoy! Cereálie - jesť krabicu sušienok, bez ohľadu na to, ako sú prezentované, jednoducho nie je ideálne.

Dunkin 'Caramel Macchiato

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 33 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 1 g proteínu

Viac cukru bez bielkovín a vlákniny? Na rozdiel od latte je táto cereália založená na tom, že vás nezostane hore alebo upozornenie.

Dunkin 'Mocha latte

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 33 g sacharidov (0 g vlákniny, 18 g cukru), 1 g proteínu

Rovnaká dohoda, len s jedným posledným gramom cukru.

Froot slučky s marshmallows

Kellogg's

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 16 g cukru), 2 g bielkovín

Ako keby Froot Loops potreboval viac cukru, verzia Marshmallow sa dostala do políc obchodu.

Zlatý ostrý

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 21 g cukru), 2 g proteínu

Zlatý ostrý may look viac like cereal than, say, Cookie ostrý, but it's still basically a bowl of sugar.

Zlatko

Za porciu, 1 šálka: 130 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínu

Veľa cukru, ale nie príliš veľa sodíka v porovnaní s inými možnosťami. Napriek tomu to nie je skvelý výber.

Jablkové konektory s marshmallows

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g proteínu

Ako všeobecné pravidlo, ktoré treba mať na pamäti, pridajte marshmallows žiadny Cereálie zriedka zriedka robí múdrejší výber - nezáleží na veľkosti servírovania.

Karamelové jablkové zdviháky

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g proteínu

Do značnej miery to isté ako bežné jablkové konektory, ale trochu sladšie.

Čokoládové matné vločky

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 2 g bielkovín

Ospravedlňujeme sa, ale matné falzifikáty v skutočnosti nepotrebovali čokoládu - nikto nikdy nemal misu matných vločiek a myslel si: „Toto chutí dobre. Len by som si prial, aby to malo viac cukor. “

Jablko

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 13 g cukru), 2 g bielkovín

Nie je to veľa bielkovín alebo vlákniny, ale to, čo sem dostanete, dostanete veľa spracovaných ingrediencií.

Slučka

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

V prípade, že vás zaujímalo, v tejto cereálii nie je žiadne skutočné ovocie. Je to len veľa cukru a farbív, ktoré týmto slučkám dávajú svoje farebné odtiene.

Hľadáte viac užitočných tipov? Váš sprievodca prežitím v dokonalých reštauráciách a supermarkete je tu!

Reeseove oblátky

Za porciu, 3/4 šálky: 120 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýtených), 160 mg sodíka, 22 g sacharidov, (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g proteínu

Ako by ste mohli očakávať, misa Reeseových oblátok je do značnej miery iba miskou cukru. Fajn pre ošetrenie, nie je skvelé na raňajky.

Medové orechy narazené vločky

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkoviny

Trochu menej sodíka ako tradičné matné vločky, ale to veľa nehovorí.

Matné vločky

Za porciu, 1 šálka: 130 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Nie je to veľa živín a veľa cukru, takže to nie je grrrrrrrreat. Ale je obohatený železom, vitamínom C, vitamínom B12 a ďalšími, takže je tu trochu hore.

Kakaové oblátky

Za porciu, 3/4 šálky: 100 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 23 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 1 g bielkovín

Nenechajte sa zmiasť veľkosťou 3/4 šálky servírovania - nie veľa tu, aby ste sa cítili plné alebo pod napätím.

Šťastné kúzla

ovocné dezerty

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených), 230 mg sodíka, 30 g sacharidov, (2 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g proteínu

Bez ohľadu na to, ako to roztočíte, misa marshmallows vo všeobecnosti nebude najobľúbenejším spôsobom, ako začať deň. Aj keď sa hovorí, že sú „magicky chutné“.

Zlatý grahams

Za porciu, 3/4 šálky: 110 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených), 230 mg sodíka, 25 g sacharidov, (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g proteínu

Vysoký sodík, vysoký karb, vysoký cukor. Na raňajky môžete urobiť lepšie.

Valcový

Walmart

Za porciu, 1 1/4 šálky: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 15 g cukru), 2G proteínu

Veľa cukru, veľa repkového oleja, čo je ťažké vysloviť ingrediencie. Choďte na oblátky alebo choďte na cereálie - nerozdeľte rozdiel.

