Ak potrebujete rýchle a lacné občerstvenie na cestách, sušienky sú vynikajúcou voľbou. Môžete tiež obliekať akýkoľvek typ dosky s úkrytmi svojím obľúbeným typom sušienky, alebo ich rozpadať a použiť v rôznych receptoch na kastróle. Radi ich však chcete jesť, dá sa všeobecne dohodnúť na tom, že tieto pohodlné občerstvenie môže byť celkom uspokojivé. Niektoré sú však pre vás oveľa horšie ako iné.
Keď uvažujete o druhu cracker, ktorý chcete, vaša myseľ môže ísť k niečomu, čo je chutné a plné výživovej hodnoty. To znamená sušienky ktoré sú vyššie v vláknine a bielkovinách, ktoré vám pomôžu udržať vás plné, a vyrobené z celozrnných zložiek, aby sa zvýšila výživná podpora. Bohužiaľ, mnoho populárnych, cenovo dostupných značiek crackerov je nižšie v vláknine a bielkovinách a vyrobené z silne spracovaných prísad.
Ak sa chcete dozvedieť viac o značkách, ktoré pre vás nie sú najlepšie, hovorili sme s hŕstkou odborných dietológov, aby sme dostali svoje odporúčania o najhorších značkách crackerov v obchodoch s potravinami práve teraz. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ktorým z nich sa budete chcieť vyhnúť, a pre viac užitočných tipov na nákup potravín nájdete 23 najlepších zdravých potravín, ktoré si môžete kúpiť v Target, podľa Dietitians.
Sendvičové sušienky Ritz
Na balenie: 200 kalórií (38 g), 11 g tuku (3 g nasýteného tuku), 310 mg sodíka, 22 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 2 g proteínu Ritz crackery sú obľúbeným občerstvením a tieto syrové sendvičové balíčky vytvárajú ľahké a prístupné jedlo, ktoré sa hodí na obed, keď sa ponáhľate z dverí. Ich výživová hodnota je však nižšia ako príťažlivá.
„Na jedno občerstvenie je 200 kalórií, 11 gramov tuku, 3 gramy nasýteného tuku, 22 gramov sacharidov, 5 gramov cukru, 0 gramov vlákniny, 2 gramy bielkovín a 310 miligramov sodíka,“ hovorí Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor Kuchárka rodinnej imunity . ' Tieto sušienky sú vyrobené z minimálnej vlákniny a sú naplnené polo-mäkkým syrom prášku a existuje veľa kalórií a 15% odporúčaného množstva nasýteného tuku, čo je dosť vysoké pre občerstvenie. ““
Cheez-it pečené sušienky
Na 1 vrecko (42 g): 210 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 320 mg sodíka, 24 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein S 8 gramami tuku, 1,5 gramov nasýteného tuku, 230 miligramov sodíka a menej ako jeden gram vlákniny, nenechajte skutočnosť, že Cheez-it sú pečené, že vás oklamajú, aby ste si mysleli, že sú zdravé. Môžu byť vynikajúce, ale „sú naložené sodíkmi a majú pomerne vysoké kalórie, pokiaľ ide o sušienky,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a člen našej lekárskej expertnej rady. Obsahujú tiež rafinované zrná a nasýtený tuk, takže ich navrhujem preskočiť.
Keebler Original Club Crackers
Na 4 sušienky (14 g): 70 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 125 mg sodíka, 9 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), <1 g protein Podľa Amidora, len 4 Keebler Club Crackers Poskytuje vám 3,1 gramu celkového tuku, 0,5 gramu nasýteného tuku, 0 gramov vlákniny a 0,8 gramu bielkovín.
zelené fazuľky orezané
„Informácie o výžive nie sú zlé, ale je to zoznam prísad, ktorý obsahuje niekoľko druhov pridaných cukrov, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý jednoducho nie je najzdravší,“ radí Amidor. Namiesto toho navrhuje nájsť cracker s vyššími vláknami, ktorý je nižší aj v pridaných cukrách.
