„Saddlebag“, tuky, tie tvrdohlavé vrecká tuku okolo bokov a stehien, môžu byť pre mnoho žien častým problémom. Našťastie začlenenie silových cvičení do vašej kondíčnej rutiny vám môže pomôcť zacieliť a tónovať tieto oblasti problémov. V tomto článku preskúmame deväť z najlepších silových cvičení pre ženy, aby stratili tuk seddleku.
Pridanie silového tréningu do vašich tréningov môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť tuk sedlového vaku, čo vám v konečnom dôsledku pomôže dosiahnuť tónovanejšiu a tvarovanejšiu spodnú časť tela. Nezabudnite spárovať tieto cvičenia s vyváženou stravou, návykami zdravého životného štýlu, dostatočným spánkom a pravidelným kardiovaskulárnym tréningom pre najlepšie výsledky.
Tu je deväť najlepších silových cvičení, ktoré odporúčam svojim klientom, ktorí sa snažia tónovať a vyrezávať svoje vonkajšie stehná. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko a keď ste hotoví, pozrite sa na tieto 10 ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, aby roztopili brušné laboratórium Pre viac inšpirácie na fitnes.
Výťahy na bočné nohy
Klika
Výťahy na nohy s bočným pojmom sú obzvlášť prospešné pre ženy, ktoré sa zameriavajú na stratu tuku sedlového vaku, pretože pridaná odolnosť pomáha ďalej tónovať a vyrezávať vonkajšie stehná a bedrové svaly, čím účinne znižuje ložiská tukov v týchto problémových oblastiach. Cvičenie sa zameriava na konkrétne problémy s problémom a zároveň zlepšuje celkovú definíciu a silu svalov.
Ľahnite si na bok s nohami rovno. Zdvihnite svoju hornú nohu tak vysoko, ako je to možné, bez ohýbania kolena. Znížte ho späť. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Sumo drepy
Klika
Sumo drepy sa zameriavajú na vnútorné a vonkajšie stehná svaly, oblasti, ktoré sa bežne ovplyvňujú týmto typom akumulácie tuku. Posilnením a tónovaním týchto svalov pomáhajú Sumo Squats zmierniť vzhľad sedlových vakov, čo vedie k vyrezanej a vyváženejšej spodnej časti tela. Sumo drepy je možné vykonať, čo držia činobu alebo dosku pre ďalší odpor.
Jedlá na večierky
Postavte sa s nohami širšími ako šírka bedra od seba a prsty na nohách poukázali na prsty. Ohnite kolená a spustite svoje telo, udržiavajte chrbát rovno. Vstaňte späť do východiskovej polohy. Urobte tri sady po 12 až 15 opakovaní.
Glute mosty s výťahmi na nohy
Klika
Glute mosty s výťahmi na nohy zapájajú glute svaly, ktoré pomáhajú zdvíhať a tónovať zadok, čo môže zlepšiť celkový vzhľad bokov a stehien. Pridaný výťah na nohy v tomto cvičení sa zameriava na vonkajšie stehná a bedrové svaly, ktoré priamo oslovujú oblasť sedlového vaku pre viac tvarovaného a pevnejšieho dolného tela.
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Zdvihnite boky zo zeme. Roztiahnite jednu nohu rovnú a druhú nohu držte na podlahe. Znížte boky a potom ich znova zdvihnite. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej strane.
Výpadky
Klika
Výpadky target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Postavte sa so šírkou bokov od seba. Urobte krok vpred s jednou nohou a znížte svoje telo, až kým sa obe kolená neohýbajú v uhle 90 stupňov. Zatlačte späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte na každej nohe tri sady 12 až 15 opakovaní.
Únos bedra požiaru
Klika
Cvičenia požiarneho hydrantu sa špecificky zameriavajú na vonkajšie stehná a bedrové svaly, ktoré sa zaoberajú oblastiami, v ktorých sa tuk sedlového vaku má tendenciu hromadiť. Posilnením a tónovaním týchto svalov pomáhajú požiarne hydranty pri riešení nežiaduceho tuku sedlového vaku.
Začnite na rukách a kolenách. Zdvihnite jednu nohu na stranu a zároveň udržiavajte koleno ohnuté. Znížte nohu dozadu. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Margarita recept triple sec
Bulharské rozdelené drepy
Klika
Bulharské rozdelené drepy efektívne zapájajú štvorhlavky, hamstringy a glutes, ktoré sú kľúčovými skupinami svalov v stehne a oblasti bedra. U žien môže posilnenie týchto svalov pomôcť so solídnou sochou dolného tela.
Postavte pár metrov pred lavičkou a jedna noha za vami na lavičke. Spustite chrbát kolena smerom k zemi. Zatlačte späť do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady po 12 až 15 opakovaní na každej nohe.
Vystupovanie
Klika
Steps zapájajú štvorkolky a glutes, ktoré pomáhajú orezávať a tónovať stehná. Zameraním sa na tieto špecifické svalové skupiny prispievajú k celkovému spaľovaniu tukov v dolnom tele, čo pomáha pri znižovaní tuku na vonkajších stehnách.
Postavte sa pred robustnú lavicu alebo krok. Vstúpte na lavičku jednou nohou a druhé koleno vytiahnite. Vráťte sa späť do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady po 12 až 15 opakovaní na každej nohe.
Mŕtve ťahy
Klika
Mŕtve ťahy target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
jednoduché recepty na morské plody
Postavte sa so šírkou bokov od seba. Pred svojimi stehnami držte činku alebo činky. Ohnite sa pri bokoch a udržiavajte chrbát rovno. Postavte sa späť. Urobte tri sady po 12 až 15 opakovaní.
Mušle
Klika
Mušle are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Ľahnite si na bok s nohami ohnutými pod uhlom 90 stupňov. Zatlačte horné koleno smerom k stropu.
Znížte ho späť. Na každej strane vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní.