Kukurica

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 36 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g bielkovín

Veľa cukru a veľa sodíka, bez vlákniny a nie toľko bielkovín. Nevyzerá príliš horúco!

Trix

Za porciu, 1 1/4 šálky: 160 kalórií, 2 g tuky (0 g nasýtených), 180 mg sodíka, 33 g sacharidov, (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínu

Existuje veľa živín? Ale ak sa budete držať trochu menšej ako veľkosť porcie ako občerstvenie jedného dňa (choďte s 1 šálkou), vychutnajte si nostalgický výlet po pamäťovom pruhu.

Čokoládová hrianka Crunch

Za porciu, 1 šálka: 180 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 31 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkoviny

Dobré množstvo cukru a tuku, nie veľa vlákniny alebo bielkovín a veľa spracovaných zložiek - nie najzdravší výber.

Cinnamon Toast Crunch

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýtených), 230 mg sodíka, 33 g sacharidov, (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínu

Ďalší výber, ktorý je takmer čistý cukor, takže vás pravdepodobne nebude udržiavať plný.

Cinnamon Toast Crunch Churros

Za porciu, 1 šálka: 180 kalórií, 4,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 32 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3G proteínov

Viac sodíka, cukru a spracovaných prísad. Všeobecne platí, že žiadna verzia Cinnamon Toast Crunch nebude na polici najzdravšou možnosťou.

Francúzska toastová kríza

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 32 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Francúzska toastová kríza has fewer processed ingredients than the churro version, but otherwise not great.

Krave Chocolate Chip Cookie Cuto Cereal

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 135 mg sodný, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 16 g cukru), 2 g bielkovín

Tieto typy cookies jednoducho nie sú najlepšou voľbou raňajok, a to zahŕňa aj obilniny ochutené z cesta.

Golierová čokoláda

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 3 g bielkovín

15 gramov cukru a iba 2 gramy vlákniny na porciu - pravdepodobne budete vyčerpaní pred poludním.

Krave Dvojitá čokoláda

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 3 g bielkovín

Trochu menej cukru a o niečo viac bielkovín ako verzia Cookie Cesto, verzia Krave Double Chocolate je len najdôležitejšia o niečo lepšia.

Zlato ohs!

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 3 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g bielkovín

Jedna misa z toho a ste na 18 gramoch pridaného cukru, sotva akúkoľvek vlákninu, veľa umelých chutí.

Plást

Za porciu: 110 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 25 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín

Opäť sa pozeráte na misku s 12 gramami cukru a nie veľa iného. Nie vďaka.

Medové zväzky ovsa na mahle

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkoviny

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 46 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín

Táto obilnina má vysoký obsah sacharidov, s vysokým obsahom cukrov a má nízku úroveň zdrojov energie, ktoré by vás udržali spokojné.

Medové zväzky ovsa so skutočnými jahodami

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Táto obilnina má trochu bielkovín a trochu vlákniny, ale stále je to dosť rafinovaného cukru.

Medové zväzky ovsa jablkovej karamelovej krízy

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 3 g bielkoviny

Podobné, aj keď med pečený je o niečo pomalší v cukre ako odrody jahodových a jablkových karamelových kríz.

Medové zväzky ovsa, med, ktorý bol pražený

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodný, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny

Mierne nižšie v cukre.

Súvisiace: Tento zdravý trend „obilnín“ je na Tiktok vírusom

Medové zväzky ovsa s škoricami

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny

Takmer presne to isté, výživovo povedané, aj keď škorica má len trochu viac vlákniny.

Medové zväzky ovsa celozrnné medové krízy

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 46 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín

Vyššia kalória ako jej náprotivok non-whole Grain? Iste, ale je to tiež vyššia vláknina a vyšší proteín.

Medové zväzky ovsa s mandľami

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny

Mandle vám môže pomôcť cítiť sa trochu spokojnejšia ako medovo pražená chuť.

campari pitné koktaily

Medové zväzky ovsa Pecan

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny

Táto chuť má mierne nižšia kalória ako odroda mandľového zŕn non-whole.

Medové zväzky ovsa celé zrno mandle crunch

Za porciu, 1 šálka: 230 kalórií, 4,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 45 g sacharidov (5 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

5 gramov vlákniny, 5 gramov bielkovín, veľa dobrých tukov - táto cereália môže mať vyššiu cukor, ale je to pomerne solídna voľba z medových zväzkov ovsa.

