Since 1971, the southern California-based Togo's Sandwiches has been serving up hot, toasty (or cold, if you prefer) sandwiches, plus salads and wraps for its hungry customers. With an array of menu items, including pretzel sandwiches and hot chicken, it is easy to find something delicious to enjoy here and even customize your selections. Našťastie tento sendvičový kĺb uľahčuje nájsť zdravšie možnosti medzi spracovaným mäsom, deli syrmi a ďalšími obväzmi. Musíte len vedieť, čo hľadať.
Hovorili sme s Mascha Davis MPH, RDN, súkromná prax registrovaná dietológová výživa, zakladateľ Nomádska výživa a autor novo vydanej knihy Jedzte svoje vitamíny Aby sme nás sprevádzali ponukou, aby sme našli najzdravšie predmety a tie sendviče (a dokonca aj šaláty), ktoré sú najlepšie vyhradené ako špeciálne odpustky.
Tu je rozdelenie najlepších a najhorších položiek ponuky Togo.
ako dlho grilovať lúpanú kukuricu na klase
Klasika
Najlepšie: tuniaka Albacore
670 kalórií, 27 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 770 mg sodíka, 72 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 34 g bielkovín Morské plody sú často skvelou voľbou a Davis hovorí, že vám môže pomôcť splniť odporúčané dve porcie morské plody týždenne . Sub Sub Sub má viac sodíka, ako sa odporúča, ale Davis zistil, že má veľké množstvo bielkovín.
Najhoršie: saláma
1020 kalórií, 61 g tuku (23 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 3 300 mg sodíka, 68 g sacharidov (3 g vlákniny, 7 g cukru), 44 g bielkovín Kedykoľvek si dáte dohromady veľa syra a spracovaného mäsa na hustý chlieb, môžete si byť istí, že to nie je dobré pre vaše zdravie. Sodík je výrazne nad Odporúčané úrovne a Davis hovorí: „Prebytočný sodík je spojený s hypertenziou a zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb.“
Horúcich praclíkov
Najlepšie: Mini kurča
510 kalórií, 29 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodíka, 36 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 27 g bielkovín
Sendvič Mini Chicken a Cheddar ponúka slušnú veľkosť porcie, ktorá má nižšiu v nasýtenej tuku a sodíku ako mnoho ďalších položiek ponuky. Davisovi sa tiež páči, že toto grilované kurča je dobrým zdrojom chudého proteínu.
kóšer soľ vs morská soľ
Najhoršie: veľké kuracie mäso byvolov
1 050 kalórií, 41 g tuku (14 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 4 280 mg sodíka, 109 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 63 g bielkovín Veľké sendviče v Togo's sa podávajú v dosť masívnych porciách, oveľa vhodnejšie na jedenie polovice a šetrenie druhej polovice na neskôr alebo ich rozdelenie s priateľom. Prebytok sodíka a nasýteného tuku práve v tomto jednom jedle je zaručené, že sa budete cítiť ťažký, “hovorí Davis.
Moriak
Najlepšie: Turecko
650 kalórií, 18 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 680 mg sodíka, 86 g sacharidov (4 g vlákniny, 24 g cukru), 34 g bielkovín Rovnako ako grilované kurča, aj morka je ďalším veľkým zdrojom chudého bielkovín. Tento sendvič z Turecka a brusnice ponúka vynikajúcu príchuť vďakyvzdania po celý rok a ako hovorí Davis, „tento sendvič má vysoký obsah vlákniny, čo je spojené s lepšími zdravotnými výsledkami.“
V skutočnosti vlákno udrží vaše pohyby čriev pravidelné, nižšie hladiny cholesterolu LDL a pomôže ovládať vaše .
Najhoršie: Turecko, saláma
980 kalórií, 56 g tuku (21 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 680 mg sodíka, 68 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 51 g bielkovín Aj keď Turecko ponúka dobrý zdroj chudého bielkovín, tento sendvič je plný sodíka a nasýteného tuku. Davis varuje, že množstvo cholesterolu v tomto jedle je tiež polovica toho, čo sa odporúča za deň ; Je to takmer rovnaké množstvo cholesterolu, aký by ste našli v 14 hlboko vyprážaných paličkách mozzarelly. Nie vďaka!
Pastrami
Najlepšie: mini pečené hovädzie mäso
360 kalórií, 11 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 060 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 29 g bielkovín „Ak chcete ísť na pečené hovädzie sendvič, zamerajte sa na mini veľkosť,“ hovorí Davis. Je nižšia v kalóriách, tukoch a sodíku a „je stále skvelým zdrojom bielkovín a zanechá vás spokojný“.