V skutočnosti, Získanie dostatočného množstva vlákniny Počas celého dňa je rozhodujúci pre veci, ako sú pravidelné trávenie, riadenie hmotnosti, riadenie cukru v krvi a lepšie zdravie srdca a zabezpečenie toho, aby ste občerstvili vláknité potraviny, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše každodenné ciele vlákniny.
Ritz Crackers Original
Na 5 sušienok (16 g): 8d <1 g protein Podobne ako v prípade syrových sendvičových balíčkov, pôvodné sušienky Ritz majú tiež nízky obsah živín a vyššie v niektorých nežiaducich ingredienciách.
' Ritzové sušienky sú vysoko spracované jedlo, ktoré sa zvyčajne vyrábajú z rafinovanej pšeničnej múky, rastlinného oleja a pridaných cukrov a majú tiež nízky obsah vlákniny a bielkovín, čo ich môže menej uspokojovať a môžu prispieť k prejedaniu, “hovorí Trista Best, MPH, RD, LD, na Vyvážiť jeden doplnok . 'While it's fine to enjoy Ritzové sušienky in modernaion as an occasional snack, they should not be relied on as a major source of nutrition in the diet. Opting for whole-grain sušienky or other nutrient-dense snacks like fresh fruits and vegetables is generally a better choice for overall health and wellbeing.'
Syr nabisco
S láskavým dovolením Instacart
Na 29 sušienok (30 g): 150 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 210 mg sodíka, 19 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkovinyĎalšou populárnou možnosťou hádzania do vášho obedového balíka alebo jedla v popoludňajšej prestávke sú syrové NIPS notoricky pikantné, ale nie najlepšie, pokiaľ ide o výživovú hodnotu.
„Kalórie a celkový tuk v Syr sú na vyššej strane, “hovorí Amidor. Je tu tiež trochu sodíka, približne 9% z celkového odporúčaného denného maxima.
„Namiesto toho by som odporučil sušienku s vyšším vláknami alebo ten, ktorý nemá toľko tuku, a top s arašidovým alebo mandľovým maslom,“ dodáva.
Lance Toastchee Cheddar sendvičové sušienky
Na 1 balík (40 g): 200 kalórií, 11 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 400 mg sodíka, 24 g sacharidov (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein V jednom balení Toastchee dostávate 400 miligramov sodíka. To je asi 17% z FDA Denne odporučil Maxa, čo je len pre jedno občerstvenie dosť veľa.
„Rovnako ako mnoho spracovaných potravín občerstvenia, Sendvičové sušienky Toastchee Cheddar majú nízky obsah vlákniny a bielkovín a s vysokým obsahom sodíka, “hovorí Best. „Táto kombinácia môže prispieť k množstvu chronických zdravotných problémov vrátane prírastku hmotnosti, hypertenzie a chronického zápalu.“
Klub
Na 1 balík (39 g): 190 kalórií, 9 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 310 mg sodíka, 24 g sacharidov (<1 g fiber, 5 g sugar), 3 g protein Bohužiaľ, títo báječný sendvičové sušienky od keeblera Môže uspokojiť vaše túžby po občerstvení, ale s 9 gramami tuku, 2,5 gramov nasýteného tuku, 310 miligramov sodíka a menej ako jedným gramom vlákniny, ich výživa nie je veľká.
To neznamená, že musíte tieto sušienky dať navždy, ak ich máte radi, ale s nedostatkom vlákniny a iba troch gramov bielkovín, ako aj mnohých vysoko spracovaných ingrediencií, je dôležité vedieť, že ich jesť ako občerstvenie pravdepodobne necháte plné alebo sat.
'nápoje na Valentína'
V skutočnosti, thna goes for any of the items we've listed as the worst sušienky to buy. On their own, these products won't derail your health goals, but replacing them with higher-fiber, higher-protein options will leave you feeling more snaisfied and may ultimnaely help you avoid overenaing the rest of the day.