Matné mini pšenice jahody

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 51 g sacharidov (6 g vlákniny, 13 g cukru), 5 g bielkovín

Najznámejšia matná matná príchuť mini pšenice, ktorú nájdete - je lepšie si vybrať ďalšiu odrodu.

Matná mini pšenica škorica

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 50 g sacharidov (7 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

Tento však nie je o nič lepší ako jahodová príchuť.

Matné mini pšenice čučoriedky

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 50 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

Len o niečo menej vlákniny ako odroda, ktorá nie je Blueberry, ale po tom sú obilniny dosť porovnateľné.

Matné mini pšenice malá čokoláda uhryznutá

Za porciu, 1 šálka: 190 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 45 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

Veľa sodíka, aj keď čokoládová príchuť Little Bittes má mierne nižší počet sacharidov ako škorica alebo jahoda.

Apple škorice Cheerios

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

O niečo viac kalorické a ťažšie ako medové orech Cheerios, ale je to viac-menej hodenie medzi týmito cheerios a ostatnými sladenými príchuťami.

Medové orech Cheerios

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

Menej zdravá možnosť ako originálne Cheerios, s pridaným cukrom, ale nie zlé.

Škorica

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

Vyšší tuk, nižší sodík, nižší sacharidy - vyberte si, pretože je to približne rovnaké.

zázvorové pivné koktaily

Matné rozvesele

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

Rovnaká dohoda. Podobná výživová hodnota, iná chuť.

Čokoládové jahody

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Podobne nie významne zdravšie alebo menej zdravšie ako ostatné sladené Cheerios. Určite však ružová.

Čokoláda

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 28 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Nižší carb ako čokoládová jahoda, ale iba spravodlivo.

Reltaed: Najlepšie

Ovocné cheerios

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Trochu menej sodíka ako čokoládová voľba, o niečo vyšší carb. Vďaka sladeným príchuťou Cheerios je to v podstate len otázka preferencie.

Javor

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Takmer identické - ak máte radi javor, choďte na to.

Čučoriedka

Za porciu, 140 calories, 2 g fat ( 0 g saturated fat), 170 mg sodium, 29 g carbs (3 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

Podobný výživový profil - vytvorený so skutočným čučoriedkom, čo je plus.

Cheerios ovsená chrumka

Za porciu, 1 šálka: 230 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 42 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 4 g bielkovín

Veľa sacharidov, veľké množstvo tuku a veľa sodíka, ale vláknina a bielkoviny pomáhajú z tohto múdrejšieho výberu ako iné Cheerios.

Cheerios ovsená kríza mandle

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 41 g sacharidov (3 g vlákniny, 15 g cukru), 4 g bielkovín

Mierne nižšie kalórie a mandle vám pomôžu udržať vás spokojní, ale inak viac -menej rovnaké.

Súčet

Za porciu, 1 šálka: 180 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 40 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 8 g bielkovín

Súčet is a very high carb pick, but at least the proteins will keep you full for a while.

Cheerios Oat Crunch, Oats 'n Honey

Za porciu, 1 šálka: 230 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 42 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 4 g bielkovín

Rovnaký príbeh, rovnaký výživový profil.

Čokoládový chex

Za porciu, 1 šálka: 180 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 36 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g proteínu

Nie veľa tu, čo by vám nechalo pocit spokojnosti.

Vanilka Chex

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g proteínu

Podobná dohoda - nebude vám to nechať cítiť sa skvele.

Čučoriedka

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 33 g sacharidov (1 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g proteínu

Sú to približne rovnaké ako vanilka. Nebudú strašne škodlivé, ale nebudú vás plné.

Medový orech Chex

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovín

Celkovo vzaté, nie strašne nezdravé cereálie, ale radšej by ste mali ísť na odrody CHEX s nižšou cukrom.

Bobule Kix

Za porciu, 1 1/2 cup: 160 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g bielkovín

V podstate sú to len o niečo menej zdravá verzia originálneho Kix - vyšší cukor, nižší bielkovina.

Medový kix

Za porciu, 1 1/2 cup: 160 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 7 g cukru), 3 g bielkoviny

Ospravedlňujeme sa, ale toto je obilnina naplnená obilninami s vysokým obsahom sacharidov (a vysokým obsahom sodíka).

