Vykopnutie ráno s teplou miskou ovsa je vždy upokojujúcim a chutným zážitkom. Ovsené vločky sú iba jednou z tých potravín, ktoré Dietitians miloval a odporúčal ako zdravý doplnok k jednej strave. Ale môže jesť príliš veľa ovsených vločiek, aby ste priberali na váhe? Hovorili sme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí v našej rade pre lekárskych odborníkov, ktorý zdieľa všetko, o čom potrebujete vedieť Jesť ovsené vločky na chudnutie , spolu s tým, koľko môže byť príliš veľa pre váš pás. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď ste hotoví, pozrite sa na 9 najlepších raňajok s nízkym obsahom kalórií na chudnutie.
Môže vám jesť ovsené vločky pomôcť schudnúť?
Klika
s panna kávou
Ovsené vločky môžu podporovať vaše úsilie na chudnutie niekoľkými spôsobmi. „Po prvé, je bohatá na vlákno, čo vám pomáha cítiť sa plnšie po dlhšiu dobu, čo potenciálne pomáha znižovať celkový príjem kalórií,“ vysvetľuje Goodson. „Po druhé, ovsené vločky je potravou s nízkym glykemickým indexom, čo znamená, že spôsobuje pomalšie zvýšenie hladín cukru v krvi v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom glykemickej indexu. To pomáha predchádzať hrotom a zlyhaniam v energetickej úrovni, čo vedie k lepšej kontrole chuti do jedla. Nakoniec je ovsené vločky dobrým zdrojom zložitých uhľohydrátov, ktoré poskytujú trvalú energiu bez toho, aby spôsobili rýchle hroty v hladinách inzulínu, čo môže prispieť k skladovaniu tukov. ““
Môže vás konzumovať ovsené vločky priberať na váhe?
Klika
Aj keď ovsená vločka je prospešným a živým doplnkom vašej stravy, príliš veľa všetkého nie je nikdy dobrá vec. Goodson poukazuje na to, že samotné jedlo vás núti priberať na váhe, ale skôr kalórie extra, bez ohľadu na to, či tieto kalórie pochádzajú z ovsených vajíčok, vajíčok alebo šišiek.
„Zatiaľ čo samotná ovsená vločka je výberom zdravého potravín, konzumuje ju v nadmernom množstve alebo pridanie kalórií s hustými zálievkami môže prispieť k prírastku hmotnosti,“ zdieľa Goodson. „Ovsené vločky majú relatívne nízky obsah kalórií, ale ak pridáte príliš veľa vysokokalorických zálievok, ako je cukor, med, orechy alebo sušené ovocie, ktoré sú všetky husté v kalóriách, obsah kalórií sa môže výrazne zvýšiť. Je dôležité mať na pamäti veľkosť porcií a múdro zvoliť polevy, aby ste sa vyhli nadmernej spotrebe kalórií. ““
Napríklad, ak zahrniete jednu polievkovú lyžicu medu, jednu lyžicu semien chia, dve polievkové lyžice nasekaných orechov a dve polievkové lyžice hrozienok do ovsa, váš počet kalórií je takmer 300 v samotnom zálievke. To môže ľahko predstavovať prebytočné kalórie, a ak konzumujete väčšie množstvo kalórií, ako potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, môže to mať za následok nasadenie ďalších libier.
náhrada za oregano
Ako by ste mali jesť ovsené vločky na chudnutie?
Klika
Aby ste sa uistili, že vaša ranná misa ovsa je optimalizovaná na chudnutie, vyberte výživné polevy a praktizujte kontrolu porcie. „Zamerajte sa na veľkosť porcie okolo ½ až 1 šálky vareného ovsa,“ navrhuje Goodson. „Namiesto pridávania rafinovaných cukrov alebo kalórií s hustými zálievkami sa rozhodnite pre čerstvé ovocie, ako sú bobule alebo plátky banánov, ktoré dodávajú prirodzenú sladkosť a ďalšie vlákniny bez prebytočných kalórií. Medzi ďalšie zdravé zálievky patrí posypanie orechov alebo semien pre pridané bielkoviny a zdravé tuky, pričom posypanie je kľúčovým slovom, ako aj kúsok škorice alebo vanilkového extraktu pre chuť bez ďalších kalórií. ““
