Keď sa snažíte dosiahnuť nižšie číslo v rozsahu, jedným z vašich prvých objednávok podnikania prehodnocuje vaše výbery potravín a celkovú stravu. Zaberať jogurt napríklad. Predáva sa ako „zdravé“ občerstvenie alebo raňajky, ale veľa odrôd obsahuje záludné množstvo cukru. Môže vám teda jesť jogurt pomôcť schudnúť? Jedzte to, nie to! s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov. Goodson rozlieva čaj na to, či jesť jogurt bude podporovať vaše úsilie o chudnutie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o tom dozvedeli všetko a pre viac inšpirácie nezabudnite vyskúšať Môže vám jesť ovsené vločky pomôcť schudnúť?
Môže vám jesť jogurt pomôcť schudnúť?
Klika
Drumroll, prosím! Goodson potvrdzuje, že jogurt môže byť „užitočným doplnkom“ akéhokoľvek režimu zdravého stravovania alebo chudnutia z dôvodu pôsobivého výživového profilu. Najprv je však dôležité pochopiť, ako najlepšie zapadá do vášho každodenného životného štýlu a stravy:
1. Jogurt ponúka probiotiká.
Veľa odrôd jogurtu ponúka „živé aktívne kultúry“, známe tiež ako probiotiká. „Tieto prospešné baktérie môžu podporovať zdravý črevný mikrobióm, ktorý súvisí s lepším zvládaním hmotnosti a zlepšením trávenia,“ vysvetľuje Goodson.
2. Je plná živín.
Goodson nám hovorí, že jogurt je plné základných živín, ako sú vitamíny vitamínu D, vápnik a B vitamíny. „Najmä vápnik môže hrať úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti a metabolizmu tukov,“ hovorí.
3. Je to neuveriteľne univerzálne.
Môžete si vychutnať jesť jogurt toľkými chutnými spôsobmi a možnosti zdravých zálievok sú nekonečné. Použitie bobúľ s mrholením medu alebo orechov z farmy a semien na doplnenie vášho jogurtu mu poskytne iba ďalšiu výživovú podporu. „Tieto dodatky môžu zvýšiť obsah vlákniny pri raňajkách a ďalej propagovať sýtosť,“ vysvetľuje Goodson. „Pri raňajkách môže byť jogurt samostatným parfaitom, zmiešaným do ovsa cez noc, používa sa ako poleva pre celé zrno palacinky a zmiešaná do smoothie.“
Tu je päť spôsobov, ako vám jogurt pomôcť schudnúť.
Klika
Pri konzumácii jogurtu na chudnutie a ako súčasť všestrannej zdravej výživy Goodson zdôrazňuje, že sa rozhodne pre obyčajný, nesladený jogurt, aby sa predišlo pridaným cukrom. Okrem toho zvážte zálievky, ktoré predtým spomenula (orechy, semená alebo ovocie) pre ďalšie vlákniny a živiny.
Jogurt môže podporovať vaše ciele chudnutia nižšie uvedenými spôsobmi:
1. Jogurt má vysoký obsah bielkovín.
Jogurt je vynikajúcim zdrojom vysokokvalitných bielkovín, ktorý vás nechá pociťovať dlhšie, čím sa znižuje nutkanie s cieľom osloviť nezdravé občerstvenie alebo prejedať sa pre ďalšie jedlo. Proteín je známy svojím satiačným účinkom, “potvrdzuje Goodson. „Proteín tiež pomáha zachovať a budovať chudú svalovú hmotu, čo je nevyhnutné pre zdravý metabolizmus.“
2. Má nízky obsah kalórií.
Či už sa rozhodnete pre jogurt s nízkym obsahom tuku alebo neptušenia, váš výber bude mať dosť nízkych kalórií, čo z neho robí ideálnu voľbu pre každého, kto sa snaží získať rukoväť pri príjme kalórií a zároveň konzumovať náplň a príjemné raňajky alebo občerstvenie.
3. Môže vám pomôcť ovládať chuť do jedla.
Táto chutná krémová pochúťka vám tiež pomôže získať rukoväť na hormóny hladu. „Bielkoviny a tuk v jogurte môžu pomôcť regulovať hladové hormóny, ako je ghrelín a leptín, ktoré môžu pomôcť pri ovládaní vašej chuti a znížení nutkania občerstvenie na nezdravých potravinách s hustotou kalórií,“ hovorí Goodson.
4. Zvyšuje trávenie.
Mnoho odrôd jogurtu ponúka živé probiotické kultúry, ktoré podporujú „zdravý črevný mikrobióm“, vysvetľuje Goodson. „Vyvážený črevný mikrobióm bol spojený s lepším trávením a môže hrať úlohu pri riadení hmotnosti.“
5. Pomáha pri kontrole cukru v krvi.
Kombinácia tuku a bielkovín v jogurte vám môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi, hovorí nám Goodson. Tým sa znižuje vaša šanca na neočakávané energetické havárie a nutkanie oddávať sa potravinám naplneným cukrom a kalóriám.