Originálny Kix

Za porciu, 1 1/2 cup: 160 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkoviny

Originálny Kix is not the most nutrient-rich cereal, but 1 cup a half cups only has 160 calories, so if nothing else, it's a pretty neutral vehicle for milk.

Čokoládové arašidové maslo Cheerios

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 25 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 4 g bielkovín

Sú to vyššie kalórie, vyšší tuk a vyšší sodík ako mnoho ostatných sladených odrôd Cheerios. Na druhej strane, arašidové maslo vás mohlo udržať trochu spokojnejšiu ako niektoré ďalšie príchute.

Alfa-bity

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkovín

Alfa-bity are fairly sugary, and generally don't have a lot going for them (aside from taste and their educational value).

Kakao krispies

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 1 g tuku (1 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 35 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g proteínu

Nie kaloricky husté, ale kakaové krispies sú iba sladkejšou verziou už dosť nízko oživovacej obilniny.

Cracklin 'Oat Bran

Za porciu, 3/4 šálky: 230 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýtených), 65 mg sodíka, 41 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 4 g proteínu

Názov môže znieť zdravo a obsah vlákniny je pomerne vysoký, ale cukor by vás mohol cítiť unavený.

Životné škoricové obilniny

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 4 g bielkovín

V tejto obilnine nie je veľa vlákniny alebo bielkovín, ale je to pomerne nízka kalória, ak sa budete držať odporúčanej časti. Môžete však mať trochu hlad.

Medové zväzky ovsa celozrnné medové krízy

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 46 g sacharidov (4 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín

Vysoký cukor a vysoká kalória - nie najlepšia voľba.

Škorica

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 33 g sacharidov, (2 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g bielkovín

Táto obilnina má vysoký obsah sodíka, vysoký obsah cukru a nízky obsah bielkovín a vlákniny, takže to nebude najviac cítiť dobrú voľbu.

Špeciálna cereália Cinnamon Crunch Cinnamon

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 35 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Trochu slanejšie ako iné špeciálne odrody K a zahŕňa hydrogenované oleje, ktorým by sa mohlo lepšie vyhnúť, všetko ostatné sú rovnaké.

Špeciálne banánové cereálie

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 35 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkovín

Pokiaľ ide o cereálie, ktorá bude skutočne ochutnať sladké, špeciálne banánové cereálie, nie je hrozná voľba - trochu vlákniny, trochu bielkovín.

Špeciálne K vanilkové mandľové cereálie

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkoviny

Špeciálna čokoládová čokoláda s čokoládou

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 3 g tuky (2,5 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 13 g cukru), 3 g bielkoviny

Pokiaľ ide o čokoládové cereálie, aspoň tento má trochu vlákniny a bielkovín.

Špeciálne kokrénové jahodové cereálie

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 35 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

S rozpoznateľnými ingredienciami a 60% vašej dennej hodnoty železa to nie je zlé pre sladkú obilninu.

Špeciálna čokoláda K

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 3 g bielkovín

Nuž, žiadna cereálie nebola nikdy menej výživná pridaním mandlí.

Špeciálne K Cinnamon Pecan Cereálie

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 3 g bielkovín

Lepšie ako odrody čokolády. Navyše, má v ňom orechy, aby vás udržal Fuller dlhšie.

Špeciálna kliciová obilnina

Za porciu, 150 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 210 mg sodium, 36 g carbs (4 g fiber, 11 g sugar), 3 g protein

Spravodlivé množstvo cukru, ale bije cereálie s marshmallows a umelými farbami.

Špeciálne klavári s citrónovými klastrami obilniny

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 35 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

Táto obilnina môže mať trochu viac soli, ako by bolo ideálne, ale sušené ovocie je vždy dobrým doplnkom.

Špeciálna malinová cereália

Za porciu, 150 calories, 0.5 g fat (0 g saturated fat), 230 mg sodium, 37 g carbs (3 g fiber, 12 g sugar), 3 g protein

Táto obilnina je dosť sladká, ale hej, je vyrobená z celých zŕn a maliny neubližujú.

Súvisiace: Najlepší

Špeciálne ovocie K

Za porciu, 1 šálka: 160 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 36 g sacharidov (3 g vlákniny, 13 g cukru), 3 g bielkoviny

Napriek pridaniu prášku jogurtového jogurtu, ktorý je pridaním ftušového jogurtu, tento v skutočnosti nie je viac naplnený bielkovinami ako akákoľvek iná škála špeciálnych K.