Najhoršie: veľký trojitý pokles
horká čokoláda a mätová pálenka1 810 kalórií, 87 g tuku (36 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuku), 4 770 mg sodíka, 97 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 149 g bielkovín
Sendvič naskladaný vysoko so spracovaným mäsom zjavne nie je optimálny pre zdravie, a to je ešte pravdivejšie, keď je porcia super veľkosť.
„Tento sendvič zďaleka prevyšuje odporúčania cholesterolu a sodíka,“ hovorí Davis. „Má tiež 1 810 kalórií v jednej podávaní - a to po celý deň pre niektorých ľudí. So 149 gramami bielkovín je tiež oveľa viac, ako väčšina ľudí potrebuje. ““
V skutočnosti väčšina ľudí potrebuje asi 50-60 gramov proteín denne a tento sendvič to vyhodí z vody. Príliš veľa proteínu Môže zvýšiť riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb, ako aj k vysokému cholesterolu a ochorenia obličiek alebo obličkových kameňov.
Vegetariánske sendviče
Najlepšie: Mini Cali Veggie
460 kalórií, 26 g tuku (10 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 920 mg sodíka, 37 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 18 g bielkovín Veggie sendvič môže byť zdravšou voľbou vďaka všetkým vitamínom a minerálom, ktoré poskytuje čerstvá produkcia. Davis má rada mini-veľkosť Cali Veggie Sandwich najlepšie, pretože je to „dobrá voľba naložená vlákninou a bielkovinami na báze rastlín“. Jeho nízke hladiny sodíka, cholesterolu a nasýteného tuku tiež vedú Davisa k tomu, aby ho zaradil ako zdravé jedlo.
Najhoršie: veľký syr
Klika
1 160 kalórií, 58 g tuku (28 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 510 mg sodíka, 99 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 51 g bielkovínTento „vegetariánsky“ sendvič je na syre ťažký a vážne sa zvádza na to, čo robí z možností vegetariánov tak príťažlivé: vegetariáni. Ak hľadáte zdravú možnosť, nie je to tak.
„Zo všetkých vegetariánskych sendvičov má najnižší obsah vlákniny a má vysoký obsah sodíka,“ hovorí Davis. „Rozhodnite sa pre vegetariánsky sendvič, ktorý je nabitý zeleninou, aby ste získali plný úžitok z jedla bez mäsa.“
nápoje s broskyňovou pálenkou
Zábava
Najlepšie: Farmársky trh s trhom
510 kalórií, 24 g tuku (7 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 210 mg sodíka, 63 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 13 g bielkovín Okrem populárnych sendvičov ponúka Togo's veľa zábalov, ktoré sú rovnako chutné. Farmársky trhový zábal je solídnou voľbou, ak chcete vďaka svojej bohatej čerstvej zelenine výživové jedlo.
ginové nápoje
„Tento zábal je skvelým zdrojom vlákien a rastlinných bielkovín,“ hovorí Davis. S malým nasýteným tukom a cukrom je to slušný spôsob, ako dostať nejaké živiny a cítiť sa pod napätím. Davis však odporúča preskakovať dresing, aby sa znížilo množstvo nasýtených tukov v tomto jedle.
Najhoršie: kuracie zábal na slaninu ranč
680 kalórií, 33 g tuku (14 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 800 mg sodíka, 55 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 44 g bielkovín Aj keď obaly majú tendenciu sa chváliť ako zdravé možnosti jedla, kuracie zábal slaniny slaniny má veľa nasýtených tukov a sodíka a Davis poukazuje na to, že vláknina vážne chýba.
Šalát
Najlepšie: kuracie cisar
450 kalórií, 26 g tuku (7 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 590 mg sodíka, 22 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g bielkovín So šalátom Caesar v plnej veľkosti si môžete vychutnať zdravé jedlo, ktoré je naložené štíhlymi bielkovinami a dosť náplň.
„Získajte obliekanie na bok a použite menej, aby bol tento šalát ešte zdravší,“ hovorí Davis.
Najhoršie: Ázijské kurča
670 kalórií, 43 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 360 mg sodíka, 44 g sacharidov (4 g vlákniny, 22 g cukru), 29 g bielkovín Závimy sú najrýchlejším spôsobom, ako vziať šalát od zdravého po nie, a ázijský kurací šalát je nahromadený vysoko s prúžkami Wonton, koreneným kuracím mäsom a cukrom naloženým dresingom. Tento šalát má v skutočnosti rovnaké množstvo cukru, aké nájdete v dvoch šiškách Krispy Kreme!
