Niekedy sú všetky vaše potreby duše sladkou pochúťkou vo forme hlboko vyprážanej gule cesta s vašou obľúbenou matnou polevou. A keď to vznikne, často najjednoduchší a najlacnejší spôsob uspokojenia týchto chutí je rýchlym ťahaním do jazdy šišky (alebo dva). Ale zatiaľ čo šišky s rýchlym občerstvením sú určite chutné, mnohé z nich sú z hľadiska výživy dosť hrozné.
Šišky z rýchleho občerstvenia ako Dunkin ' , Krispy Kreme alebo Tim Horton's nikdy nebudú „zdravé“, pretože vždy budú naložené kalóriami, tukmi a cukrom. A veľa času, váš šiškový podnik nebude motivovaný výživou, ale namiesto toho bude motivovaný liečením svojho obľúbeného sladkého jedla. Ale ak sa snažíte užiť šišku bez toho, aby ste úplne vykoľajili svoje zdravotné ciele, môže byť užitočné uvedomiť si určité šišky, ktoré prelomia cukor, kalórií a tuk.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých z najhorších šišiek s rýchlym občerstvením, ktoré sú k dispozícii práve teraz z populárnych reťazcov po celej krajine, ako aj o niekoľkých ľahších alternatívach, z ktorých si môžete vybrať. Potom pre viac tipov na rýchle občerstvenie si pozrite 7 nezdravých káv v rýchlom občerstvení, aby ste sa práve teraz držali ďalej.
Krispy Kreme arašidové maslo Kreme naplnené šišky zakončené m
Na šišku: 410 kalórií, 23 g tuku (9 g nasýtených tukov), 170 mg sodíka, 45 g sacharidov (2 g vlákniny, 25 g cukru), 6 g bielkovín Ten Arašidové maslo Kreme naplnené šišky Z Krispy Kreme je lákavý, najmä s hromadou m Mary Sabat MS, RDN, LD , táto šiška je taká, ktorej sa možno budete chcieť vyhnúť. „Pridanie arašidového masla“ Kreme ', spolu s cukrovinkami prináša kalóriu celkom až 410 s 25 gramami cukru a táto šišky obsahuje viac zdrojov sladidla, ako je cukor, kukuričný sirup a umelé zafarbenie. “
ovocné koktaily z vodky
SABAT tiež dodáva, že „prítomnosť palmového oleja, sójového oleja a hydrogenovaných olejov vyvoláva obavy z potenciálnej prítomnosti trans -tukov a je známe, že trans -tuky zvyšujú hladiny cholesterolu LDL (zlé) cholesterolu a zvyšujú riziko srdcových chorôb, keď sa konzumujú nadbytok.“
Ak navštívite Krispy Kreme na sladké pochúťku, skúste pravidelne Glazúrovaná šišky Namiesto toho, ktorý má iba 5 gramov nasýteného tuku a 10 gramov cukru.
Dunkin ' Karamelová čokoláda Donut
Na šišku: 470 kalórií, 26 g tuku (12 g nasýteného tuku), 430 mg sodíka, 60 g sacharidov (1 g vlákniny, 38 g cukru), 4 g bielkovín
Viete, že kedykoľvek siahnete po šiške, budete mať nejaký náraz kalórií, tuku a cukru, čo je úplne v poriadku, aby ste sa občas liečili. Ale ako sme spomenuli, niektoré šišky sú oveľa horšie ako iné a Karamelová čokoláda Od Dunkin je dokonalým príkladom. Pri 470 kalóriách, 12 gramoch nasýteného tuku a 38 gramov cukru je to jedna z najmladších šišiek v ponuke.
Z nejakej perspektívy American Heart Association Odporúča obmedzenie príjmu nasýteného tuku na asi 5 alebo 6% vašich denných kalórií. Na 2 000 kalóriách, to je okolo 13 gramov-len jeden gram ako to, čo by ste mali od jedného z týchto Dunkin 'Donuts.
Dunkin ' Glazovaná želé palice
Klika
Na šišku: 540 kalórií, 30 g tuku (15 g nasýtených tukov), 430 mg sodíka, 66 g sacharidov (1 g vlákniny, 37 g cukru), 4 g bielkovínĎalším lákavým-napriek tomu nie je tak zdravý-opcia od Dunkina 'je ich Glazovaná želé palice . „Táto šiška prichádza na 540 kalórií s 30 gramami tuku a 37 gramov cukru a zahŕňa ingrediencie, ako je obohatená pšeničná múka, palmový olej, cukor a želé naplňujúce kukuričným sirupom,“ hovorí Sabat. Dodáva: „Okrem toho prítomnosť prísad, ako sú umelé príchute, farby a konzervačné látky, sa ďalej znižuje od celkovej výživovej kvality šišiek.“
Pre ľahšiu možnosť v Dunkin 'Keď túžite po niečom s želé, skúste ich pravidelne Želé šišky , ktorý má iba 4 gramy nasýteného tuku a 13 gramov cukru, čo je významné zlepšenie oproti zasklenej želé.