Špeciálna cereália čučoriedky

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 36 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g bielkoviny

Nie o nič lepšie alebo horšie ako akákoľvek iná špeciálna odroda K - v tomto bode je to väčšinou otázka preferencie chuti.

Špeciálne K proteínové medové mandľové starodávne obilie obilniny

Za porciu,1 1/3 cup: 220 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 38 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 15 g bielkovín

Nižší cukor, vyššie vlákniny a vyššie bielkoviny ako iné odrody špeciálneho k, toto je váš najlepší výber partia.

Chrumkavý

Za porciu,1 1/3 cup: 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g bielkoviny

Bez tuku, vlákniny a veľmi málo bielkovín nemusí byť Crispix príliš sladký, ale táto obilnina vás určite nebude udržiavať spokojná.

Kukuričné vločky

Za porciu, 1 1/2 cup: 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 300 mg sodíka, 36 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkoviny

Podobne ako Crispix, sú kukuričné vločky jedinou najlepšou voľbou, aby ste sa cítili plné? Nie, stále môžete mať hlad, ale môže to byť horšie.

Raisin Bran s brusnicami

Za porciu, 1 1/4 šálky: 200 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 50 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 4 g bielkovín

50 gramov sacharidov v 1 1/4 šálky a iba 4 gramy bielkovín - tento hrozienkový otruby môže znieť zdravo, ale môžete urobiť lepšie.

Zvýšenie otrúbok

Za porciu, 1 šálka: 190 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 46 g sacharidov (4 g vlákniny, 19 g cukru), 4 g bielkoviny

46 gramov sacharidov a iba 4 z nich pochádzajú z vlákna - po tomto sa nebudete cítiť úžasne.

Raisin otrok opečený ovos

Za porciu, 1 šálka: 190 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 46 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 4 g bielkovín

Takmer presne to isté ako odroda Crunch - nie úžasné.

Raisin Bran s banánmi

Za porciu, 1 šálka: 200 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 45 g sacharidov (5 g vlákniny, 17 g cukru), 3 g bielkovín

Tiež veľmi sladké, ale o niečo menej ako brusnicová verzia.

Zvýšenie otrúbok Vanilla Almond

Za porciu, 1 šálka: 190 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 44 g sacharidov (5 g vlákniny, 16 g cukru), 4 g bielkovín

Trochu menej cukru ako niektoré ďalšie odrody Raisin Bran, ale stojí za zmienku, že je tiež o niečo nižší v bielkovinách. Mandle vám však pomôžu udržať si plné až do obeda.

Rastička

Za porciu, 1 šálka: 190 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 47 g sacharidov (7 g vlákniny, 17 g cukru), 5 g bielkovín

Viac vlákniny ako ostatné verzie a dostatok bielkovín na to, aby sa stal solídnou voľbou. Aj keď má vysoký obsah cukru, vďaka týmto hrozienkám, takže si to len na pamäti.

Kaskádska farma Organic Raisin Bran Cereálie

Za porciu, 1 1/4 šálky: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 50 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 5 g bielkovín

Nutrične je to celkom porovnateľné s Kellogg's Raisin Bran. Organické prísady mu však dávajú jasnú hranu.

Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs Cereálie

Za porciu, 1 1/4 šálky: 170 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 37 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkovín

Nie je tu veľa bielkovín alebo vlákniny, ale vaše telo bude vďačné za organické prísady.

Kaskádska farma Organic Cinnamon Crunch Crea

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 29 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkoviny

Táto kaskádska poľnohospodárska obilnina tiež nemá veľa bielkovín alebo vlákniny, ale je to oveľa zdravšia alternatíva, povedzme, Cinammon Toast Crunch.

Kaskádska farma Organické plodné O obilniny

Za porciu, 1 šálka: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 31 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkoviny

Podobne aj organické ingrediencie z nej robia veľkú kontrapunkciu k niektorým sladšími príchuťami Cheerio.

Kaskádska farma Organická medová orecha O obilniny

Za porciu, 1 1/4 šálky: 160 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 250 mg sodíka, 35 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 4 g bielkovín

Nie je to veľa vlákniny alebo bielkovín, ale celé zrná v tejto obilnine z neho robí skvelý nákup pre fanúšikov Honey Nut Cheerios, ktorí hľadajú zdravšiu voľbu.

