Od toastu ráno do buchty na tom hamburger Večer je chlieb hlavným základom mnohých amerických stravy. Podľa výskumu Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA) priemerný Američan spotrebuje viac ako 100 percent zo svojich Odporúčané denné príspevky (RDA) zŕn za jediný deň. Nie sú to však iba kalórie, ktoré tieto plátky chleba pridávajú do vašej stravy, čo by mohlo byť problémom pre vaše zdravie z dlhodobého hľadiska. Existuje ešte ďalší prekvapivý vedľajší účinok na konzumáciu stravy s vysokým obsahom chlebových produktov, ktoré by ste mohli prehliadať: problémy so zaostrením a kognitívnymi problémami neskôr v živote.
„Rafinované sacharidy vytvárajú v tele stav nízkej úrovne zápalu, ktorý spôsobuje množstvo zdravotných problémov vrátane odmietnutá kognitívna funkcia, “hovorí výživa Lisa Richards , CNC, autor Candida Diet . Zažijete únavu a mozgovú hmlu z zápalovej povahy zložiek.
Kognitívne účinky stravy s chlebom môžu trvať dlhšie, ako by ste očakávali; Podľa štúdie z roku 2012 uverejnenej v Časopis Alzheimerovej choroby , medzi 1 230 jednotlivcami vo veku od 70 do 89 rokov, tí, ktorí majú najvyšší príjem potravín bohatých na uhľohydráty, mal takmer dvojnásobok pravdepodobnosti Rozvoj kognitívnych porúch V porovnaní s tými, ktorí jedli menej sacharidov. To však nie je jediný spôsob, ako jesť chlieb môže mať vplyv na vaše zdravie; Čítajte ďalej a zistite ďalšie príznaky, ktoré jete príliš veľa chleba. A ak hľadáte nejaké zdravšie prírastky do svojej stravy, vyskúšajte jeden z týchto 100 najľahších receptov, ktoré môžete urobiť.
letné nápoje s rumom
Priberáš na váhe.
Klika
Ak sa čísla na stupnici pohybujú nesprávnym smerom, môže byť na vine vaša konzumácia chleba - najmä bieleho chleba.
„Chlieb zvýši pravdepodobnosť jesť ďalšie nezdravé potraviny a ingrediencie. Dôvodom je, že chlieb je zvyčajne spárovaný s spracovaným mäsom, maslom orechov s vysokým obsahom tuku a syrov s vysokým obsahom nasýteného tuku, “hovorí Trista najlepšie , registrovaný dietológ na Vyvážiť jeden doplnok .
Podľa štúdie z roku 2014 uverejnenej v BMC verejné zdravie , jednotlivci, ktorí jedli dve alebo viac porcií bieleho chleba denne, boli výrazne pravdepodobnejšie, že sa stane nadváhou alebo obéznym ako tí, ktorí jedli jednu porciu bieleho chleba alebo menej týždenne. Ak sa cítite pripravení vyhodiť tieto libry navyše, začnite s týmito 15 podceňovanými tipmi na chudnutie, ktoré skutočne fungujú.
Vždy máš hlad.
Klika
Obrátenie sa na kúsok chleba, keď máte hlad, môže slúžiť, aby ste sa časom stali viac peckish.
„Väčšina chleba je ultra spracovaná a obsahuje malé alebo žiadne senzory živín. To znamená, že keď ho jete, vaše telo v skutočnosti neidentifikuje žiadny zmysel pre plnosť alebo sýtosť. Nakoniec končíte s inzulínom a cukrom v krvi, čo vedie k väčšiemu hladu, “hovorí Shana Hussin , Rdn.
Chcete sa naučiť, ako umlčať ten hlodací hlad? Objavte týchto 30 dôvodov, prečo máte vždy hlad.
Váš žalúdok často bolí.
zásoba
Myslíte si, že sa rozhodnete pre alternatívny chlieb prinesie výlučne pozitívne výsledky pre vašu pohodu? Zamyslite sa znova.
„Niektoré chleby, ktoré na trhu ako„ vysoké vlákniny “môžu obsahovať ďalšie vlákna, ako je inulín a beta-glukán, ktoré sú spojené s nepohodliem žalúdka, ako je nadúvanie a plyn, keď sa konzumujú v nadmerných množstvách,“ hovorí registrovaný dietológ Rachel v poriadku , MS, vlastník Do Pointe Nutrition .
Chcete nixovať tie tráviace ťažkosti navždy? Začnite priekopou týchto 13 potravín, ktoré spôsobujú tráviace problémy.
Máte pred diabety.
Klika
Ak sa hladina cukru v krvi strieva na nezdravé územie, môže byť na vine vaša konzumácia chleba.
„Jesť príliš veľa chleba, najmä vysoko rafinovaného chleba, ktorý nájdete v obchode s potravinami, môže viesť k zvýšeniu úrovne zápalu v tele, čo môže spôsobiť inzulín , stav, ktorý je často predchodcom cukrovky, “Sats Heather Hanks , MS, výživa na Instapot život .
A ak sa obávate svojho inzulínového stavu, objavte Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte prediabetes, podľa CDC.
sub na kokosový olej
Máte vysoký krvný tlak.
Klika
Váš prudký krvný tlak A vaša spotreba chleba je viac prepletená, ako si myslíte.
Podľa CDC sú chlieb a rolky Najlepšie dva zdroje sodíka —Vzupýva, o ktorej je známe, že zvyšuje krvný tlak - v americkej strave. Dokonca aj relatívne skromné množstvo chleba môže spôsobiť vaše riziko hypertenzie SOAR - štúdia 2012 uverejnená v časopise Živiny zistili, že táto konzumácia iba jedného kusu bieleho chleba týždenne bola spojená so zvýšeným rizikom zvýšený krvný tlak .
Získajte ešte viac zdravých tipov na stravovanie priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
