Hľadanie dlhodobého chudnutia sa začína v obchode s potravinami-alebo konkrétnejšie v produkčnej uličke. Ale okrem toho, že jesť dobre vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a vyhnúť sa nadmernému príjmu kalórií, vaše výbery potravín môžu dosiahnuť alebo prerušiť váš úspech pri dosahovaní cieľov chudnutia. Napríklad výber chutných a výživných ovocia, ako je hrozno, vám môže pomôcť schudnúť. Preto sme sa rozprávali Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s recenziami garážovej telocvične, ktorý skúma, či jesť hrozno vám môže pomôcť schudnúť.
Čítajte ďalej a zistite, či je hrozno vhodné pre vašu cestu na chudnutie. Potom, keď skončíte, pozrite sa 10 najlepších raňajkových potravín na chudnutie a naberanie svalov .
Môže vám jesť hrozno pomôcť schudnúť?
Klika
Hrozno má nízkym obsahom kalórií, ale zabaľte si úder prírodných cukrov, ktoré dodávajú uspokojivú sladkosť bez toho, aby prešli cez palubu kalórií. Zhruba poskytuje iba jedna šálka červeného alebo zeleného hrozna 100 kalórií . Sú tiež bohatí na vlákninu, základnú živinu, ktorá pomáha tráveniu a pomáha vám cítiť sa plnšie dlhšie a obmedzuje chute pre menej zdravé výbery občerstvenia. Táto kombinácia hustoty s nízkym obsahom kalórií a vlákniny robí hrozno vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa snažia vyhodiť libry. Plus, výskum Navrhuje, aby obsah antioxidantov hrozna môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Najlepším prístupom k trvalo udržateľnému chudnutiu je však vždy udržiavanie vyváženej stravy, ktorá udržuje vaše kalórie pod kontrolou spárované s konzistentnou cvičebnou rutinou.
aké príchute sú fuzzy pupok
Tu sú štyri spôsoby, ako vám hrozno môže pomôcť schudnúť.
Klika
Teraz, keď sme zistili, že hrozno vám môže pomôcť zbaviť sa nechcenej váhy, Moody ponúka štyri spôsoby, ako vám zeler môže pomôcť schudnúť.
tuniakové koláčiky
1. Majú vysoký obsah vody.
Zostať dobre hydratovaný je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Hydratácia môže tiež podporovať chudnutie podporovaním pocitu plnosti. To je dôvod, prečo sa žmurkovanie na šťavnatom hrozne a hydratačné občerstvenie, ktoré vám pomôže zostať na ceste s cieľmi na chudnutie.
Moody vysvetľuje: „Hrozno je asi 82% vody, čo z nich robí veľmi plnené ovocie na občerstvenie. Žalúdok rozpoznáva, koľko objemu obsahuje na určenie plnosti. Takže je dobré naplniť ho zdravým ovocím alebo zeleninou na báze vody, ktorý má nízku kalórie, ak sa snažíte znížiť príjem kalórií. “
2. Majú nízku úroveň kalórií.
Hrozno je kalorický ľahký, vďaka čomu sú do ponuky na chudnutie bez viny. Navyše, ich prirodzená sladkosť uspokojuje chute bez toho, aby výrazne ovplyvnila váš celkový príjem kalórií.
„Keď už hovoríme o znížení príjmu kalórií, hrozno sa pekne hodí do nízkokalorickej diéty,“ hovorí Moody. „Ich nízkokalorický obsah znamená, že si môžete vychutnať hrozno ako stranu svojich raňajok alebo sendvič na obed, aby ste do jedla pridali viac objemov a zároveň splnili svoj cieľ kalórií.“
ako urobiť steak z tuniaka
3. Sú vynikajúcou náhradou sladkých občerstvení.
Podľa a 2022 Recenzia , fruktóza a pektín, prírodné cukry v hroznom, poskytujú sladkú opravu bez nevýhod pridaných cukrov nájdených v mnohých občerstveniach. Výber hrozna nad sladkými pochúťkami je jednoduchý swap, ktorý môže prispieť k lepším výberom občerstvenia a v konečnom dôsledku zdravšie riadenie hmotnosti.
„Aj keď jedna šálka hrozna obsahuje asi 15 gramov cukru, nie je to rovnaký druh cukru, ktorý nájdete v šálke zmrzliny,“ vysvetľuje Moody. „Tento prírodný cukor nespôsobuje škodlivý zápal, ktorý spôsobuje rafinovaný cukor, a prináša spolu so sebou vitamíny, minerály a vlákninu - to všetko a zároveň uspokojuje váš sladký zub. Skúste hádzať hrozno do mrazničky, aby ste sa zamrzli v neskorej noci. “
4. Obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
Hrozno sa môže pochváliť spektrom antioxidantov vrátane resveratrol , čo je známe pre potenciál Prínosy na spaľovanie tukov . Aj keď je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie týchto účinkov, prítomnosť antioxidantov prispieva k celkovým zdravotným prínosom hrozna.
„Hrozno obsahuje antioxidant nazývaný resveratrol, ktorý ukázal, že u niektorých z tých, ktorí majú obezitu, môže zlepšiť výsledky chudnutia,“ hovorí Moody. „Tieto antioxidanty majú navyše schopnosť bojovať proti škodlivým voľným radikálom, ktoré sú zodpovedné za chronické ochorenie, najmä za srdcové choroby.“