Mueslix

Za porciu, 1 šálka: 250 kalórií, 3,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 50 g sacharidov (5 g vlákniny, 17 g cukru), 6 g bielkovín

Výrazne sladšie, ako by bolo ideálne, Mueslix sa vyrába aj z celých zŕn, orechov a sušeného ovocia, ktoré vás udržia spokojné.

Smart Start Original Antioxidants

Kellogg's

Za porciu, 1 1/4 šálky: 240 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), sodík 260 mg, 56 g sacharidov (3 g vlákniny, 18 g cukru), 5 g bielkovín

Táto obilnina môže mať pomerne vysoký obsah cukru a sacharidov, ale nie je príliš vysoký v kalóriách a antioxidanty neubližujú.

Ryžové krispies

Za porciu, 1 1/2 cup: 150 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 36 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 2 g bielkovín

Sotva výživová výživová powerhouse, ale ryžové krispies sú dosť jasné a viac možnosťou bez ozdôb v porovnaní s inými obilninami na trhu.

Kukuričný chex

horúce nápoje

Za porciu, 1 1/4 šálky: 150 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 33 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkoviny

Kukuričný chex are higher sugar than other kinds of Chex, and corn may not be the best grain for your body, but they're still a decent choice.

Ryžový chex

Za porciu, 1 1/2 cup: 160 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 3 g bielkoviny

Ryžový chex doesn't have a lot of sugar, and it's made with whole-grain rice—pretty good.

Pšenica

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 51 g sacharidov (8 g vlákniny, 6 g cukru), 6 g bielkovín

Pšenica may be high carb, but the protein and the fiber make this cereal a great choice to start your day.

Ovsené vločky

Za porciu, 1 šálka: 240 kalórií, 4 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 47 g sacharidov (6 g vlákniny, 14 g cukru), 6 g bielkovín

Na jednej strane má táto obilnina dostatok cukru a je to pomerne vysoká kalorická voľba. Na druhej strane, ovos a mandle vám pomôžu prekonať sa ránou energiou.

Špeciálny pro bielkovina

Za porciu, 1 1/3 šálky: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 39 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 15 g bielkovín

Veľa bielkovín, nie veľa kalórií, trochu vlákniny - celkovo, pomerne solídna voľba.

Opečené kokosové rozlíšiky

Za porciu, 3/4 šálky: 110 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 23 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g bielkovín

Nenechajte sa zmiasť spoločnosťou 3/4 Odporúčaná porcia v porovnaní s ďalšími šálkami Cheeriosovcov - je to približne to isté.

Multi -zrná rozvesele

Za porciu, 1 1/3 šálky: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 150 mg sodíka, 32 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 3 g bielkoviny

Môžu byť vyššie sacharidy ako iné sladené Cheerios, ale sú nižšie cukor a vyrobené z celých zŕn.

Matné mini pšenice

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 51 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

Je to vysoký carb? Iste, ale má solídnu pomoc vlákniny a bielkovín a je nižšia v sodíku.

Kaskádska farma Organické medové ovsené krízy obilniny

Za porciu, 1 1/4 šálky: 250 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 54 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 5 g bielkovín

Aj keď výživový obsah nemusí byť presne to, čo hľadáte - vysoký carb, kalórie a sodík - celé zrná a prírodné ingrediencie zabezpečujú miesto tejto obilniny pomerne nízko na zozname.

Kashi go arašidové maslo crunch

Kosť

Za porciu, 3/4 šálky: 220 kalórií, 9 g tuku (1 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 31 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 10 g bielkovín

Odroda arašidového masla je vyššia tuk a nižšia vláknina ako pôvodná príchuť, aj keď sú stále uspokojivé raňajky s množstvom živín, aby vás udržali spokojní.

Kosť Go Honey Almond Flax Crunch

Za porciu, 3/4 šálky: 200 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 35 g sacharidov (8 g vlákniny, 12 g cukru), 9 g bielkovín

Prekvapivo má mandľová a ľanová chuť menej vlákniny ako originálna - dobrá voľba, ale nie najzdravšia odroda Kashi, ktorú si môžete vybrať.

Kosť Go Crunch

S láskavým dovolením Kashi

Za porciu, 3/4 šálky: 190 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 38 g sacharidov (9 g vlákniny, 13 g cukru), 9 g bielkovín

S množstvom bielkovín a vlákniny je Kashi Go Crunch jednou z lepších obilnín na polici vášho obchodu s potravinami.