Čokoládová šiška Tim Horton
Na šišku: 310 kalórií, 14 g tuku (9 g nasýteného tuku, 0,1 g trans -tuku), 230 mg sodíka, 45 g sacharidov (1 g vlákniny, 20 g cukru), 5 g bielkovín Tim Horton's je a classic one-stop shop for coffee, šiškys, and breakfast sandwiches, and even though it originated in Hamilton, Canada, it is now a fast-food favorite among Americans, too. Tenir list of delicious šiškys is extensive, but many of the choices are simply not worth it when it comes to their nutritional value—or lack thereof.
Tenir Čokoládová šiška , napríklad, má 310 kalórií, 9 gramov nasýteného tuku, 20 gramov cukru a 0,1 gramu trans -tuku. Na prvý pohľad sa toto množstvo trans -tukov nemusí zdať ako veľa, ale Svetová zdravotnícka organizácia Hovorí sa, že bohužiaľ aj malé množstvo trans -tukov pravidelne môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Krispy Kreme Chocolate Candy Surprise
Na šišku: 380 kalórií, 19 g tuku (10 g nasýtených tukov), 135 mg sodíka, 47 g sacharidov (1 g vlákniny, 28 g cukru), 5 g bielkovín Podobne ako ich arašidové maslo Kreme Donut, toto Čokoládové cukríky prekvapenie šišky je a Špeciálna ponuka od Krispy Kreme , s ústami m
Ak naozaj chcete vyskúšať jeden z obmedzených časov Krispy Kreme M. Čokoládová ľadová m šišky instead. It's not healthy by any means, but it has 310 calories instead of 380 and 7 grams of saturated fat instead of 10.
Krispy Kreme Koláčová šišky
Krispy Kreme
Na šišku: 350 kalórií, 18 g tuku (8 g nasýtených tukov), 170 mg sodíka, 45 g sacharidov (<1 g fiber, 26 g sugar), 4 g proteinČo môže byť lepšie ako kombinácia koláča a šišky? Aj keď táto ponuka ponuky od spoločnosti Krispy Kreme znie úžasne, presnejšie má kalórie, nasýtený tuk a cukor - 26 gramov. Ešte viac problému je skutočnosť, že Koláčová šišky má menej ako jeden gram vlákniny, čo znamená, že nie je nič, čo by pomohlo vášmu telu rozobrať uhľohydráty, ktoré prijíma. To môže potenciálne viesť k nárastu cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a potom mať intenzívnejšie chute.
Medové šišky kokosové želé s kokosou
Na šišku: 590 kalórií, 25 g tuku (12 g nasýtených tukov), 680 mg sodíka, 84 g sacharidov (3 g vlákniny, 40 g cukru), 7 g bielkovín Honey Dew Donuts je menej známy šiškový reťazec, ale je to obľúbený medzi severovýchodom, ktorí žijú na ostrove Rhode Island, Massachusetts alebo New Hampshire. Medzi ich možnosti menu patrí bagety, raňajkové sendviče, horúce a ľadové kávy a šišky, ale ak idete na jednu z ich sladkých šišiek, možno budete chcieť vyhýbať jednému.
Ten Honey Dew Kokosová želé je najviac kalórií a cukrovej šišky na našom zozname s 590 kalóriami a 40 gramami cukru na palicu. Nielen to, ale má neuveriteľných 680 miligramov sodíka, čo je takmer tretina Odporúčaný denný limit .
Nie všetky možnosti spoločnosti Honey Dew majú toľko cukru, a ak chcete sladké ošetrenie, ktoré je o niečo ľahšie na kalóriách a cukre, vyskúšajte niečo ako šišku na cukru, ktorá má 260 kalórií a 5 gramov cukru.
Shipley Do-Nuts čokoláda plná šišky
Na šišku: 380 kalórií, 17 g tuku (8 g nasýtených tukov), 182 mg sodíka, 54 g sacharidov (1 g vlákniny, 36 g cukru), 3 g bielkoviny Shipley Do-Nuts je po celom juhovýchodných Spojených štátoch a tento kĺb rýchleho občerstvenia ponúka široký výber sladkých pochúťok, aby uspokojil ktorýkoľvek z vašich chutí na cestách. Niektoré z možností sú však oveľa horšie ako iné, vrátane ich Šiška na čokoládu , ktorý má takmer 400 kalórií a 36 gramov cukru. Okrem 36 gramov cukru, dostávate tiež iba jeden gram vlákniny, čo opäť znamená, že vaše telo nebude mať nič, čo by pomohlo spomaliť trávenie cukru.
koľko šťavy v polovici citróna
„Mnohé z týchto šišiek s rýchlym občerstvením majú zvyčajne s vysokým obsahom cukru,“ hovorí Sabat, „a konzumácia nadmerného množstva cukru môže prispieť k prírastku hmotnosti, zvýšiť riziko vzniku chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby, a negatívne ovplyvniť zubné zdravie.“
Pre o niečo lepšiu voľbu od spoločnosti Shipley vyskúšajte ich čokoládovú glazúrovanú šišku, ktorá má 180 kalórií a iba 5 gramov cukru, ale stále bude nasýtiť vaše čokoládové chute.
