Tu je niekoľko šokujúcich správ: Chôdza je skvelá pre vaše zdravie! Dobre, viem, že to pravdepodobne nie je tiež Šokujúce, ale je to určite pravda. Pravidelná chôdza je neuveriteľná pre vaše zdravie srdca, úroveň energie, vašu náladu a dokonca aj zdravie mozgu, Klinika Mayo správy. A ak to nebolo dosť veľké, výskum Ukazuje, že chôdza vám môže dokonca pomôcť roztaviť sa tukom - konkrétne okolo brucha. Takže ak chcete spaľovať viac brušného tuku, zvážte prácu s ľahkými tipmi do vašej rutinnej pronto.
Viac výskum ukazuje, že programy chôdze môžu zacieľte na tuk okolo brucha, čo vám môže pomôcť, môže sa zoštíhľovať a cítiť sa lepšie. (Nie je to zlé pre niečo, čo je bezplatné a nevyžaduje žiadne vybavenie!) Takže ak chcete pridať chôdzu do svojej cvičebnej rutiny - alebo si vziať svoj zvyk chôdze na ďalšiu úroveň - ukážeme vám sedem super jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť pravidelnú prechádzku, aby vám pomohla vyhodiť ešte viac tuku a dosiahnuť lepšie výsledky.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa pri chôdzi naučili sedem jednoduchých spôsobov, ako spáliť viac brušného tuku. A ďalej, nenechajte si ujsť zbavte sa brušného tuku s týmto kardio
1. Zmena rýchlosti.
Klika
Toto je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako rozobrať svoju intenzitu chôdze: choďte rýchlejšie. Viem, viem - zdá sa to zrejmé, ale existuje konkrétny spôsob, ako to urobiť pre skvelé výsledky. Nielen „chodiť tak rýchlo, ako je to možné, tak dlho, ako môžete“; Je lepšie používať intervaly na výzvu vášho tela a zároveň si dáte možnosť zotaviť sa a zlepšiť svoju vytrvalosť v priebehu času. Napríklad každú minútu, striedajte sa medzi chôdzou rýchlym tempom a pravidelným tempom.
2. Prejdite do kopca.
Klika
Chôdza pri svahu je skvelý spôsob, ako jemne a bezpečne rozvíjať intenzitu vášho tréningu. Je to tiež dobré pre vaše držanie tela, pretože povzbudzuje dobrú chôdzu a štrajkujúcu nôh a dokonca sa zameriava na svaly v bokoch a hamstringoch. Pokúste sa hľadať trasu, ktorá ide do kopca alebo chôdza po bežiacom páse pri svahu. (Ak je to možné, vyhnite sa chyteniu koľajníc!)
3. Vyhoďte váženú vestu.
Vážené vesty sú skvelé pre každé cvičenie. Pridaním určitého odporu svetla posilníte svoje svaly, kosti a kĺby bez veľkého nárazu, Zdravotná čiara vysvetľuje. Správna váhová vesta vám tiež pomáha aktivovať vaše jadro, pretože vás núti nosiť vestu alebo batoh s dobrým držaním tela.
Začnite s 10% telesnej hmotnosti a pomaly zvýšte hmotnosť. Nikdy bežte, keď nosíte váženú vestu, a nenahrádza vestu vkladaním závaží do bežného batohu, pretože sila nebude správne distribuovaná na vašom tele.
4. Pridajte cvičenia odporu.
Klika
Ďalším spôsobom, ako spáliť viac tuku, je pridať nejaké cvičenia telesnej hmotnosti každých pár minút. Týmto spôsobom sa vaša chôdza stáva skôr ako cvičenie „celkového tela“, nielen prechádzka humy okolo bloku.
Napríklad každých pár minút vykonajte 10 výpadov, 10 klikov a 10 drepov (ktoré môžete urobiť s váženou vestou). Týmto spôsobom sa zameriavate na viac svalov, zazvonte si kardiovskú prácu a zvýšite svoje kalórie.
5. Zahrejte a ochladzujte.
Chôdza sa zdá byť ľahká, ale pred každým cvičením je dôležité zahriať si svaly a kĺby - najmä ak je vonku chladno alebo mokrá. Urobte niektoré dynamické úseky, aktivačné vŕtačky a penové valcovanie, aby ste mohli pripraviť svoje telo na fyzickú aktivitu a vyhnúť sa bolesti, kŕčom, nadmerným používaním zranení atď. Potom, keď ste hotový, je to ten pravý čas na rozťahovanie a ďalšiu penu, aby ste sa mohli nasledujúci deň vyhnúť tvrdosti a bolesti.
6. Zmeňte cestu.
Klika
sladký zemiakový šalát
Je to jedna vec, ktorá chodí po spevnenom chodníku; Je to ďalšia vec, ako chodiť po stope v prírode s prírodnými svahmi a poklesmi a rôznymi terénami. Nielenže to zvýši vaše kalórie, ale tiež zlepší vašu spodnú pevnosť tela - najmä v nohách a členkoch -, pretože navigujete rôzne cesty. Aspoň raz týždenne, choďte v prirodzenejšom prostredí - park, chodník, pláž atď.
7. Pridajte viac času.
V neposlednom rade roztopte viac telesného tuku chôdzou dlhšie, aby ste zvýšili stratu tuku a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Tiež, ako vy únava, vaše svaly, kosti a kĺby budú pracovať tvrdšie, čo v priebehu času buduje viac sily a vytrvalosti. Nezvyšujte svoje trvanie príliš rýchlo alebo príliš veľa, čo môže spôsobiť zranenia nadmerného používania; Jednoducho pridajte ďalších päť minút na prechádzku každý týždeň alebo dva.