Kosť Go Chocolate Crunch

Za porciu, 3/4 šálky: 210 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 32 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 10 g bielkovín

Verte tomu alebo nie, v skutočnosti je odroda čokolády menej sladké ako druh, ktorý nie je čokoládový. Navyše má viac bielkovín.

Kosť Go Toasted Berry Crisp

Za porciu, 3/4 šálky: 190 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 34 g sacharidov (9 g vlákniny, 11 g cukru), 9 g bielkovín

Rovnako veľa vlákniny, menej sacharidov a menej cukru ako pôvodná príchuť, plus menej sacharidov a menej kalórií ako odroda čokolády - je to najlepší Kashi na poličku.

Kaskádska farma Organic Graham Crunch Crea

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 30 g sacharidov (4 g vlákniny, 11 g cukru), 2 g bielkoviny

Ak máte sladký zub, ale nechcete začať každý deň kukuričným sirupom a rafinovanou múkou, cereálie Graham Crunch je skvelou voľbou.

Skvelé zrná čučoriedkové ráno

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 48 g sacharidov (4 g vlákniny, 16 g cukru), 4 g bielkovín

Bol by to skvelý výber, keby to nebolo pre 16 gramov cukru, čo by mohlo viesť k nehode v polovici ráno.

Skvelé zrná brusnická mandľová kríza

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 44 g sacharidov (5 g vlákniny, 12 g cukru), 5 g bielkovín

5 gramov vlákniny, 5 gramov bielkovín, celých zŕn, ovocia a orechov - sugary, ale stále nie je zlá voľba.

Pšenica

Za porciu, 1 šálka: 130 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 30 g sacharidov (4 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g bielkoviny

Možno budete musieť jesť viac, ako odporúčanú jednu šálku, ak sa chcete cítiť spokojný, čo by mohlo riskovať vážne vysoký obsah sacharidov, ale pšenice majú vlákninu a bielkoviny a sú vyrobené z celého zrna.

Cascadian Farm Organic čisto O obilniny

Za porciu, 1 1/2 cup: 140 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 29 g sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g bielkovín

To nemusí byť 10/10, výživovo, ale celé zrná a organické ingrediencie z neho robia zlú voľbu.

Originálne Cheerios

Za porciu, 1 1/2 cup: 140 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodný, 29 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 5 g bielkovín

Nemôžem pokaziť originálnym Cheerios. Sú solídnou voľbou - niektoré bielkoviny, niektoré vlákniny a nie veľa cukru.

Vlákno One Honey Clasters

Za porciu, 1 šálka: 170 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 45 g sacharidov (10 g vlákniny, 10 g cukru), 4 g bielkovín

Toto je možnosť s vysokým obsahom sacharidov, ale 10 gramov vlákniny pomôže odvrátiť hlad do obeda.

wisconsin staromódny

Veľké zrná banánové orechy Crunch

Za porciu, 1 šálka: 230 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 45 g sacharidov (7 g vlákniny, 10 g cukru), 6 g bielkovín

Trochu vysoký obsah cukru? Iste, ale vláknina a bielkovina vás udrží dobre.

Great Grains hrozienka, dátumy

Za porciu, 3/4 šálky: 200 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 40 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 4 g bielkovín

Niektoré zdravé živiny tu, ale 13 gramov cukru je veľa. Ovocie a orechy sa však robia slušnou voľbou.

Brána z hrozienok

Za porciu, 3/4 šálky: 180 kalórií, 3 g tuky (1 g nasýteného tuku), 201 mg sodný, 40 g sacharidov (6 g vlákniny, 14 g cukru), 4 g bielkovín

Zatiaľ čo obsah cukru môže byť o niečo vyšší ako ideálny, prírodné, viditeľné ingrediencie - oreškávy, mandle a otruby, ako už názov napovedá - si z tohto cereálií urobia celkom inteligentný výber.

Základné 4

Za porciu, 1 šálka: 200 kalórií, 2 g tuky (1 g nasýteného tuku), 280 mg sodný, 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín

Dôstojné prísady, slušný obsah vlákien - všetky celkovo, dobrá voľba.

Kaskádska farma Organic Buzz Crunch Crea

Za porciu, 1 šálka: 210 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 44 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 4 g bielkovín

Hlavné ingrediencie tejto orechovej obilniny tvoria krupice, pšenica, trstinový cukor a ovos s celozrnným obilím.

Kaskádska farma Organické lepok bez medu vanilkovej krízy obilniny

Za porciu, 1 1/4 šálky: 170 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 36 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny

Vďaka celozrnnej múke a prírodným cukrom je táto obilnina skvelou voľbou pre každého, kto sa chce udržať bez lepku.

Vločky

Za porciu, 1 šálka: 150 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, <1 g soluble fiber, 4 g insoluble fiber, 7 g sugar), 4 g protein

S menším proteínom a menšími vláknami ako v hroznových orechoch, ktoré nie sú flake, zostávajú skvelou voľbou, ale máte lepšie rozhodnúť sa pre originál.

Cascadian Farm Organic Vanilla Chia Crunch Crea

Za porciu, 1 1/4 šálky: 270 kalórií, 4 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 52 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 6 g bielkovín

Toto je vyššia možnosť kalórií ako veľa z tých, ktoré sme videli, ale so zvýšením semien Chia to nie je zlá cereália, keď máte pred sebou dlhý deň.

Cascadian Farm Organic Multi Grain Squares Cereálie

Za porciu, 1 1/4 šálky: 260 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 54 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 6 g bielkovín

Možno vás odkladá vysoký počet sacharidov, ale táto obilnina má takmer všetko, čo by ste mohli hľadať v cereáliách - slaboch, bielkovinách a organických prísadách. Nie veľa vitamínov a minerálov, ale inak veľmi blízko k dokonalosti.

Kaskádska farma Organické výdatné výdatné ranné vlákno obilniny

Instacart

Za porciu, 1 šálka: 220 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 51 g sacharidov (10 g vlákniny, 10 g cukru), 6 g bielkovín

Podobná dohoda tu. Budete sa cítiť spokojní a pod napätím s trvalými živiny.

Vinohrady

Za porciu, 1/2 cup: 200 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 47 g sacharidov (7 g vlákniny, 1 g rozpustnej vlákniny, 6 g nerozpustnej vlákniny, 5 g cukru), 6 g bielkovín

S vysokou vláknou a bielkovinami, 16 miligramami železa a 80% vášho odporúčaného denného vitamínu B6 sú hroznové orechy skvelým spôsobom, ako začať svoj deň.

Veľké zrná chrumkavé pekanové orechy

Za porciu, 3/4 šálky: 210 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 39 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g bielkovín

Dobré živiny s pridaným bonusom tukov z arašidov, aby vás udržali spokojní.

Skartovaná pšenica originál

Za porciu, 1 1/3 šálky: 210 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 49 g sacharidov (8 g vlákniny, 1 g rozpustnej vlákniny, 7 g nerozpustnej vlákniny, 0 g cukru), 7 g bielkovín

Celé zrno, vláknina, bielkoviny, žiadny cukor a žiadny sodík - všetky dobré zdroje energie a žiadna z havárie. Drieska pšenice je ľahko jednou z najživnejších (ak, samozrejme, nie je jednou z najchutnejších) obilnín na trhu.

Potrubie

Za porciu, 1 šálka: 110 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 190 mg sodíka, 29 g sacharidov (<1 g soluble fiber, 6 g soluble fiber, 7 g sugar), 4 g protein

Táto vysoká vláknina, celozrnné obilniny obohatené množstvom základných vitamínov a minerálov je inteligentným výberom (ak je to trochu nevýrazné). Ale hej, dokončí to prácu!

Originálne originály vlákna

Za porciu, 2/3 cup: 90 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 34 g sacharidov (1 g vlákniny, 17 g nerozpustná vláknina, 0 g cukru), 3 g proteínov

Obsah s vysokým obsahom vlákniny tu pôjde dlhú cestu k začatiu vášho dňa voľna správne-skvelá voľba, aby vás udržala spokojnosť a pod napätím. Navyše vám to pomôže udržať vám aj pravidelnú.

Originál

Za porciu, 2/3 cup: 120 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 32 g sacharidov (12 g vlákniny, 9 g cukru), 5 g bielkovín

S takmer toľko vlákniny a výrazne viac bielkovín je všetky brany najlepšou stávkou, ktorá vás udrží na plný území až do obeda alebo neskôr. Navyše, ak chcete viac chuti, môžete vždy pridať nasekané orechy alebo čerstvé bobule odporúčané Moskovitz, aby ste si vyplnili svoje celé brány na ďalší deň.